Berapa Kali Harus Melakukan Push Up untuk Meningkatkan Massa Otot? Simak Panduan Ini
- Pixabay
Jakarta, VIVA – Push-up merupakan gerakan sederhana yang mempunyai segudang manfaat dalam menunjang kebugaran tubuh. Mulai dari melatih kekuatan, mengencangkan tubuh bagian atas, meningkatkan ketahanan, hingga meningkatkan massa otot. Berapa banyak push up yang harus dilakukan untuk mendapatkan badan berotot?
Push up bukan hanya soal melatih dada dan lengan tetapi juga melatih otot inti tubuh, meningkatkan stabilitas dan kekuatan fungsional. Beberapa variasi push up secara tidak langsung melibatkan tubuh bagian bawah.
Banyaknya pengulangan push up dalam meningkatkan massa otot berbeda-beda menyesuaikan kondisi fisik, tujuan, dan usia. Pemula sebaiknya tidak langsung menargetkan jumlah yang terlalu banyak. Sebaliknya, orang yang sudah rutin berolahraga bisa meningkatkan tantangan secara bertahap.
Dikutip dari Deadspin pada Senin, 17 Februari 2025, idealnya push up dilakukan 2-3 kali seminggu. Beberapa orang mungkin melakukannya setiap hari tetapi Anda tetap perlu mengombinasikan latihan lain dan memberi waktu otot untuk pulih.
latihan kekuatan untuk meningkatkan massa otot
- Times of India
Keseimbangan sangat penting dalam penting dalam meningkatkan kebugaran tubuh, termasuk membangun massa otot. Jangan memaksakan diri dan berikan waktu untuk otot pulih.
Selain itu, konsistensi menjadi kunci keberhasilan terpenting dalam mencapai tujuan memiliki tubuh six pack. Berikut rekomendasi jumlah push up yang berdasarkan usia:
- 17-19 tahun : 19 hingga 34 repetisi
- 20-29 tahun : 17 hingga 29 repetisi
- 30-39 tahun : 13 hingga 24 repetisi
- 40-49 tahun : 11 hingga 20 repetisi
- 50-59 tahun : 9 hingga 17 repetisi
- 60-65 tahun : 6 hingga 16 repetisi
Angka-angka ini hanya sebagai panduan. Setiap orang harus menyesuaikan dengan kemampuan masing-masing. Sekali lagi, jangan memaksakan diri melakukan push up dengan intensitas yang terlalu tinggi karena berpotensi menyebabkan cedera.
Lebih lanjut, ada beberapa tips yang perlu Anda perhatikan agar memperoleh hasil optimal. Pertama, mulailah dengan 3 set yang terdiri dari 8-10 push up kali setiap setnya.
Kedua, gunakan variasi sederhana seperti push up dengan lutut bertumpu atau bersandar ke dinding bisa menjadi pilihan bagus untuk pemula. Terakhir, perhatikan teknik di mana punggung lurus dan gerakan terkendali memaksimalkan efisiensi dan mencegah cedera.
Push up adalah latihan sederhana dan mudah dilakukan sehingga cocok untuk semua kalangan untuk meningkatkan massa otot. Lakukan sesuai dengan kemampuan dan jangan sampai memaksakan diri yang bisa membahayakan diri sendiri. Konsistensi diimbangi pola makan sehat mendukung Anda punya tubuh berotot.
