Trik Kenyang Tahan Lama saat Berpuasa

Ilustrasi anak berbuka puasa.
Sumber :
  • Pixabay/ambroochizafer

VIVA – Pada umumnya, pola makan yang dianut oleh masyarakat cenderung pilihan yang tidak sehat. Kondisi ini berdampak pada penyakit tidak menular yang angkanya semakin meningkat di seluruh dunia.

Sukses Pangkas hingga 86kg, Intip 7 Pola Makan Dokter di India Ini

Masyarakat kekinian saat ini lebih menganut pola makan yang tidak sehat seperti makanan tinggi lemak yang memicu hiperlipidemi dan makanan tinggi energi yang memicu obesitas. Tak sedikit juga yang mengonsumsi makanan tinggi gula yang memicu diabetes dan makanan tinggi garam yang memicu hipertensi.

Ilustrasi hipertensi.

Tetap Bisa Makan Sehat saat Puasa, Ini Rahasia dari Coach Roy Irawan

"Semua makanan yang dikonsumsi itu sangat rendah serat, tidak ada sayur atau minim sayurnya. Ini bisa memicu kanker, khususnya kanker saluran pencernaan," ujar Ahli kedelai IPB, Prof. Dr. Made Astawan, dalam temu media Soyjoy, di kawasan Pakubuwono, Jakartan.

Untuk itu, saat berpuasa adalah saat tepat untuk melatih pola makan menjadi lebih sehat. Dikatakan Prof Made, pola makan saat berpuasa bisa dibagi menjadi empat bagian.

Bingung Menyimpan Roti Tawar? Begini Cara Agar Roti Tahan Lama di Freezer!

"Saat berbuka, usahakan konsumsi hingga 15 persen dari kebutuhan energi harian dengan dimulai makanan dan minuman manis, seperti air kelapa, sirup, kolak. Usahakan jangan makan gorengan, apalagi bala-bala, itu sangat sulit dicerna tubuh," kata Made.

Dikatakannya, usahakan memilih jenis camilan sehat yang rendah gula untuk berbuka puasa. Setelah itu, 30 menit usai berbuka atau setelah shalat maghrib, bisa konsumsi hingga 35 persen dari kebutuhan energi harian yang dengan porsi makanan lengkap serta karbohidrat kompleks.

"Makanan lengkap seperti nasi, lauk, dan sayur. Lalu pukul 9 malam, bisa konsumsi camilan yang rendah gula, dan cukup serat seperti buah dan perbanyak minum air putih. Saat sahur kebutuhannya paling banyak hingga 45 persen energi harian dan makanan harus beragam," lanjut Made. (ren)

Berat badan

Tetap Bugar dan Langsing Selama Ramadan dengan 5 Tips Mudah Ini!

Bulan Ramadan adalah waktu yang penuh berkah, namun bagi banyak orang, tantangan terbesar adalah menjaga tubuh tetap sehat dan bugar meskipun menjalankan ibadah puasa.

img_title
VIVA.co.id
28 Februari 2025