Tetap Bugar dan Langsing Selama Ramadan dengan 5 Tips Mudah Ini!
- Times of India
Jakarta, VIVA – Bulan Ramadan adalah waktu yang penuh berkah, namun bagi banyak orang, tantangan terbesar adalah menjaga tubuh tetap sehat dan bugar meskipun menjalankan ibadah puasa.
Salah satu kekhawatiran yang sering muncul adalah kenaikan berat badan akibat pola makan tak teratur dan kurangnya aktivitas fisik. Namun, dengan beberapa trik yang tepat, Anda tetap bisa menurunkan berat badan selama bulan Ramadan.
Dirangkum dari berbagai sumber, Jumat 28 Februari 2025, berikut 5 tips ampuh yang bisa Anda coba untuk menurutnkan berat badan di bulan puasa:
Catering Makanan Sehat
- freepik.com
1. Perhatikan Porsi Makan Saat Sahur dan Berbuka
Saat sahur dan berbuka puasa, perhatikan porsi makanan Anda. Makan dalam porsi kecil tapi sering lebih baik daripada makan dalam porsi besar sekaligus. Fokus pada makanan bergizi seperti sayuran, buah-buahan, dan protein sehat, dan hindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh yang dapat meningkatkan kalori tanpa memberi manfaat nutrisi yang cukup.
2. Konsumsi Air Putih Secukupnya
Dehidrasi sering terjadi saat puasa, yang dapat menghambat metabolisme tubuh dan membuat Anda merasa lemas. Pastikan Anda mengonsumsi cukup air antara waktu berbuka dan sahur untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Ini tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga menjaga kesehatan kulit dan meningkatkan energi.
Source : freepik.com/freepik
3. Berjalan Ringan Setelah Berbuka
Setelah berbuka puasa, banyak orang langsung beristirahat, namun berjalan ringan setelah makan dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar kalori lebih cepat. Cobalah untuk berjalan kaki sekitar 15-30 menit setiap hari setelah berbuka. Selain membantu pembakaran lemak, aktivitas fisik ringan ini juga dapat mengurangi rasa kantuk setelah makan.
4. Pilih Makanan yang Kaya Serat
Makanan kaya serat seperti oatmeal, sayuran hijau, dan buah-buahan dapat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama. Serat juga berperan penting dalam pencernaan dan memperlancar metabolisme tubuh. Makanan yang mengandung serat tinggi akan menghindarkan Anda dari makan berlebihan dan membantu mengendalikan nafsu makan.
5. Kurangi Konsumsi Makanan Manis
Banyak orang cenderung mengonsumsi makanan manis saat berbuka untuk mengembalikan energi setelah seharian berpuasa. Namun, makanan manis yang berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan yang signifikan. Usahakan untuk memilih makanan berbuka yang lebih sehat seperti kurma, buah segar, atau yogurt rendah lemak yang tetap memberikan energi tanpa membebani tubuh dengan kalori berlebih.
