8 Minuman Terbaik untuk Turunkan Berat Badan
- Times of India
VIVA – Apa yang Anda minum dapat memberikan dampak yang sama besarnya pada berat badan seperti apa yang Anda makan. Meskipun tidak ada minuman penurun berat badan yang ajaib, minuman tertentu membuat Anda kenyang lebih lama, yang dapat mencegah Anda mengonsumsi kalori berlebih sepanjang hari.
Dan minuman tertentu bahkan dapat meningkatkan metabolisme sehingga Anda dapat membakar kalori lebih efisien. Berikut adalah beberapa minuman terbaik bagi yang ingin mencoba menurunkan berat badan dikutip dari Insider.
1. Air
Ilustrasi minum air putih
- U-Report
Jika Anda merasa lapar, minumlah air terlebih dahulu karena rasa lapar adalah tanda dehidrasi. Air adalah salah satu pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Tidak hanya bebas kalori, tetapi juga membuat kenyang sehingga Anda tidak makan berlebihan, kata Kristin Gillespie RD, dokter Nutrisi bersertifikat di Option Care Health.
Faktanya, tinjauan tahun 2019 menemukan bahwa peningkatan asupan air dikaitkan dengan rata-rata penurunan berat badan 5,15%. Jadi, misalnya, jika Anda menimbang 150 pon, itu sama dengan sekitar 7,7 pon yang hilang.
Dengan minum setidaknya setengah berat badan Anda dalam ons air setiap hari, kata Reisdorf. Jadi, jika berat Anda 150 pon, Anda harus minum setidaknya 75 ons air setiap hari, atau sekitar 2,2 liter.
2. Teh hijau
Teh hijau mengandung katekin dan kafein – dua senyawa yang dapat meningkatkan metabolisme, kata Gillespie. Ini juga mengandung kafein, yang menurut penelitian dapat membantu membakar lemak dan meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar saat istirahat.
Teh hijau
- Times of India
Faktanya, sebuah studi pada 2005 tentang kelebihan berat badan, menemukan bahwa mengonsumsi campuran teh hijau dengan 150 miligram kafein selama tiga bulan dikaitkan dengan penurunan berat badan dan penurunan lemak yang lebih banyak, serta pengurangan lingkar pinggang yang lebih signifikan, dibandingkan dengan mereka yang minum plasebo.
3. Teh hitam
Manfaat Teh Hitam
- U-Report
Seperti teh hijau, teh hitam penuh dengan antioksidan, khususnya polifenol, yang mengurangi risiko obesitas. Misalnya, ulasan tahun 2018 menemukan bahwa polifenol dalam teh mengurangi seberapa banyak tubuh Anda menyerap lemak dan gula, sehingga mengurangi asupan kalori dan mendukung penurunan berat badan.
Selain itu, sebuah studi pada 2014 menemukan bahwa minum tiga cangkir teh hitam sehari selama tiga bulan mengurangi risiko kenaikan berat badan dan mengurangi lingkar pinggang sekitar 2 sentimeter dibandingkan dengan kelompok plasebo yang mengonsumsi minuman dengan rasa dan kafein yang sama.
4. Kefir
Kefir adalah minuman susu fermentasi yang mengandung hingga 61 jenis probiotik yang menyehatkan usus.
"Probiotik telah terbukti mengurangi berat badan dan lemak perut karena perannya dalam resistensi insulin, peradangan, dan penyimpanan lemak," kata Erin Kenney, RD, CEO Nutrition Rewired.
Faktanya, sebuah penelitian kecil tahun 2016 menemukan bahwa wanita yang kelebihan berat badan dan obesitas dengan diet tinggi susu dan tidak mengandung kalori yang minum dua porsi minuman kefir setiap hari selama delapan minggu mengalami penurunan berat badan, BMI, dan lingkar pinggang yang jauh lebih besar daripada mereka yang tidak mengkonsumsinya.
Kiat cepat: Jika Anda tidak menyukai rasa kefir sendiri, Kenney menyarankan untuk menambahkannya ke smoothie atau menggunakannya dalam saus salad krim buatan sendiri.
5. Protein shake
Bubuk protein seperti protein whey, protein kedelai, protein putih telur, protein kasein, dan protein kacang polong semuanya telah terbukti membantu menurunkan berat badan.
Itu karena protein dalam protein shake membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan juga membutuhkan lebih banyak energi untuk dicerna tubuh, sehingga Anda membakar lebih banyak kalori.
Faktanya, tinjauan tahun 2014 menemukan bahwa mencerna protein dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat sebesar 15% hingga 30% sedangkan karbohidrat dan lemak hanya menyebabkan peningkatan 3% hingga 10%.
Itu bisa membantu menjelaskan mengapa diet tinggi protein membakar lebih banyak kalori beberapa jam setelah makan dibandingkan dengan diet lain. Reisdorf merekomendasikan untuk mengonsumsi 20 gram protein per shake.
6. Kopi hitam
Minum kopi telah terbukti mengurangi nafsu makan dan asupan kalori sepanjang hari tetapi juga meningkatkan berapa banyak kalori yang Anda bakar saat istirahat.
Sebagai contoh, sebuah penelitian kecil tahun 2020 menemukan bahwa minum empat cangkir kopi sehari selama 24 minggu dikaitkan dengan pengurangan lemak tubuh 4% pada orang dewasa yang kelebihan berat badan.
Penting: Menambahkan krimer, setengah dan setengah, atau gula meningkatkan kandungan kalori kopi, yang dapat membatalkan manfaat penurunan berat badan. Karena itu, minumlah hitam atau dengan tambahan rendah kalori seperti susu almond.
Asam asetat, bahan aktif dalam cuka sari apel, meningkatkan metabolisme dan menekan nafsu makan, menurut Gillespie. Selain itu, dapat memperlambat laju pengosongan makanan dari perut, sehingga membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Cuka apel
- Times of India
Faktanya, satu penelitian kecil tahun 2009 pada orang dewasa Jepang yang obesitas menemukan bahwa mengonsumsi dua sendok makan cuka yang dicampur dengan minuman setiap hari menyebabkan penurunan rata-rata 3,7 pon, penurunan lemak tubuh 0,9%, dan penurunan 0,75 inci dari pinggang selama 12 minggu. .
Cobalah mencampurkan 1 hingga 2 sendok makan cuka sari apel ke dalam 1 cangkir air dan meminumnya setiap hari, kata Gillespie.
Penting: Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mencoba cuka sari apel jika Anda memiliki tipe diabetest 1, karena pengosongan lambung yang tertunda dapat memperburuk kondisi tertentu, seperti gastroparesis — komplikasi diabetes yang agak umum dan serius.
8. Jus sayuran
Jus sayuran.
- U-Report
Meskipun makan sayuran selalu lebih disukai karena kandungan seratnya yang lebih tinggi, jus sayuran mungkin masih memiliki efek positif dalam hal penurunan berat badan.
Sebagai contoh, sebuah penelitian kecil tahun 2010 menemukan orang-orang dengan sindrom metabolik yang minum satu atau lebih porsi jus sayuran rendah sodium saat menjalani diet rendah kalori kehilangan berat badan secara signifikan lebih banyak daripada mereka yang tidak meminumnya selama periode 12 minggu. Peserta juga menjalani diet kalori terbatas.
Jus sayuran tampaknya memicu penurunan leptin. Leptin adalah hormon yang dilepaskan oleh sel-sel lemak yang terkait dengan obesitas ketika kadarnya terlalu tinggi dalam darah.
Minuman yang harus dihindari saat menurunkan berat badan
Minuman berikut harus dihindari atau dibatasi sebanyak mungkin saat Anda mencoba menurunkan berat badan.
Alkohol: Alkohol tinggi kalori dan memiliki nilai gizi minimal, kata Reisdorf. Ini juga memicu hasrat dan makan berlebihan. Plus, memecah racun dalam alkohol berarti tubuh Anda memiliki lebih sedikit waktu untuk memecah lemak dan kalori, kata Kenney.
Soda: Mengkonsumsi soda secara teratur dapat menyebabkan obesitas, karena mengandung banyak gula tambahan dan mengandung sedikit nutrisi yang membantu Anda merasa kenyang. Bahkan diet soda meningkatkan lingkar pinggang dan lemak perut.
Jus Buah: Jus buah sering dikemas dengan gula. Misalnya, ada sekitar 31 gram gula dalam porsi 12 ons jus jeruk yang lebih dari 23 gram yang ditemukan dalam jumlah cola yang sama. Plus, itu tidak memiliki serat yang berarti tidak akan membuat Anda kenyang.
Pada akhirnya, para ahli sepakat bahwa cara paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah melalui perubahan gaya hidup — yaitu, makan dengan sehat, mengonsumsi lebih sedikit kalori, cukup tidur, dan berolahraga secara teratur.
Konon, memasukkan minuman yang disebutkan di atas ke dalam makanan Anda dapat membantu meningkatkan hasil Anda dengan membuat Anda lebih kenyang, meningkatkan tingkat metabolisme basal Anda, dan menekan nafsu makan Anda.
