10 Tips Berhenti Merokok yang Telah Terbukti Efektif dan Ampuh
- Pixabay
VIVA – Tips berhenti merokok, terutama untuk perokok berat bukanlah hal yang mudah untuk dilakukan. Tapi, terdapat beberapa tips yang bisa dipraktikkan untuk berhenti merokok supaya terlepas dari kebiasaan buruk ini. Dengan demikian, tubuh bisa kembali sehat dan risiko munculnya berbagai penyakit yang menyerang tubuh akan semakin berkurang. Tips berhenti merokok adalah tantangan tersendiri untuk para perokok. Karena, kandungan di dalam rokok bisa menimbulkan efek kecanduan sehingga akan memantik muculnya gejala putus nikotin ketika seorang ingin berhenti merokok.
Merokok adalah sebuah hal yang sangat susah dihindari oleh seorang perokok aktif. Kadang-kadang orang banyak ingin berhenti merokok tapi kesulitan untuk memulainya. Nah, jika kamu ingin berhenti merokok, sebelum itu kamu harus mempersiapkan banyak hal lebih dulu. Karena, seseorang yang sudah kecanduan akan kesusahan untuk berhenti dan sembuh dengan cepat. Persiapan yang matang merupakan salah satu hal yang bisa dilakukan untuk menghentikan kebiasaan tersebut. Tak heran bila banyak orang yang menyadari bahwa kebiasaan buruk tersebut mulai berdampak pada kesehatan. Nah, untuk lebih lengkapnya mengenai tips berhenti merokok, simak ulasan berikut ini yang disadur dari berbagai sumber.
Lantas, Bagaimana Tips Berhenti Merokok?
1. Buat Daftar Alasan Mengapa Harus Berhenti Merokok
Ilustrasi menulis surat
- Pixabay/ Free-Photos
Sebagian orang, berhenti merokok merupakan salah satu keputusan besar dan sangat berat dalam hidupnya. Hal ini karena merokok memang sangat candu dan sulit untuk diberhentikan. Oleh sebab itu, kamu harus menuliskan beberapa alasan kenapa harus berhenti untuk merokok. Tuliskan alasan tersebut dalam secarik kertas supaya bisa dibaca kembali dan untuk menyemangati dalam prosesnya. Sekecil apa pun alasannya, cobalah untuk dituliskan supaya terdokumentasi dengan baik. Pada saat semangat kamu mulai luntur dan godaan mulai hinggap, lihatlah catatan tersebut.
2. Antisipasi Waktu Rawan Merokok
Ilustrasi orang merokok.
- U-Report
Kebiasaan merokok bukan hanya sekadar kecanduan nikotin. Lebih jauh dari itu, merokok juga kecanduan psikologis. Oleh karena itu, kamu pasti menyadari ada waktu-waktu dan pemantik yang mana kamu pasti akan merokok. Nah, tugas kamu saat ini adalah mengantisipasi supaya hal itu tidak terjadi. Kamu juga bisa menuliskan dalam sebuah buku tentang apa saja yang membuat kamu ingin merokok. Setelah itu, kamu juga harus menuliskan solusi atau cara apa yang harus dilakukan. Jangan sekali-kali memberikan diri kamu kesempatan untuk merokok kembali bila tidak ingin kebablasan.
3. Beri Tahu Kerabat Dekat
Ilustrasi berhenti merokok.
- U-Report
Bila kamu telah mempunyai keputusan yang bulat untuk berhenti merokok, sebaiknya kamu juga memberitahu kepada kerabat dekat yang sering bertemu setiap hari, bisa saudara, teman kantor, atau pacar. Dengan cara tersebut, kamu akan sangat terbantu ketika lupa ingin merokok lagi. Untuk bisa menghindarinya, cobalah dengan melakukan aktivitas yang membuat kamu lupa untuk tidak merokok di kantor.
4. Hindari Stres
Stres
- Times of India
Stres merupakan salah satu pemicu seseorang memilih untuk menjadi perokok, berkat kandungan nikotin yang ada di dalam rokok yang akan menimbulkan efek relaksasi dengan cepat. Walaupun demikian, berbagai penelitian membuktikan bahwa kebiasaan buruk tersebut justru akan membuatnya mudah mengalami stres. Untuk meredakan stres, ubahlah kebiasaan tersebut secara perlahan dengan melakukan aktivitas yang menyenangkan dan tentunya disukai oleh kamu.
5. Mengonsumsi Makanan Sehat
Makanan sehat lokal
- U-Report
Menjadi perokok aktif tentunya akan kurang selera makan, karena nikotin yang ada di dalam rokok bisa memicu sensitivitas indra perasa dan juga penciuman. Sebuah penelitian menerangkan bahwa makanan sehat seperti sayur dan buah bisa mengurangi Hasrat untuk kembali merokok. Bukan hanya itu, makanan sehat juga bisa memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh sekaligus untuk mengembalikan selera makan yang sudah berkurang karena kebiasaan merokok.
6. Jauhi Lingkungan Perokok
Ilustrasi berhenti merokok.
- U-Report
Tekad kuat seseorang untuk berhenti merokok akan luntur seketika pada saat berkumpul dengan teman yang gemar merokok. Godaan tersebut akan sangat nyata dan sulit ditolak walaupun mungkin kamu telah melakukan berbagai tips untuk tidak merokok. Bila kamu mendefinisikan diri sebagai orang yang mudah tergoda, maka jauhi lingkungan para perokok. Bila acaranya sangat penting, maka usahanya untuk menjauh dari rekan-rekan yang sedang merokok. Kamu juga bisa menolak dengan halus ketika ditawari rokok. Dengan demikian rekan-rekan akan mengerti.
7. Berolahraga
Olahraga
- Times of India
Berolahraga akan membantu guna mengurangi keinginan kamu terhadap nikotin. Pada saat keinginan itu datang, maka lakukan olahrafa seperi jalan kaki, lari, atau berenang. Selain itu, kamu juga harus bergaul dengan orang-orang yang mempunyai kebiasaan hidup sehat karena akan membantu kamu untuk berhenti merokok.
8. Menyibukkan Diri
Ilustrasi sibuk bekerja.
- U-Report
Dalam 2 minggu pertama akan sangat menyukseskan kamu ketika ingin berhenti merokok untuk kedepannya. Apabila dalam 2 minggu pertama kamu berhasil untuk berhenti merokok, maka peluang berhasil kedepannya akan semakin tinggi. Oleh sebab itu, niatkan diri kamu dalam 2 minggu pertama supaya keinginan tersebut bisa tercapai.
Untuk mencapai tujuan tersebut, kamu bisa melakukan berbagai kegiatan yang menyenangkan. Misalnya adalah dengan mengikuti berbagai kegiatan sosial, berolahraga, berkumpul bersama teman, dan lain sebagainya. Apa pun kegiatannya pastikan untuk dinikmati sehingga hasrat untuk merokok semakin menghilang.
9. Lakukan NRT (Nicotine-Replacment Therapy)
Konsultasi Dokter.
- U-Report
NRT atau yang dinamakan sebagai terapi pengganti nikotin dapat dilakukan sebagai salah satu tips berhenti merokok. Biasanya, pada seseorang yang berhenti mengonsumsi nikotin akan membuat dirinya frustasi. Dengan terapi ini, maka akan membantu untuk meringankan beban frustasi yang dialami oleh kamu. Cara kerja terapi ini adalah dengan melepaskan nikotin dalam kadar rendah secara terus menerus di dalam pembuluh darah. Tapi, unsur nikotin yang dipakai berbeda, karena tidak mengandung karbon monoksida, tar, dan bahan kimia berbahaya di dalamnya.
10. Akunpuntur
Akupuntur.
- Pixabay
Teknik akupuntur di dalam tubuh juga bisa menjadi salah satu tips berhenti merokok. Kamu dapat melakukannya pada bagian telinga supaya membantu untuk berhenti merokok. Terapi ini merupakan sebuah alternatif, yang memerlukan penelitian lebih lanjut. Namun, kamu bisa mencobanya dengan mengikuti arah dari seorang terapis.
