Setop Lakukan 6 Kebiasaan Buruk Ini saat Ingin Tidur, Bisa Timbulkan Penyakit Berbahaya
- Freepik
Jakarta, VIVA – Memiliki kualitas tidur yang baik sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran Anda. Namun, tanpa disadari, banyak orang memiliki kebiasaan buruk sebelum tidur yang justru bisa berdampak negatif terhadap kesehatan, bahkan menimbulkan penyakit.
Lantas, kebiasaan buruk apa saja ketika ingin tidur? Dirangkum VIVA Kamis, 30 Januari 2025, berikut ada enam kebiasaan buruk yang jangan dilakukan ketika ingin tidur, bisa menimbulkan penyakit berbahaya.
Ilustrasi Sedang Tidur
- freepik.com/diana.grytsku
1. Mengonsumsi Kafein atau Minuman Berenergi
Kebiasaan buruk yang jangan dilakukan ketika ingin tidur adalah mengonsumsi kafein atau minuman berenergi. Kafein yang terdapat dalam kopi, teh, atau minuman berenergi dapat meningkatkan kewaspadaan dan membuat tubuh tetap terjaga.
Oleh karena itu, Anda perlu hindari konsumsi kafein setidaknya 4-6 jam sebelum tidur agar tidak mengganggu kualitas istirahat malam Anda. Jika mengonsumsi kafein ketika ingin tidur maka akan menyebabkan kesulitan tidur.
2. Bermain Ponsel atau Perangkat Elektronik Lainnya
Perlu diketahui, paparan cahaya dari layar ponsel, tablet, atau laptop dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang berperan dalam mengatur siklus tidur. Akibatnya, Anda bisa mengalami kesulitan tidur dan rentan terhadap gangguan tidur seperti insomnia.
3. Makan dalam Porsi Besar
Wanita ini makan banyak burger (ilustrasi).
- Genius Beauty
Kebiasaan buruk yang jangan dilakukan ketika ingin tidur adalah makan terlalu banyak sebelum tidur yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan seperti refluks asam dan kembung, membuat tidur menjadi tidak nyaman. Jika merasa lapar sebelum tidur, pilih camilan ringan seperti buah atau yogurt.
4. Tidur dalam Keadaan Stres atau Cemas
Stres dan kecemasan dapat memicu peningkatan produksi hormon kortisol, yang membuat tubuh sulit rileks dan tidur nyenyak. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau membaca buku sebelum tidur untuk membantu menenangkan pikiran Anda.
5. Tidak Memiliki Jadwal Tidur yang Teratur
Tidur pada jam yang tidak konsisten dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh. Anda harus usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari agar tubuh terbiasa dengan pola tidur yang sehat.
6. Berolahraga Intensif Sebelum Tidur
Ilustrasi olahraga/dumbbell.
- Pexels/Andrea Piacquadio
Meskipun olahraga baik untuk kesehatan, melakukan aktivitas fisik yang berat menjelang tidur dapat meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh, sehingga membuat Anda sulit untuk tertidur. Jika ingin berolahraga di malam hari, pilih aktivitas ringan seperti yoga atau peregangan.
Menghindari kebiasaan buruk di atas dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mencegah berbagai masalah kesehatan yang berhubungan dengan kurang tidur. Mulailah menerapkan kebiasaan sehat sebelum tidur untuk mendapatkan istirahat yang lebih baik dan tubuh yang lebih bugar setiap harinya.
