6 Cara Mudah Mengembalikan Stamina Tubuh Usai Libur Panjang, Dijamin Ampuh!
Jakarta, VIVA – Libur panjang sering kali membuat tubuh terasa lelah dan kurang bertenaga saat kembali beraktivitas. Kurangnya pola tidur teratur, pola makan yang tidak sehat, serta aktivitas yang lebih santai selama liburan bisa menjadi penyebab utama turunnya stamina.
Lantas, bagaimana caranya untuk mengembalikan stamina tubuh? Dirangkum VIVA Kamis, 30 Januari 2025, berikut ada enam cara mudah mengembalikan stamina tubuh usai libur panjang, dijamin ampuh.
Ilustrasi Liburan Akhir Tahun
- Istimewa
1. Kembali ke Pola Tidur Teratur
Selama libur panjang, banyak orang yang tidur larut malam dan bangun lebih siang. Untuk mengembalikan stamina, pastikan tubuh mendapatkan waktu tidur yang cukup, yaitu 7-9 jam per malam. Tidur yang berkualitas akan membantu tubuh memulihkan energi secara optimal untuk menjalani aktivitas harian.
2. Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi
Pola makan selama liburan yang kurang terkontrol sering kali menyebabkan tubuh terasa lemas. Mulailah mengonsumsi makanan kaya protein, serat, dan vitamin, seperti sayuran hijau, buah-buahan, dan sumber protein sehat seperti ikan atau kacang-kacangan.
3. Rutin Berolahraga Ringan
Ilustrasi Ibu berolahraga
- freepik.com/ gorynvd
Cara selanjutnya untuk mengembalikan tubuh agar tetap berstamina dengan rutin berolahraga. Namun jangan langsung melakukan aktivitas fisik yang terlalu berat. Mulailah dengan olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau stretching agar tubuh kembali terbiasa dengan rutinitas aktif.
4. Perbanyak Minum Air Putih
Cara ini kerap diabaikan oleh banyak orang, padahal memperbanyak minum air putih sangat penting dilakukan. Sebab, jika Anda dehidrasi dapat menyebabkan tubuh mudah lelah dan sulit berkonsentrasi. Pastikan untuk mengonsumsi setidaknya 2 liter air putih per hari agar tubuh tetap terhidrasi dan metabolisme berjalan dengan baik.
5. Kurangi Konsumsi Kafein dan Gula Berlebih
Minuman berkafein dan makanan tinggi gula memang memberikan energi instan, tetapi bisa membuat tubuh cepat lelah. Sebaiknya, kurangi konsumsi kopi dan makanan manis, serta gantilah dengan teh herbal atau camilan sehat seperti kacang-kacangan.
6. Atur Kembali Ritme Kerja Secara Bertahap
Ilustrasi pekerja
- Istimewa
Jika Anda bekerja, jangan langsung memforsir tubuh untuk bekerja terlalu keras setelah liburan. Atur kembali ritme kerja secara bertahap, buat daftar prioritas tugas, dan berikan waktu untuk beristirahat agar tubuh bisa beradaptasi dengan rutinitas kembali.
Dengan menerapkan enam cara di atas, stamina tubuh bisa kembali pulih dan siap untuk menghadapi aktivitas sehari-hari dengan lebih bugar dan produktif.
6 Menu Sarapan Pagi Ini Cocok untuk Diet, Padat Nutrisi dan Mengenyangkan
Diet merupakan perubahan pola makan yang bertujuan untuk menurunkan berat badan. Salah satu cara yakni mengonsumsi makanan sehat saat sarapan untuk berhasil.
