Sakit Kepala saat Bangun Tidur? Waspada Tanda Penyakit Ini
- Times of India
VIVA – Sakit kepala di pagi hari sering terjadi dan dapat disebabkan oleh berbagai alasan. Namun pada umumnya, rasa sakit yang terada adalah indikasi potensi penyakit lain yang sebenarnya tengah dialami tubuh. Apa saja?
Dikutip dari laman The Sun, sakit kepala pagi hari biasanya dimulai antara jam 4 pagi sampai jam 9 pagi dan sering mengganggu aktivitas. Rasa sakit dapat dikelompokkan ke dalam beberapa kategori, baik sakit kepala cluster atau sakit kepala tegang, atau bahkan migrain.
Jenis sakit kepala pagi lainnya dapat mencakup sakit kepala paroksismal dan obat yang berlebihan. Studi telah menemukan bahwa kebanyakan orang yang menderita sakit kepala di pagi hari juga menderita gangguan tidur.
Meski begitu, gejala sakit kepala bisa berbeda-beda tergantung jenisnya.Sakit kepala migrain sering digambarkan sebagai rasa sakit yang berdenyut-denyut, sementara sakit kepala cluster terasa lebih seperti rasa terbakar yang hebat, terkadang di sekitar mata.
Sakit kepala sinus, umumnya disebabkan oleh infeksi atau penyakit, dapat terfokus di sekitar hidung, mata, atau dahi. Ada banyak alasan mengapa Anda bisa terbangun dengan sakit kepala di pagi hari. Berikut rangkumannya:
Gangguan tidur
Salah satunya meliputi gangguan tidur, karena bagian otak yang sama yang mengontrol tidur dan suasana hati juga mengontrol rasa sakit saat Anda bangun. Insomnia adalah salah satu penyebab utama migrain pagi hari.
Kondisi ini dapat mencegah Anda untuk mendapatkan istirahat yang cukup dengan membuat Anda tetap terjaga saat berusaha untuk tertidur, membangunkan Anda setelah tertidur, dan menyebabkan tidur gelisah.
Masalah tidur lainnya seperti narkolepsi, berjalan dalam tidur, tidur dengan bantal yang salah, dan perubahan mendadak dalam jadwal tidur - seperti tidur berlebihan atau kurang tidur - dapat menyebabkan sakit kepala Anda.
Dampak Buruk Kurang Tidur Bagi Kesehatan Anak
- vstory
Bahkan jika Anda tidak cukup tidur, ini bisa memicu sakit kepala. Dan saat kurang tidur kronis menurunkan ambang rasa sakit, sakit kepala bisa mulai terasa intens dari waktu ke waktu. Banyak penderita juga melaporkan mengalami gangguan gerakan tidur seperti sleep bruxism ,di mana orang tanpa sadar menggertakkan atau mengatupkan gigi mereka saat mereka tidur.
Dan sindrom kaki gelisah, di mana orang mengalami sensasi "kesemutan" yang sangat tidak nyaman di tungkai bawah saat tidur yang disertai oleh dorongan kuat untuk menggerakkan mereka untuk menemukan kelegaan.
Sakit kepala di pagi hari adalah tanda peringatan utama dari kondisi sleep apnea, yang tidak disadari oleh banyak orang. Kondisi ini menyebabkan saluran udara menyempit pada malam hari, untuk sementara berhenti bernapas. Hal ini menyebabkan sakit kepala dan kelelahan keesokan harinya, serta mendengkur di malam hari.
Kerja shift
ilustrasi kerja shift malam dan lembur
- Pixabay/StartupstocksPhoto
Penelitian menemukan bahwa sakit kepala di pagi hari juga bisa disebabkan oleh gangguan ritme sirkadian, yaitu ketika "jam tubuh" alami tubuh mati, seperti akibat kerja shift. Karena ketidakselarasan antara jam tubuh alami Anda, dan saat Anda benar-benar tidur, Anda mungkin kurang tidur yang dapat memicu sakit kepala saat Anda bangun. Ini, serta alergen di kamar tidur atau tidur di ruangan yang sangat dingin, semuanya dapat memperburuk kualitas tidur.
Masalah kesehatan mental dan fisik
cegah depresi
- U-Report
Depresi dan kecemasan juga merupakan penyebab utama sakit kepala pagi kronis, karena terkait dengan insomnia. Selain itu, obat-obatan termasuk aspirin, dan efek penarikan dari obat nyeri, ergot, dan kafein sering menyebabkan sakit kepala kronis dan migrain.
Bagaimana cara menghilangkan sakit kepala dengan cepat?
Selain tablet yang dijual bebas, penting untuk tetap terhidrasi dengan baik untuk menghindari sakit kepala secara umum. Berikut adalah beberapa cara untuk mengusir rasa sakit hari ini:
Kompres dingin
Menempatkan kompres dingin di dahi Anda dapat melakukan keajaiban untuk migrain. Es batu yang dibungkus dengan handuk, sekantong kacang polong beku, atau bahkan mandi air dingin dapat mengurangi rasa sakit. Pertahankan kompres di kepala Anda selama 15 menit lalu istirahat selama 15 menit.
Bantalan pemanas
Untuk sakit kepala tegang, letakkan bantalan pemanas di leher atau bagian belakang kepala Anda. Jika Anda mengalami sakit kepala sinus, pegang kain hangat di area yang sakit. Mandi air hangat juga bisa membantu.
Meringankan tekanan di kepala
Jika kuncir kuda Anda terlalu kencang, itu bisa menyebabkan sakit kepala. Sakit kepala kompresi eksternal ini juga dapat disebabkan oleh penggunaan topi, ikat kepala, atau bahkan kacamata renang yang terlalu ketat. Beberapa orang mengatakan metode ini bekerja hampir seketika.
Meredupkan lampu
Lampu yang terang atau berkedip dapat memicu migrain. Jika Anda rentan terhadapnya, tutupi jendela Anda dengan tirai gelap di siang hari dan coba kenakan kacamata hitam di luar ruangan. Anda mungkin juga ingin menambahkan layar anti-silau ke komputer Anda
Hindari mengunyah terlalu banyak
Mengunyah permen karet tidak hanya menyakiti rahang Anda tetapi juga dapat menyebabkan sakit kepala. Dan itu bukan hanya permen karet, hal yang sama berlaku untuk mengunyah kuku, bibir, bagian dalam atau pipi, atau benda-benda berguna seperti pulpen.
Hindari makanan yang renyah dan lengket jika Anda menderita dan pastikan Anda menggigitnya sedikit. Jika Anda menggemeretakkan gigi di malam hari, tanyakan kepada dokter gigi Anda tentang pelindung mulut karena ini dapat mengurangi sakit kepala di pagi hari.
Kafein
Tidak, ini bukan kesalahan. Sedikit asupan kafein seringkali dapat meredakan sakit kepala dan bahkan dapat meningkatkan efek obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas. Namun, terlalu banyak kafein dapat mengganggu tidur dan menyebabkan berbagai jenis sakit kepala. Moderasi adalah kuncinya.
Berlatih yoga
ilustrasi yoga sumber pixabay
- U-Report
Baik itu peregangan, yoga, meditasi, atau relaksasi otot progresif, mempelajari cara bersantai saat Anda sedang sakit kepala dapat membantu mengatasi rasa sakit.
