Jenis Olahraga Ini Bisa Kontrol Gula Darah, Cocok Buat Pasien Diabetes
- Times of India
VIVA – Diabetes adalah suatu kondisi medis dimana gula darah dalam seseorang cukup tinggi. Artinya gula darah tidak dapat dimasukkan ke dalam sel tubuh kita. Maka dari itu, penting bagi penderita diabetes untuk mengontrol gula darahnya. Salah satunya dengan berolahraga.
Manfaat berolahraga bagi penderita diabetes sendiri ada berbagai manfaat. Manfaat utama dari berolahraga bagi penderita diabetes adalah mengontrol gula dalam darah. Sehingga tetap stabil dan ada di dalam batas yang normal.
Selain itu, berolahraga juga bermanfaat untuk mengontrol supaya tidak terjadi peningkatan yang tidak diinginkan. Hal ini karena dengan berolahraga sel dalam tubuh kita dapat mengolah makanan atau gula dalam darah.
Lantas jenis olahraga apa yang tepat untuk penderita diabetes? Terkait hal itu, Spesialis kedokteran olahraga, dr. Sophia Hage, Sp.KO menjalankannya dalam program Hidup Sehat TvOne, Jumat 17 September 2021.
Sophia menjelaskan ada dua jenis olahraga yang bisa dilakukan oleh penderita diabetes, pertama adalah olahraga yang sifatnya aerobik atau disebut olahraga kardio, yakni olahraga yang sifatnya meningkatkan denyut nadi atau denyut jantung. Jenis olahraga tersebut antara lain, jalan cepat, bersepeda, jogging, berenang.
Olahraga kedua yang dilakukan adalah olahraga yang sifatnya meningkatkan kekuatan otot, seperti melakukan squat, sit up, push up. Dijelaskan oleh Sophia olahraga yang dilakukan seharusnya berada di dalam frekuensi intensitas dan durasi tertentu.
"Untuk teman-teman yang diabetes, frekuensi yang harus dilakukan adalah 3-5 kali dalam seminggu, dan pastikan jika baru memulai olahraga jangan setiap hari, jeda setiap dua hari sekali," kata dia.
Kemudian, untuk intensitas olahraga untuk penderita diabetes dimulai dari intensitas ringan hingga sedang. Jadi hindari lari, lompat dan loncat.
"Sebaiknya mulai dari intensitas ringan hingga sedang seperti jogging Sedangkan untuk durasi olahraga sendiri minimal 30 menit sehari, nanti kalau sudah membangun ketahanan tubuh bisa ditingkatkan menjadi satu jam dalam sekali berolahraga," kata dia.
Lebih lanjut untuk penderita diabetes yang ingin melakukan olahraga perlu perhatian khusus. Penderita diabetes tidak boleh berolahraga dalam kondisi kadar gula yang terlalu rendah dan terlalu tinggi.
"Cek satu menit sebelum olahraga, jika di bawah 100 itu terlalu rendah untuk memulai olahraga, bisa konsumsi roti atau mengunyah permen untuk meningkatkan gula darah. Kemudian kalau gula darah di atas 250 itu artinya terlalu tinggi untuk memulai olahraga, ada baiknya kontrol dengan meminum obat gula darah secara teratur," tutur Sophia.
