5 Cara Sederhana Terapkan Gaya Hidup Sehat di Tahun Baru
- Freepik/senivpetro
VIVA – Pandemi yang sudah berlangsung selama hampir dua tahun ini telah menjadi sebuah pengingat yang kuat akan pentingnya menjaga kesehatan. Terlebih, jelang awal tahun baru, tentunya membuat banyak masyarakat kian terpacu menjalani pola hidup baru yang lebih sehat guna mencegah terinfeksi ragam penyakit.
Dalam survei global terbaru yang dilakukan oleh Herbalife Nutrition dan The Council for Responsible Nutrition (CRN) melalui OnePoll, dengan melibatkan sebanyak 13.000 orang responden, menemukan bahwa sebanyak 89 persen responden menyatakan bahwa mereka sedang mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan kesehatan mereka.
Sebagai hasil dari perubahan positif yang mereka lakukan tersebut, lebih dari 50 persen dari responden mengatakan bahwa mereka sekarang dapat berolahraga lebih lama tanpa merasa lelah, dan 48 persen telah berhasil mengecilkan ukuran pinggang mereka.
Saat ini, banyak orang yang memilih untuk menjaga kesehatan mereka sendiri dengan melakukan perubahan menuju gaya hidup sehat. Dan apa pun perubahan yang dipilih dan dilakukan oleh seseorang, perjalanan menuju kebiasaan kesehatan yang lebih baik hampir selalu dimulai dengan langkah-langkah kecil.
Anda ingin mengetahui langkah untuk memulai perubahan untuk peningkatan kesehatan secara holistik? Berikut adalah lima cara dari Chief Health and Nutrition Officer at Herbalife Nutrition, Dr. Kent Bradley, agar Anda dapat mulai meningkatkan kebiasaan dan gaya hidup yang lebih sehat, dikutip dari siaran pers, Selasa, 28 Desember 2021.
1. Makan bernutrisi
ilustrasi makanan sehat.
- Pixabay/Pexels
Kita semua tahu bahwa meningkatkan kebiasaan gaya hidup sehat dimulai di dapur, tetapi mungkin memerlukan beberapa ide untuk menginspirasi. Saat ini, mempelajari sebuah resep baru lebih mudah dari sebelumnya. Anda hanya tinggal menggunakan mesin pencarian dengan kata kunci yang diinginkan.
Ada ratusan situs dan video instruksional yang menawarkan tutorial dan Anda dapat menemukan resep untuk hampir semua bahan yang sesuai dengan selera atau diet apa pun. Apakah itu paleo, vegetarian atau vegan. Dari internet, Anda dapat menemukan menu makanan baru yang lezat dan sehat.
2. Hindari makanan cepat saji (junk food)
Ilustrasi makan/burger/junk food.
- Freepik/freepik
Selain makan makanan sehat, penting juga untuk mengurangi, atau bahkan menghilangkan makanan cepat saji atau junk food dari daftar makanan Anda. Kita terlalu sering membeli makanan ringan atau mendapati diri kita mengantre di drive-thru restoran cepat saji, saat kita belum menyiapkan makanan yang sehat, lezat, dan mengenyangkan di rumah.
Kesuksesan dalam mempersiapkan menu makan sehat dimulai dengan membuat daftar sebelum pergi berbelanja. Membuat daftar belanja akan membuat anda dapat memutuskan secara bijak apa saja yang akan dibeli di toko atau minimarket.
Oleh karena itu, luangkan beberapa menit untuk merencanakan setidaknya beberapa makanan untuk seminggu ke depan, mungkin dengan merujuk beberapa ide yang dilihat dalam mesin pencarian. Dengan melakukan ini, Anda tidak hanya cenderung akan makan lebih sehat selama seminggu, tetapi Anda juga akan menghemat uang dengan menghindari membeli makanan cepat saji.
3. Mengonsumsi vitamin atau suplemen
Ilustrasi vitamin/obat.
- Freepik/topntp26
Mengkonsumsi suplemen harian dapat membantu memastikan asupan nutrisi lengkap. Suplemen dapat membantu mengisi kesenjangan nutrisi sepanjang tahun dan beberapa suplemen dapat mendukung kekebalan tubuh Anda.
Suplemen juga dapat mendukung gaya hidup anda. Dengan mengonsumi sebelum melakukan aktivitas olahraga untuk membantu mencapai rekor pribadi. Selain itu dengan mendapatkan cukup protein dapat memperbaiki otot setelah sesi angkat berat, atau hanya mencari untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Berdasar hasil survei, banyak responden berencana untuk memasukkan lebih banyak vitamin dan suplemen ke dalam makanan mereka dan hanya 69 persen responden yang merasa memiliki pengetahuan tentang manfaat kesehatan yang dihasilkan oleh vitamin dan suplemen.
Akan tetapi, 77 persen responden menyampaikan juga bahwa mereka ingin tahu lebih banyak mengenai manfaat kesehatan dari vitamin dan suplemen untuk dikombinasikan ke dalam gaya hidup sehat mereka.
4. Rutin berolahraga
Ilustrasi berolahraga/olahraga/berkeringat.
- Freepik/svetlanasokolova
Memulai rutinitas kebugaran atau aktivitas olahraga pada saat ini mungkin masih menakutkan. Saat ini ada beberapa aplikasi yang dapat mendukung aktivitas kebugaran yang dapat memberikan latihan dan tips untuk membantu menjaga latihan dengan tetap menyenangkan dan aman, sehingga dapat menghindari cedera dan tetap konsisten.
Berikutnya, pertimbangkan untuk bergabung dengan grup lari atau jalan kaki di luar ruangan. Dengan bergabung suatu grup, Anda tidak hanya akan bertemu orang baru saja tetapi berolahraga dengan teman atau orang yang berpikiran sama akan membantu Anda tetap bertanggung jawab dan berada di jalur yang tepat untuk mencapai tujuan.
Yang paling penting, apa pun yang Anda ingin lakukan, pilih aktivitas yang disukai dan menyenangkan sehingga Anda dapat konsisten untuk melakukannya.
5. Prioritaskan tidur
Ilustrasi wanita tidur digangu jin atau setan
- pixabay.com
Jadwal tidur memainkan peran besar dalam pemeliharaan berat badan dan mental alertness. Kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan yang dapat dengan cepat menggagalkan tujuan gaya hidup sehat Anda.
Di sisi lain, mendapatkan lama tidur yang tepat yaitu yang didefinisikan para ahli antara 7-9 jam semalam, dapat meningkatkan metabolisme dan membantu membakar kalori ekstra itu sepanjang hari.
"Terlepas apakah saat ini Anda telah memutuskan untuk membuat perubahan melalui pilihan pola diet, pilihan olahraga, atau pengaturan menu makanan, pemberian suplemen dapat bermanfaat dan membantu memenuhi kebutuhan nutrisi Anda. Jika anda membutuhkan lebih banyak informasi mengenai bagaimana vitamin dan suplemen dapat membantu kebutuhan Anda, Anda dapat menghubungi atau berkonsultansi dengan ahli yang Anda kenal,” tutup Dr. Kent.
