3 Latihan Ini Harus Dilakukan Pria Setiap Hari, Perut Buncit Hilang

VIVA – Rambut rontok dan perut buncit adalah dua kekhawatiran umum mayoritas pria saat ini. Duduk sepanjang hari dan kurangnya aktivitas fisik menyebabkan penumpukan lemak di bagian tengah tubuh. 

Selain itu, pola makan dan gaya hidup yang buruk menyebabkan rambut rontok berlebihan dan kulit kusam. Solusi sederhana untuk mengatasi semua masalah ini adalah berolahraga. Dikutip dari Times of India, berolahraga tidak hanya untuk mereka yang berniat menurunkan berat badan.

Sangat penting bagi semua orang yang ingin hidup sehat dan panjang umur. Hanya dengan berolahraga selama 30-40 menit setiap hari Anda bisa mendapatkan kulit bercahaya, rambut indah dan perut rata. Tapi latihan apa yang harus dilakukan?

Semua jenis olahraga baik untuk kesehatan secara keseluruhan, tetapi jika Anda berjuang dengan rambut rontok, perut buncit, dan kulit kusam, maka squat, deadlift, dan chest press adalah tiga latihan yang penting untuk Anda. 

Ahli gizi Rujuta Diwekar baru-baru ini mengunggah ke akun Instagram-nya dan membagikan manfaat dari melakukan tiga latihan ini.

Menurutnya, ketiga latihan ini membantu meningkatkan kadar testosteron, hormon pertumbuhan, dan dopamin pada pria, yang pada akhirnya akan mengurangi masalah rambut rontok dan perut buncit.

Latihan squat

Squat adalah latihan berat badan populer yang membantu menargetkan semua otot kaki utama. Ini bekerja terutama pada gluteus maximus, minimus, dan medius, paha depan, paha belakang, adduktor, fleksor pinggul, dan betis Anda.

Cara melakukan Squat

Langkah 1: Berdiri tegak di tanah dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar pinggul. Letakkan tangan Anda di pinggul.

Langkah 2: Jaga agar punggung tetap netral, libatkan inti Anda dan dorong bokong keluar.

Langkah 3: Tekuk lutut untuk mencapai posisi jongkok. Paha  harus sejajar dengan lantai dan tulang kering tegak lurus.

Langkah 3: Jeda selama 2-3 detik dan kemudian kembali ke posisi awal.

Latihan deadlift

Deadlift tradisional membantu menargetkan otot tubuh bagian atas dan bawah Anda. Daftar berat mengaktifkan trapezius, punggung, perut, glutes, pinggul, adduktor, paha depan, dan paha belakang.

Bagaimana cara melakukan deadlift?

Langkah 1: Berdiri di tanah di depan barbel dengan kaki terbuka selebar pinggul.

Langkah 2: Engsel di pinggul dan tekuk lutut untuk menurunkan tubuh guna mengangkat beban dari lantai.

Langkah 3: Dorong pantat  ke belakang dan jaga agar tubuh Anda sejajar dengan lantai.

Langkah 4: Jaga agar inti Anda tetap kencang dan tangan lurus, dorong tumit Anda untuk berdiri.

Langkah 5: Tahan selama beberapa detik di bagian atas, tekan pantat Anda lalu turunkan beban secara perlahan.

Latihan otot yang ditargetkan dalam penekanan dada

Apakah Anda melakukan penekanan dada menggunakan barbel atau dumbel, itu akan memberikan hasil yang sama. Pers dada menargetkan dada, deltoid, dan trisep Anda. Ini juga bekerja pada serratus anterior dan bisep Anda.

Bagaimana cara melakukan penekanan dada?

Langkah 1: Berbaring telentang di bangku dan pegang barbel di kedua tangan Anda. Kaki Anda harus beristirahat rata di lantai.

Langkah 2: Tekuk siku agar beban sejajar dengan dada.

Langkah 3: Lihat lurus dan perlahan-lahan gerakkan barbel Anda ke atas menuju langit-langit dan menjauh dari tubuh Anda.

Langkah 4: Bawa kembali ke posisi awal. Lakukan 15-20 repetisi dari latihan ini.

Halaman Selanjutnya

Squat adalah latihan berat badan populer yang membantu menargetkan semua otot kaki utama. Ini bekerja terutama pada gluteus maximus, minimus, dan medius, paha depan, paha belakang, adduktor, fleksor pinggul, dan betis Anda.