7 Rahasia Panjang Umur dari Zona Biru

Selasa, 20 Februari 2018 - 06:11 WIB

Oleh :

Lutfi Dwi Puji Astuti

Ilustrasi lansia.

Sumber :

Pixabay

VIVA – Menurut Kantor Statistik Nasional di Inggris, jumlah orang di Inggris yang berusia 100 tahun atau lebih, empat kali lipat meningkat dalam dua dekade terakhir menjadi 14.570 jiwa pada penghitungan terakhir.

Apa yang membuat mereka hidup hingga ratusan tahun? Adakah cara yang bisa dilakukan untuk memperpanjang usia?

Periset dan ahli usia, gizi, kesehatan, dan populasi telah menemukan ada beberapa daerah di dunia, di mana orang hidup lebih lama dan lebih sehat.

Dikenal sebagai 'zona biru', mereka termasuk wilayah tertentu di California, Costa Rica, Italia, Yunani, dan Jepang.

Seorang ahli bernama Rafael Puyol, telah mengumpulkan tujuh langkah sederhana dari orang-orang yang tinggal di zona biru, agar Anda lebih sehat dan panjang umur. Berikut tipsnya, seperti dilansir laman Mirror., Selasa 20 Februari 2018:

1. Kurangi Stres

Stres berhubungan erat dengan hampir semua penyakit yang berhubungan dengan penuaan. Stres, tentu bisa mengganggu kehidupan seseorang. Untuk menguranginya, lakukan aktivitas sehari-hari yang bisa menurunkan tingkat stres. Di Yunani dan Italia, untuk menurunkan stres, penduduknya banyak yang melakukan aktivitas tidur siang. Di Jepang, untuk menurunkan stres, ada upacara ritual minum teh. Cobalah sesuatu yang membantu pikiran dan tubuh Anda beristirahat dan fokus pada sesuatu yang ringan, seperti mengisi teka-teki silang atau membuat rajutan.

2. Makan sayuran

Jangan lupakan sayuran. Orang-orang yang tinggal di zona biru, lebih banyak mengonsumsi makanan kaya produk nabati, yang berarti mengonsumsi banyak sayuran sehat yang mengandung banyak nutrisi penghilang kanker, begitu pula vitamin, serat, dan mineral. Tingkatkan asupan sayuran seperti brokoli, kembang kol, kangkung, kubis, dan kubis Brussel, serta biji-bijian, kacang-kacangan, dan buah-buahan. Anda bisa mengonsumsi daging, ikan, dan susu juga, tetapi dalam jumlah yang lebih sedikit.

3. Jangan lupakan keluarga

Keluarga adalah sumber kebahagiaan. Sering kumpul bersama keluarga membantu meningkatkan kesehatan dan umur panjang. Jadi ,jangan pernah kehilangan kontak dengan keluarga, dan jagalah silaturahmi untuk bertemu dengan keluarga.

4. Tetap aktif

Salah satu kunci untuk hidup lebih lama adalah menjalani aktivitas fisik yang intens dan teratur dalam kinerja tugas sehari-hari. Orang-orang yang tinggal di zona biru, tidak pernah melakukan aktivitas pasif, hanya duduk sepanjang waktu. Jadi, kebanyakan dari mereka selalu aktif bergerak, mulai dari berjalan menyusuri toko, berjalan-jalan santai pagi hari, hingga berkebun. Semuanya aktif bergerak dan akan membuat tubuh merasa lebih baik dan hidup lebih lama.

5. Makan hingga kenyang 80 persen

Orang Jepang yang tinggal di zona biru mengikuti ajaran 'Hara hachi bu', ajaran filsuf China Konfusius. Artinya, makan sampai Anda kenyang 80 persen, lalu meninggalkan ruang makan, untuk melancarkan pencernaan.

Baca Juga :

Latihan Ini Jadi Rahasia Umur Panjang Orang Jepang, Cuma Butuh 3 Menit!

6. Bersikap ramah

Penghuni zona biru sering bertemu kelompoknya. Jika Anda hobi membuat kerajinan atau main catur, carilah kelompok tersebut yang bisa bertemu secara teratur dan nikmati interaksi menyenangkan tersebut.

7. Bangun pagi

Di Jepang, orang-orang di zona biru sangat menekankan pada sesuatu yang mereka sebut 'ikigai', sebuah alasan untuk bangun pagi. Atau, dengan kata lain, ada alasan untuk bangun di pagi hari, entah itu untuk bertemu dengan seorang teman, memberi makan hewan peliharaan, atau pergi berbelanja, ini lebih cenderung memberi Anda sikap positif, yang membantu membuat umur panjang. (asp)