Pola Hidup Sehat Bernapaskan Islam, Mulai dari Bangun Hingga Mau Tidur
- Pexels/Lisa Fotios
VIVA – Menjaga pola hidup sehat sangat penting agar tubuh tetap fit dan terhindar dari berbagai macam penyakit. Terlebih di masa pandemi seperti sekarang, di mana kesehatan menjadi sangat penting agar tidak tertular COVID-19.
Sebagai panduan, berikut cara menerapkan pola hidup sehat, mulai dari bangun hingga mau tidur, yang dipaparkan oleh Spesialis Obstetri dan Ginekologi, Dr. Meity Elvina, M.Ked, SpOG, PGCert, SpOG, dikutip VIVA dari Instagram @pengawal_generasi_qurani.
Bangun tidur
- Bangun pada 1/3 malam pukul 03.00 untuk Qiyamul Lail (amalan ibadah di malam hari). Lalu minum air putih hangat 300 cc.
- Mandi sebelum Subuh
- Tidak tidur setelah Subuh hingga syuruq
- Salat Isyroq serta Dhuha dan seterusnya
- Istiqomah menegakkan ibadah-ibadah fardhu dan sunnah.
Sarapan pagi
- Makan kurma 1/3/5/7 butir
- Minum teh 250 cc dari campuran 3 daun naqliyah. Daun tin, daun zaitun, dan daun bidara, ditambah madu 1 sendok makan. Atau teh dari daun-daunan hijau jenis apa saja (teh pegagan atau teh hijau atau teh daun kelor, dan lain-lain)
- Air ramuan 200 cc rimpang-rimpangan, yaitu kunyit, jahe merah, sereh, lengkuas, jeruk nipis, asam jawa, dan lain-lain.
- Makan buah segar lokal dan sayur 1 mangkuk kecil yang dicampur yoghurt tidak manis 100 cc.
- Makan pisang atau umbi-umbian, atau singkong rebus 1 piring kecil.
Makan siang
- Air putih 500 cc (250 cc air + 3 butir kapsul
minyak habbatussaudah dan 250 cc air putih biasa)
- Beras merah atau beras berserat 1 porsi kecil
- Sayur kukus atau rebus 1 piring besar
- Lauk hewani kukus atau rebus atau pindang 2 potong.
Sore atau sebelum Magrib (1)
- Air putih 250 cc.
- Air rendaman rempah sebanyak 250 cc
- Minum minyak zaitun atau Extra Virgin Olive Oil 3 sdm.
- Buah-buahan potong segar ditambah biji-bijian jenis apa saja dihaluskan (chiaseed atau flaxseed atau biji pepaya, semangka, alpukat, selasih atau biji kurma)
- Boleh makan lauk hewani seperti siang hari (porsi sayur tetap harus lebih banyak dan dimakan lebih dahulu sebelum lauk pauk).
Sore atau sebelum Magrib (2)
Atau makan sorenya bisa diganti dengan:
Makan bubur talbinah bubur sunnah).
Atau berganti-ganti dengan:
- Bubur kacang hijau atau kacang merah, gulanya hanya gula aren atau makanan rebusan, seperti pisang rebus, kacang tanah rebus atau umbi-umbian rebus 1 piring sedang.
- Minum air kelapa muda dengan madu 1 sdm, rutin 2x seminggu (saat sore hari).
Tidur ba'da Isya
- Rutinkan puasa sunnah Senin - Kamis dan Ayyamul Bidh.
- Berbekam di tanggal 17, 19 atau 21 (bulan Hijriah)
- Olahraga teratur minimal 2 kali seminggu, masing-masing 30 menit, jalan, jogging, renang, bela diri, memanah dan lain-lain.
- Obati sakitmu dengan sodaqohmu.
- Berusaha untuk taffakur alam, melalui ikhtiar belajar bercocok tanam untuk menanam tanaman obat keluarga di pekarangan rumah sendiri.
