7 Jenis Gerakan Squat Andalan untuk Menurunkan Berat Badan, Lemak Perut Auto Hilang
- istockphoto.com
Jakarta, VIVA – Squat sering dilakukan untuk berlatih kekuatan tubuh (strength) dan membangun massa otot. Faktanya, gerakan sederhana ini ternyata efektif membakar lemak perut yang banyak dikeluhkan banyak orang.
Latihan squat secara intens dapat meningkatkan detak jantung dan memacu metabolisme tubuh. Semakin tinggi metabolisme maka semakin banyak kalori yang terbakar.
Salah satu gerakan workout ini melibatkan otot-otot inti, kaki, dan bokong. Dengan variasi gerakan yang tepat, squat bisa menjadi bagian penting dari rutinitas olahraga Anda untuk mencapai tubuh ideal.
Dikutip dari Health Shots pada Selasa, 7 Januari 2025, berikut variasi jenis squat yang dinilai ampuh menurunkan berat badan secara efektif. Penasaran? Simak ulasan di bawah ini, ya.
1. Jump Squat
Kombinasi squat dan lompat termasuk latihan kardio sehingga tak heran ampuh membakar kalori. Jump squat dapat dilakukan oleh siapa saja, baik pemula maupun profesional lantaran tidak memerlukan peralatan khusus.
Berdiri dengan melebarkan kaki sedikit lebih lebar dari bahu lalu tekuk lutut hingga posisi jongkok. Kemudian melompat hingga kaki berada beberapa meter di atas lantai. Mendarat dengan lembut dengan lutut ditekuk dan kembali berjongkok.
2. Bulgarian Spilt Squat
Letakkan satu kaki di bangku di belakang Anda, turunkan pinggul hingga paha depan sejajar dengan lantai, lalu dorong kembali ke atas. Latihan ini membantu meningkatkan keseimbangan, stabilitas, dan aktivasi otot yang berkontribusi mendukung penurunan berat badan lebih cepat.
3. Goblet Squat
Jenis squat dilakukan dengan memegang dumbel atau kettlebell di dekat dada menggunakan dua tangan sambil melakukan squat. Pastikan untuk menjaga punggung tetap lurus dan perhatian posisi siku berada di antara lutut saat squat.
Gerakan ini melibatkan otot inti dan tubuh bagian atas, sehingga meningkatkan massa otot dan metabolisme. Alhasil, membantu mempercepat pembakaran lemak.
4. Sumo Squat
Sumo squat menargetkan paha bagian dalam, bokong, betis, dan otot perut. Gerakan ini membantu mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan dan mengencangkan tubuh bagian bawah.
Berdirilah dengan kedua kaki lebih lebar dari bahu dan jari-jari kaki mengarah ke luar. Turunkan tubuh ke posisi jongkok sambil menjaga dada tetap tegak. Lalu kembali ke posisi semula.
5. Kettlebelt Swing Squat
Gerakan squat ini menggabungkan ayunan kettlebell dengan melibatkan seluruh tubuh sehingga efektif untuk menghilangkan lemak perut. Latihan ini bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan eksplosif, daya tahan otot, dan kebugaran kardiovaskular.
Caranya, pegang kettlebell menggunakan kedua tangan dengan kaki terbuka selebar bahu. Tekuk lutut dan dorong pinggul ke depan untuk mendorong kettlebell dari tubuh.
6. Overhead Squat
Overhead squat merupakan jenis latihan yang melibatkan banyak otot, baik tubuh bagian atas maupun bawah. Gerakan ini dinilai dapat meningkatkan pengeluaran kalori dan pembakaran lemak.
Pegang barbel atau kettlebell atau barbel di atas kepala dengan lengan terentang penuh. Jongkok secara perlahan sambil menjaga posisi lengan tetap stabil dan dada tegak. Lakukan selama beberapa repetisi.
7. Pistol Squat
Pistol squat atau squat menggunakan satu kaki bertujuan untuk melatih kekuatan otot kaki, bokong, betis, dan inti tubuh. Gerakan ini memacu pembakaran lemak serta pengencangan otot.
Pistol squat termasuk gerakan yang menantang karena Anda harus meluruskan satu kaki dalam keadaan jongkok. Pertahankan selama beberapa hitungan. Setelah itu, berdiri tegak secara dan jangan sampai satu kaki menyentuh matras.
Demikian jenis squat yang bisa Anda coba saat sesi workout di rumah atau di gym. Lakukan squat secara teratur, yakni minimal 2-3 kali seminggu dan tingkatkan intensitas secara bertahap baik jumlah repetisi, set atau beban.
Gabungkan squat dengan latihan kardio dan latihan kekuatan lainnya untuk hasil yang lebih optimal. Selain itu, perhatian asupan makanan sehat dan bergizi.Â
