10 Cara Alami Turunkan Tekanan Darah Tinggi Tanpa Obat, Gak Susah Kok
- Times of India
VIVA – Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan kondisi berbahaya yang dapat merusak jantung. Jika dibiarkan tidak terkontrol, tekanan darah tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Tapi, ada kabar baik. Ada beberapa hal yang bisa kita lakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi secara alami bahkan tanpa obat. Berikut beberapa cara memerangi tekanan darah tinggi, dilansir Medical News Today, Kamis 6 Januari 2022.
1. Berjalan dan olahraga teratur
Ilustrasi olahraga
- U-Report
Olahraga teratur dapat menjaga jantung tetap kuat dan lebih efisien dalam memompa darah, sehingga dapat menurunkan tekanan di arteri. Faktanya, melakukan olahraga sedang 150 menit seperti berjalan kaki, atau 75 menit olahraga berat seperti lari, dalam seminggu, dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.
2. Kurangi asupan garam
Banyak penelitian yang telah menghubungkan asupan garam yang tinggi dengan hipertensi dan masalah jantung, termasuk stroke. Cobalah mengganti makanan olahan dengan yang segar, dan pilih rempah-rempah sebagai bumbu ketimbang garam.
3. Kurangi minum alkohol
Minum alkohol dapat meningkatkan tekanan darah. Faktanya, alkohol terkait dengan 16 persen kasus tekanan darah tinggi di seluruh dunia. Jadi, cobalah untuk membatasi konsumsi minuman ini.
4. Konsumsi makanan kaya potasium
Salad Buah no Yogurt
- Cookpad/Anggieya
Makanan yang kaya akan potasium dapat membuang natrium dan mengurangi tekanan pada pembuluh darah. Beberapa contoh makanannya antara lain, buah, sayuran, tuna, salmon, kacang-kacangan, biji-bijian dan yogurt.
5. Kurangi kafein
Kafein memiliki efek yang lebih kuat pada orang yang tidak mengonsumsinya secara teratur. Jika kamu sensitif terhadap kafein, cobalah untuk mengurangi konsumsinya dan lihat apakah akan memengaruhi tekanan darah atau tidak.
6. Belajar kelola stres
Stres adalah penyebab utama tekanan darah tinggi. Beberapa penelitian telah membuktikan bahwa mengurangi stres dapat membantu menurunkan tekanan darah.
7. Konsumsi cokelat hitam atau bubuk cokelat
Ilustrasi cokelat hitam.
- U-Report
Cokelat hitam dan bubuk cokelat kaya akan flavonoid, yaitu senyawa tumbuhan yang bisa membuat pembuluh darah melebar, sehingga dapat menurunkan tekanan darah. Untuk efek yang paling kuat, pilihlah bubuk kakao non-alkalized, yang sangat tinggi flavonoid dan tidak mengandung gula tambahan.
8. Menurunkan berat badan
Menurut studi yang dilakukan pada 2016, kehilangan 5 persen dari massa tubuh, secara signifikan dapat menurunkan tekanan darah tinggi. Efeknya bahkan lebih besar jika ditambahkan dengan olahraga.
9. Berhenti merokok
Setiap kepulan asap rokok dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah. Bahan kimia dalam tembakau juga diketahui dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
10. Kurangi gula dan karbohidrat olahan
Cek kadar gula darah..
- U-Report
Karbohidrat olahan terutama gula, dapat meningkatkan tekanan darah. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat dapat membantu mengurangi tekanan darah tinggi.
