Pria Wajib Tahu! 6 Cara Ampuh Menjaga Kesehatan Sperma agar Tetap Berkualitas
- Pexels @AndreaPiacquadio
Jakarta, VIVA – Kesehatan sperma merupakan salah satu faktor penting dalam mendukung kesuburan pria. Namun, gaya hidup yang kurang sehat dapat mempengaruhi kualitas sperma.
Tak bisa diabaikan, sperma yang sehat menjadi pondasi penting dalam merencanakan keturunan. Untuk itu, menjaga kesehatan sperma menjadi hal yang tidak boleh diabaikan.
Ilustrasi sperma.
Lantas, bagaimana caranya? Dirangkum VIVA Selasa, 14 Januari 2025, ada enam cara ampuh untuk menjaga kesehatan sperma agar tetap berkualitas. Salah satunya harus mengubah gaya hidup dengan baik.
1. Pola Makan Sehat
Cara pertama untuk menjaga kesehatan sperma adalah dengan menjaga pola makan yang sehat. Pria wajib mengkonsumsi makanan yang kaya nutrisi sangat berperan dalam meningkatkan kualitas sperma.
Adapun beberapa jenis makanan yang direkomendasikan seperti sayur hijau dan buah-buahan, ikan berlemak, kacang kacangan, dan telur. Jenis-jenis makanan tersebut memiliki kandungan antioksidan dan vitamin yang meningkatkan kesuburan.
2. Menjaga Berat Badan
Perlu diketahui jumlah hormon yang seimbang adalah hal yang amat vital bagi jumlah sperma. Kelebihan berat badan dapat membuat jumlah hormon tidak seimbang sehingga menurunkan kualitas maupun kuantitas sperma. Oleh karena itu, Pria harus menjaga berat badan agar menjaga kualitas sperma.
3. Berolahraga
Cara selanjutnya untuk menjaga sperma agar tetap berkualitas dengan rutin berolahraga. Melakukan aktivitas fisik dapat meningkatkan kadar testosteron dan aliran darah ke organ reproduksi.
Ilustrasi berolahraga lari. (unsplash.com/Clem Onojeghuo)
- vstory
Ada beberapa olahraga yang dianjurkan untuk pria seperti lari atau jogging, latihan kekuatan atau angkat beban, hingga yoga. Namun, hindari olahraga yang berlebihan karena dapat menurunkan kadar testosteron dan berdampak buruk pada sperma.
4. Hindari Kebiasaan Buruk
Beberapa kebiasaan buruk dapat merusak kesehatan sperma. Oleh karena itu, pria harus menghindari seperti konsumsi alkohol berlebihan. Sebab, minuman ini dapat mengurangi produksi testosteron, impotensi, dan berkurangnya produksi sperma.
5. Kelolah Stres
Sudah menjadi rahasia umum jika stres mampu meningkatkan risiko berbagai penyakit, terutama menurunkan kualitas sperma. Saat stres, hormon kortisol mengalami peningkatan sehingga kamu akan merasakan resah dan kehilangan gairah seksual.
Hal ini juga menurunkan produksi testosteron pada Pria. Anda bisa menenangkan diri dengan berjalan-jalan, berolahraga ringan, atau melakukan hal-hal yang disukai untuk menghilangkan stres.
6. Lakukan Pemeriksaan Rutin
Ilustrasi dokter/rumah sakit.
- Freepik
Jika Anda memiliki masalah kesuburan atau ingin memastikan kesehatan sperma, lakukan konsultasi dengan dokter spesialis. Pemeriksaan rutin dapat membantu mendeteksi masalah lebih awal dan memberikan solusi yang tepat untuk Anda.
Menjaga kesehatan sperma bukanlah hal yang sulit jika dilakukan dengan konsisten. Dengan langkah-langkah ini, kualitas dan kuantitas sperma dapat tetap optimal.
