Pakar: Ini Cara Cek dan Mengendalikan Asam Urat
- U-Report
VIVA – Tingkat asam urat yang tinggi atau hiperurisemia didefinisikan sebagai adanya kelebihan asam urat dalam darah. Sistem internal kita menghasilkan asam ini setiap hari sebagai hasil pemecahan purin, yang ditemukan dalam makanan tertentu dan juga dibentuk oleh tubuh.
Setelah asam ini terbentuk, darah kita membawanya ke ginjal, di mana ia disaring dan dikeluarkan ke dalam urin. Masalahnya dimulai ketika ginjal tidak mampu membersihkan racun sepenuhnya dari aliran darah Anda. Asam mulai menumpuk yang menyebabkan masalah seperti batu ginjal dan asam urat.
Masalah asam urat tinggi telah meningkat pesat dalam dekade terakhir ini. Ini juga memicu banyak kesalahpahaman. Ahli Nutrisi Rujuta Diwekar baru-baru ini mengunggah ke akun Instagram-nya dan membagikan beberapa informasi bermanfaat terkait asam urat.
Dia menjelaskan gejala dan makanan yang harus dimakan dan tidak menyeimbangkan kadar asam ini dalam tubuh, dikutip dari Times of India.
Untuk wanita, 2,4-6,0 mg/dL asam urat dianggap normal, sedangkan untuk pria adalah 3,4-7,0 mg/dL. Begitu kadar asam urat dalam darah Anda naik di atas 7 mg/dL, kristal mulai terbentuk dalam urin, sehingga menimbulkan batu ginjal dan masalah terkait asam urat. Masalah asam urat tinggi lebih sering terjadi pada pria dibandingkan dengan wanita.
Penyebab asam urat tinggi
Berlawanan dengan kepercayaan populer, asam urat tidak disebabkan oleh makan beberapa makanan tertentu juga tidak mengurangi solusi untuk masalah ini. Masalah asam urat tinggi kebanyakan terjadi karena rutinitas gaya hidup yang tidak sehat antara lain:
- Terlalu banyak konsumsi alkohol
- Hipotiroidisme
- Obat penekan kekebalan tubuh
- Kegemukan
- Psoriasis
- Diet kaya purin
- Insufisiensi ginjal
- Merokok berlebihan
- Ketidakaktifan fisik
?Apa yang harus dilakukan
Dalam kasus kadar asam urat tinggi, dokter mungkin akan meresepkan beberapa obat, tetapi menambahkan beberapa makanan tertentu ke dalam diet Anda juga dapat membantu mengatasi masalah tersebut.
Tingkatkan asupan air : Minumlah 2-3 liter air setiap hari untuk menjaga kadar asam urat Anda. Air membantu mengeluarkan racun dari tubuh. Anda bisa menambahkan air kelapa atau jus segar untuk menjaga asupan cairan Anda.
Jus pisang segar
- U-Report
Konsumsi pisang: Rujuta merekomendasikan untuk menambahkan pisang ke dalam diet rutin Anda. Kandungan serat dalam pisang dapat membantu membuang kelebihan asam urat dalam darah dan juga menyeimbangkan kadar gula darah dan insulin.
Produk susu: Susu, adalah pilihan yang sangat baik untuk menghilangkan asam urat tingkat tinggi dalam tubuh. Anda dapat memiliki ketiganya pada waktu yang berbeda dalam sehari. Dahi dan kismis juga bisa menjadi pilihan yang sangat baik.
Kacang: Alih-alih makan biskuit dengan teh atau kopi, makanlah segenggam kacang. Kacang-kacangan adalah pilihan camilan yang lebih sehat daripada makanan olahan.
Makanan lain untuk dimakan
Rujuta juga menyarankan untuk menambahkan berbagai lentil ke dalam makanan Anda. Lentil sarat dengan nutrisi dan serat. Rendam, kecambah, lalu masak lentil untuk manfaat ekstra. Juga, ingatlah untuk memilikinya secara proporsional. Terlalu banyak bisa berbahaya bagi kesehatan.
Tidur: Pola tidur yang tidak teratur dapat menjadi alasan berbagai masalah kesehatan. Jadi, rencanakan pola tidur Anda. Pergi tidur tepat waktu dan bangun tepat waktu.
Ilustrasi olahraga
- U-Report
Latihan: Berolahraga penting untuk setiap individu. Untuk orang yang berurusan dengan kadar urat tinggi, Rujuta menyarankan untuk melakukan latihan kekuatan 2 hari seminggu. Berjalan 1 tangga setiap hari dan berdiri selama 3 menit setelah setiap 30 menit duduk.
Bersamaan dengan ini, makanlah makanan rumahan yang biasa. Tidak ada salahnya makan bayam dan tomat karena tidak meningkatkan kadar asam urat.
Apa yang harus dihindari untuk menyeimbangkan kadar asam urat
Tingkat asam urat tidak naik dengan makan makanan buatan sendiri yang sehat. Jus kemasan, biskuit, keripik, makanan ringan adalah masalah nyata. Cobalah untuk mengurangi asupan makanan tersebut dan makan lebih sehat.
