Tips Menambah Berat Badan dengan Bahan Alami yang Sangat Efektif

VIVA – Tips menambah berat badan kadang sangat dicari oleh orang-orang kurus yang memiliki badan ideal. Badan ideal tentunya akan memberikan penampilan yang menarik. Selain itu, tubuh yang ideal juga akan menjadi salah satu tkamu bahwa tubuh sedang dalam kondisi sehat karena tidak lebih atau kurang.

Banyak orang yang memiliki tubuh kurus melakukan berbagai cara untuk mendapatkan tubuh ideal. Umumnya orang dengan kondisi tersebut dilatarbelakangi dengan sulitnya menambah berat badan walaupun telah mengonsumsi banyak makanan setiap harinya.

Tips menambah berat badan secara alami dan sehat lebih baik jika dibandingkan dengan produk kimia yang beredar di pasaran. Dengan cara alami, tubuh akan mendapatkan nutrisi yang cukup sehingga tubuh bisa bertambah dengan sendirinya. Dilansir dari Very Well Fit dan sumber lainnya, Senin, 13 September 2921, berikut beberapa tips menambah berat badan alami.



Roti gandum.

Photo :

• visualsonline.cancer.gov

Mulailah hari kamu dengan sarapan yang lezat dan nikmati satu atau dua potong roti gandum utuh dengan selai kacang, yang padat kalori dan tinggi lemak serta protein. Dua sendok makan selai kacang memiliki sekitar 200 kalori.

Pilihlah merek selai kacang alami daripada pilihan yang mengandung gula tambahan. Mentega almond dan jenis mentega kacang serta biji lainnya juga merupakan pilihan sehat untuk tips menambah berat badan karena mengandung banyak protein dan memiliki banyak lemak sehat.

Biji-bijian utuh merupakan sumber serat makanan yang penting. Pilih roti gandum yang memiliki setidaknya 100 kalori per potong. Jika roti mengandung kacang dan biji-bijian, biasanya akan memiliki lebih banyak kalori dan lemak sehat per porsi.



Susu sapi

Photo :

• U-Report

Cuci mulut setelah mengonsumsi roti panggang kamu dengan segelas susu murni untuk tambahan protein, kalsium, dan vitamin D. Jika kamu tidak menyukai susu sapi atau memilih untuk tidak meminumnya, pilihlah alternatif susu berbahan dasar kacang.

Susu ini akan mengandung lebih sedikit kalori, tetapi tetap harus diperkaya dengan kalsium dan vitamin D, yang merupakan nutrisi penting saat kamu ingin tips menambah berat badan. Sepanjang hari, pilihlah jus buah dan sayuran 100% yang tidak mengandung bahan lain seperti gula.

Bacalah label angka kecukupan gizi dengan cermat untuk memastikan kamu mengonsumsi bahan-bahan asli yang dapat kamu ucapkan dengan mudah, semakin sedikit bahan yang dicantumkan, semakin baik.



Ilustrasi omelet

Photo :

• Pixabay

Omelet biasanya dibuat dengan dua atau tiga telur, sedikit keju, dan berbagai bahan tambahan, sehingga sudah padat energi. Tambahkan kalori ekstra dengan menggunakan sedikit lebih banyak keju dan telur ekstra. Tetapi hemat ruang untuk beberapa sayuran sehat seperti bayam, paprika, dan bawang, atau mungkin beberapa jamur dan tomat.

Masak telur dadar kamu dengan satu sendok makan minyak alpukat atau minyak zaitun extra virgin. Ini akan menambah kalori ekstra dan lemak tak jenuh tunggal. kamu juga dapat menambahkan sedikit susu murni atau setengah-setengah ke dalam campuran telur untuk lebih banyak kalori dan menambahkan krim. Sebagai tambahan, cobalah sepotong roti gandum dengan alpukat untuk mendapatkan lemak sehat dalam dosis besar.



Buah alpukat.

Photo :

• U-Report

Alpukat dikenal luas sebagai makanan super karena mengandung lemak dan serat yang sehat serta sumber protein yang baik. Mereka adalah pilihan tepat untuk diet tips menambah berat badan. Tingkatkan permainan roti panggang alpukat kamu dengan telur goreng atau rebus untuk protein dosis kamu dan kalori tambahan.



Buah Apel di Keranjang

Photo :

• U-Report

Banyak orang tidak makan cukup buah dan sayuran, dan meskipun kalorinya lebih rendah, kamu tidak boleh menyerah karena mereka juga merupakan bagian penting dari diet seimbang. Tingkatkan asupan kalori waktu camilan kamu dengan mengoleskan mentega almond, kacang tanah, atau kacang mete pada irisan apel. kamu akan mendapatkan banyak nutrisi bersama dengan kalori kamu untuk membantu yang ingin mengetahui tips menambah berat badan.



Blueberry Banana Yogurt with Chia Seeds

Photo :

• Istimewa

Tingkatkan yogurt kamu dengan porsi besar kenari, almond atau pecan, ditambah gandum atau granola dan buah kering favorit kamu. Tambahkan sesendok madu, dan kamu akan mendapatkan camilan atau makanan penutup yang lezat dan menyehatkan.

Yogurt memiliki bakteri ramah yang membantu menjaga usus kamu tetap sehat, dan kacang-kacangan memiliki lemak bermanfaat dan menambah kalori yang kamu butuhkan untuk tips menambah berat badan.



Kacang-kacangan.

Photo :

• U-Report

Campuran kacang-kacangan, biji-bijian, sereal, dan buah kering. kamu dapat membeli campuran ini di toko kelontong atau membuatnya sendiri. Bahkan, kamu dapat menambahkan beberapa kalori lagi dengan menambahkan keping cokelat. Simpan campuran ini dalam kantong plastik atau wadah dan bawa bersama kamu saat bepergian, sehingga kamu memiliki sesuatu untuk digigit sepanjang hari saat menjalani tips menambah berat badan.



Goji berry

Photo :

• www.transportcafe.co.uk

Protein bar mirip dengan campuran jejak, dari segi bahan. kamu dapat membuat batangan protein atau membeli batangan dalam jumlah berapa pun di toko kelontong atau toko serba ada. Lihat label Fakta Nutrisi untuk melihat berapa banyak kalori yang kamu dapatkan ing per porsi dan jika memenuhi persyaratan untuk tips menambah berat badan kamu. Waspadai gula tambahan yang tersembunyi juga.



Kentang balado ayam.

Photo :

• YouTube/Adis Kitchen

Kentang sering mendapat reputasi buruk karena mengandung karbohidrat tinggi. Tetapi tubuh kamu menggunakan karbohidrat untuk energi dan kentang kaya akan vitamin, mineral, dan serat. Tingkatkan kalori dengan menambahkan krim asam atau yogurt dan poin bonus untuk memasak dengan lemak sehat seperti minyak zaitun.

Kentang berada di sisi bertepung, jadi mereka juga lebih tinggi kalori daripada sayuran hijau. Meskipun kamu tidak ingin menyerah pada kubis, brokoli, dan kangkung, kamu harus merasa bebas untuk mengonsumsi kentang, ubi jalar, labu siam, labu, dan bahkan jagung manis.



sayuran

Photo :

• U-Report

Sayuran hijau dan berwarna-warni seperti brokoli dikemas dengan vitamin, mineral, dan serat. Tapi, mereka juga rendah kalori. Tingkatkan asupan energi kamu dengan menambahkan keju atau saus keju ke sayuran hijau favorit kamu.

Jika kamu tidak menyukai saus keju, pertimbangkan untuk memanggang sayuran kamu dalam minyak zaitun, lalu menaburkannya dengan beberapa biji untuk menambah kerenyahan, serat, protein, dan lemak.



Daging merah.

Photo :

• Pixabay/Unsplash

Sementara potongan daging yang lebih berlemak lebih tinggi kalori, mereka juga dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung bila dikonsumsi secara berlebihan. Jika kamu memilih untuk memasukkan potongan daging merah berlemak ke dalam tips menambah berat badan kamu, pastikan untuk melakukannya dalam jumlah sedang.

Potongan steak tanpa lemak atau daging sapi tanpa lemak adalah pilihan bagus yang masih mengandung banyak nutrisi untuk fungsi tubuh yang optimal. Jika kamu tidak makan daging merah, kamu juga bisa mendapatkan protein dari ayam, ikan, dan bahkan sumber nabati seperti pengganti daging dan kacang-kacangan.

Salmon



Salmon Guriru HokBen

Photo :

• VIVA/Isra Berlian

Enam ons salmon mengandung sekitar 240 kalori, dan salmon juga kaya akan lemak sehat, menjadikannya pilihan yang baik bagi kamu yang ingin diet tips menambah berat badan. Ini juga mengandung banyak nutrisi, termasuk omega-3 dan protein.

Nasi



Menu makan nasi.

Photo :

• VIVAbola/Edwan Ruriansyah

Secangkir nasi mengandung sekitar 200 kalori, dan itu juga merupakan sumber karbohidrat yang baik, yang berkontribusi pada tips menambah berat badan. Banyak orang merasa mudah memasukkan nasi ke dalam makanan yang mengandung protein dan sayuran.

15 Makanan Tinggi Protein yang Ampuh Membantu Penurunan Berat Badan

Temukan 15 makanan tinggi protein yang efektif membantu menurunkan berat badan. Pilihan sehat ini dapat meningkatkan metabolisme dan menjaga rasa kenyang lebih lama!

VIVA.co.id

21 November 2024