7 Jenis Olahraga Menurunkan Berat Badan, Bisa Dilakukan di Rumah!
- Freepik/drobotdean
VIVA – Olahraga merupakan hal esensial untuk menjaga kesehatan tubuh dan berat badan. Namun, selama pandemi, banyak orang yang menjadi malas berolahraga. Padahal, ada banyak jenis olahraga menurunkan berat badan yang bisa dilakukan di rumah.
Kesehatan yang baik dan penurunan berat badan merupakan dua hal yang saling berkaitan. Jika seseorang memiliki indeks massa tubuh yang lebih tinggi, mereka akan rentan terhadap beberapa gangguan, seperti hipertensi, diabetes, kolesterol, dan masalah kardiovaskular lainnya.
Karenanya, olahraga menjadi sangat penting bagi orang-orang yang sedang mencoba menurunkan berat badan atau sekadar ingin menjaga kebugaran serta kesehatan tubuh. Saat tujuannya untuk menurunkan berat badan, olahraga harus dibarengi dengan pola makan yang sehat.
Keseimbangan antara pola makan yang sehat dan rutin berolahraga sangat penting agar tujuan untuk mencapai berat badan yang ideal bisa tercapai. Di samping bisa menurunkan berat badan, olahraga juga bisa meningkatkan suasana hati, memperkuat tulang, dan mengurangi  risiko berbagai penyakit kronik.Â
Sayangnya, tidak sedikit orang yang malas berolahraga dan beralasan mereka tidak bisa pergi ke gym. Melansir laman Pharm Easy, Rabu, 15 September 2021, berikut ini 7 jenis olahraga untuk menurunkan berat badan yang bisa kamu lakukan secara rutin di rumah.
1. Olahraga aerobik
Ilustrasi jogging.
- U-Report
Berjalan kaki merupakan salah satu jenis olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan. Berjalan cepat diketahui bisa membakar banyak kalori. Selain itu, berjalan juga merupakan jenis olahraga yang paling mudah dilakukan, namun bisa memberikan pengaruh baik bagi persendian.
Adapun jogging dan berlari yang kerap dianggap sebagai jenis olahraga terbaik. Jenis olahraga ini tak hanya bisa memperkuat kaki, tetapi juga membakar lemak pada perut. Berlari bisa membakar sebanyak 372 kalori per 30 menit, sedangkan jogging 298 kalori per 30 menit.
Kombinasi ketiga latihan aerobik atau olahraga jalan cepat, berlari, dan jogging tentunya bisa meningkatkan kekuatan otot dan menjaga berat badan agar tetap seimbang. Dengan demikian, kamu menjadi lebih bugar dan sehat.
2. Skipping atau lompat tali
Lompat tali.
- U-Report
Latihan lompat tali menawarkan latihan tubuh yang lengkap. Sebab, lompat tali tidak hanya bisa membantu meningkatkan kekuatan otot, tetapi juga meningkatkan metabolisme tubuh dan bisa membakar banyak kalori dalam waktu singkat.
Jika dilakukan secara rutin, lompat tali bisa membawa ketenangan dan membantu meredakan depresi serta kecemasan. Latihan ini juga bisa meningkatkan detak jantung, sehingga pemompaan darah ke seluruh tubuh menjadi lebih cepat dan jantung pun terjaga kesehatannya.
Rutin olahraga lompat tali juga bisa membantu merawat paru-paru agar tetap berfungsi dan sehat. Bentuk latihan ini dapat membakar sampai 1.300 kalori per jam.
3. Plank
Ilustrasi gerakan plank
- Pixabay
Bagi kamu yang sering mengikuti latihan di YouTube, tentu sudah familiar dengan jenis olahraga yang satu ini. Salah satu kelebihan utama dari plank adalah bahwa olahraga ini menargetkan sebagian besar kelompok otot utama dalam tubuh.
Artinya, plank bisa memperkuat otot-otot inti, bahu, lengan, dada, punggung, dan pinggul. Beriringan dengan manfaat tersebut, plank juga bisa membantu membakar kelebihan lemak dan kalori pada tubuh.
Walaupun tampak sederhana dan mudah, latihan ini sebenarnya cukup intens dan melelahkan. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, kamu tentu harus bisa fokus untuk mempertahankan posisi plank dalam waktu yang lama.
4. Push-up dan pull-up
Latihan push-up.
- U-Report
Push-up merupakan salah satu jenis olahraga paling populer yang bisa dilakukan di mana saja, kapan saja, dan oleh siapa saja. Latihan push-up ternyata sangat berguna untuk menurunkan berat badan lantaran bisa memberikan tubuh energi dan membakar kalori.
Latihan push-up juga bisa membantu meningkatkan kekuatan otot dan membentuk otot tanpa lemak, terutama otot tubuh bagian atas, seperti dada, bahu, punggung, bisep, dan trisep. Adapun otot inti yang akan semakin kuat dan fisik yang akan lebih bugar jika kamu rutin push-up.
Sementara itu, pull-up fokus pada sejumlah kelompok otot yang membakar lebih banyak kalori. Sebab, saat melakukan pull-up, otot bisep, trisep, punggung, dan otot inti akan bekerja bersama. Latihan ini tidak hanya membuat tubuh menjadi bugar dan bisa membakar lemak, tetapi juga bisa meningkatkan metabolisme.
Berdasarkan sebuah penelitian, rutin melakukan latihan pull-up bisa membantu membakar hampir 10 kalori per menit.
5. Squat
squat
- U-Report
Olahraga squat dikenal juga sebagian latihan memperkuat otot. Tujuan utama dari latihan ini adalah untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah. Squat bisa membantu membakar kalori dan mencegah lemak menumpuk di tubuh bagian bawah.
Latihan ini dapat membantu meningkatkan mobilitas dan keseimbangan tubuh kamu. Untuk pemula, kamu bisa mencoba olahraga squats sebanyak tiga ser setiap harinya.
6. Lunge
Lunge.
- Unsplash
Latihan kekuatan populer lainnya yang terbukti bisa membantu menurunkan berat badan dan bisa dilakukan di rumah adalah lunge. Jenis olahraga menurunkan berat badan yang satu ini bisa membantu membentuk tubuh bagian bawah dan meningkatkan kinerja atletik secara keseluruhan.
Lunge utamanya fokus pada penguatan punggung, pinggul, dan kaki. Selain itu, olahraga ini bisa membangun otot tanpa lemak dan mengurangi lemak tubuh. Gerakan satu kaki yang terlibat dalam latihan ini bisa menstabilkan otot untuk membentuk keseimbangan, stabilitas dan koordinasi.
7. Yoga
Ilustrasi Yoga
- Pixabay.com
Olahraga yang diketahui sudah ada sejak ribuan tahun lalu ini sudah terbukti efektif bisa menurunkan berat badan. Sebab, olahraga ini memiliki lima prinsip dasar, yaitu latihan, diet, pernapasan, relaksasi, dan meditasi.
Kombinasi olahraga yoga dan menjaga pola makan sehat terbukti bermanfaat karena bisa menjaga kebugaran tubuh, menurunkan berat badan, serta sekaligus menjaga tubuh dan pikiran agar tetap sehat.
