10 Olahraga Kardio Terbaik untuk Turunkan Berat Badan Bagi Obesitas, Mudah Dilakukan
- Pexels/Andres Ayrton
Jakarta, VIVA – Menurunkan berat badan bagi penderita obesitas bisa menjadi tantangan, tetapi olahraga kardio yang tepat dapat membantu turunkan berat badan dengan optimal.
Sebab dengan melakukan olahraga kardio secara rutin mampu membakar kalori dan meningkatkan kebugaran tubuh. Lantas olahraga kardio apa saja yang dapat membantu turunkan berat badan?
Ilustrasi Olahraga
- freepik.com/freepik
Dirangkum VIVA dari berbagai sumber Jum'at, 14 Februari 2025, berikut ini 10 jenis olahraga kardio terbaik untuk turunkan berat badan bagi obesitas:
1. Berjalan Kaki
Olahraga kardio pertama untuk turunkan berat badan bagi obesitas adalah berjalan kaki. Aktivitas ringan ini dapat dilakukan siapa saja, mulailah dengan intensitas rendah dan tingkatkan durasinya secara bertahap.
Lakukan ini secara rutin untuk mendapatkan hasil maksimal. Sebab, memperbanyak jalan kaki menjadi bentuk kardio dan disarankan untuk jalan kaki selama 30 menit.
2. Bersepeda
Bersepeda menjadi salah satu jenis olahraga kardio yang paling mudah dilakukan dan bisa beradaptasi untuk menurunkan berat badan. Anda bisa bersepeda di perbukitan atau jalanan menanjak untuk latihan keras naik turun puncak atau pilih tempat yang datar untuk latihan kardio yang stabil.
Perlu diketahui, jika Anda mengayuh sepeda dengan kecepatan tinggi dapat membakar hingga 1.000 kalori per jam. Namun, jika kecepatan yang dipilih sedang, kalori yang terbakar ada di kisaran 600 per jam.
3. Berenang
Ilustrasi difabel berenang.
- Pixabay
Olahraga air seperti berenang dapat membantu membakar kalori dengan tekanan minimal pada persendian. Olahraga ini bisa meningkatkan stamina dan membantu membangun jaringan otot tanpa lemak pada saat yang bersamaan.
Anda disarankan untuk renang selama 60 menit dengan perkiraan 500-700 kalori yang akan terbakar. Lakukan olahraga ini secara rutin untuk mendapatkan hasil maksimal.
4. Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT)
Olahraga selanjutnya untuk turunkan berat badan bagi obesitas ialah latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT). Aktivitas ini dapat memberikan kamu latihan menyeluruh sekaligus membakar banyak lemak dan kalori.
Jika anda melakukan olahraga ini bisa membakar sekitar 500-1500 kalori per jamnya. Latihan ini sangat bagus untuk dilakukan karena intensitas setiap latihan serta variasi dan repetisinya. Maka dari itu, lakukan latihan ini secara rutin.
5. Skipping
Skipping atau disebut lompat tali ini merupakan salah satu bentuk olahraga kardio terbaik untuk menurunkan berat badan dan lemak. Sebab, aktivitas ini bisa dibuat lebih sulit atau lebih mudah, tergantung cara anda melakukannya.
Ada banyak cara melakukan olahraga ini dengan lompat lambat dan stabil akan menjaga detak jantung meningkat secara konsisten atau Anda bisa mencoba latihan gaya interval. Jangan lupa untuk istirahat untuk memulihkan nafas anda.
6. Senam Aerobik Ringan
aerobik atau senam
- inmagine
Olahraga kardio berikutnya untuk turunkan berat badan bagi obesitas yakni senam aerobik ringan. Aktivitas jenis ini dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan membakar lemak secara efektif.
7. Elliptical
Mesin elliptical memberikan latihan seluruh tubuh tanpa memberi tekanan berlebihan pada persendian. Biasanya Anda menemukan mesin ini ada di tempat gym, alat ini merupakan bentuk kardio untuk menurunkan berat badan.
Anda bisa menambahkan resistansi atau tidak, atau menjadikannya sebagai latihan yang lambat dan stabil ataupun sangat cepat. Sesuaikan saja dengan kemampuan anda.
8. Yoga
Yoga merupakan salah satu aktivitas menyehatkan yang ditujukan bagi segala kalangan usia, mulai dari anak-anak, orang dewasa, hingga lansia. Olahraga ini mampu menjaga kesehatan jantung dan paru-paru, mengatasi stres, depresi, hingga gangguan cemas.
Olahraga ini diketahui bisa membantu menurunkan berat badan. Sebab, yoga dapat membakar kalori, menekan nafsu makan, dan memperbaiki postur tubuh.
9. Angkat Beban
ilustrasi angkat beban
- nakaridore/freepik
Angkat beban termasuk latihan ketahanan yang sangat baik untuk penurunan berat badan. Sebab ketika anda melakukan ini dapat membangunan otot dapat membantu untuk meningkatkan metabolisme sehingga berat badan menurun.
Perlu diketahui, jika melakukan aktivitas ini jumlah kalori yang terbakar dalam satu jam latihan di kisaran 360-500 kalori. Jangan lupa untuk melakukan olahraga ini untuk mendapatkan hasil maksimal.
10. Menari
Olahraga terakhir untuk turunkan berat badan bagi obesitas adalah menari. Olahraga ini merupakan aktivitas fisik yang membutuhkan usaha dan latihan yang signifikan.
Perlu diketahui, menari memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, seperti meningkatkan daya ingat dan fleksibilitas tubuh, membentuk otot, menjaga kesehatan jantung, mengurangi stres, menurunkan berat badan, dan memperkuat tulang.
Memilih olahraga kardio yang sesuai dengan kondisi tubuh sangat penting untuk mencegah cedera dan memastikan keberlanjutan program penurunan berat badan. Jadi pilih salah satu di atas olahraga kardio mana yang anda suka.
