5 Makanan yang Dapat Meningkatkan Kesehatan Tulang

Telur rebus
Sumber :
  • Times of India

VIVA – Menjaga kesehatan tulang sangatlah penting. Tulang berkontribusi pada bentuk, struktur, dan penopang tubuh. Kesehatan tulang yang buruk dapat menyebabkan kondisi kesehatan seperti osteoporosis, rakhitis, kanker tulang, infeksi tulang. 

Hal ini dapat ditingkatkan dengan makan makanan yang sehat, membuat perubahan gaya hidup sehat, mengonsumsi suplemen dan tetap aktif secara fisik. Berikut adalah lima makanan yang harus Anda konsumsi untuk meningkatkan kesehatan tulang Anda.

Kacang

Makan segenggam kacang memiliki berbagai manfaat kesehatan termasuk kesehatan tulang yang baik. Ada berbagai jenis kacang yang tersedia: kenari, pecan, almond, dan kacang brazil. 

Kacang-kacangan ini adalah sumber yang kaya nutrisi yang meningkatkan kesehatan tulang seperti kalsium, antioksidan, asam lemak omega-3, dan fosfor, dikutip dari Times of India.

Ikan salmon

Ikan salmon.

Photo :
  • Pixabay

Ikan berlemak kaya akan lemak sehat dan asam lemak omega-3. Ini membantu dalam memenuhi vitamin D yang dibutuhkan oleh tubuh Anda. Baik omega-3 dan vitamin D membantu dalam meningkatkan kesehatan dan perkembangan tulang dan karenanya harus disertakan dalam diet Anda.

Susu

Susu Putih

Photo :
  • vstory
Konsumsi Protein Hewani di Indonesia Rendah, Padahal Bisa Cegah Stunting Hingga Bantu Pertumbuhan

Susu sering dikatakan sebagai makanan super. Ini kaya akan kalsium, yang menjadikannya makanan yang sempurna untuk meningkatkan kesehatan tulang. Anda dapat mengonsumsi susu sebagai bagian dari sarapan Anda dengan menambahkannya ke smoothie, dengan oat atau sendiri.

Telur

10 Manfaat Buah Kelapa untuk Kesehatan Tubuh yang Jarang Diketahui

Murah dan mudah dibuat, telur adalah sumber nutrisi. Telur kaya akan protein. Protein tingkat rendah dalam tubuh dapat menghambat pertumbuhan tulang. Telur adalah salah satu cara termudah untuk menambahkan beberapa protein sehat ke dalam diet Anda. Anda bisa merebusnya, orak-arik atau dalam bentuk telur dadar.

Bayam

Bosan dengan Menu Telur yang Itu-Itu Saja? Coba 10 Variasi Resep Telur Unik dan Lezat Ini!

Bayam.

Photo :
  • U-Report

Bayam kaya akan vitamin K, yang penting untuk menjaga kesehatan tulang. Mengkonsumsi sayuran hijau dalam kehidupan sehari-hari Anda penting tidak hanya untuk menjaga kesehatan tulang tetapi juga kesehatan Anda secara keseluruhan. Sertakan sayuran berdaun hijau dalam diet Anda seperti kangkung, sayuran hijau, bok choy dan lobak.

ilustrasi koki menambahkan garam ke dalam masakannya

Masakan Keasinan? Tenang, Ini Trik Mudah Mengatasinya dengan 1 Bahan Simpel!

Rasa asin yang berlebihan pada masakan bisa membuat makanan tidak enak dan bahkan tidak bisa dinikmati lagi. Tetapi, jangan khawatir, ada beberapa cara mudah mengatasinya

img_title
VIVA.co.id
21 November 2024