Jalan Nordik Diklaim 40 Persen Lebih Cepat Menurunkan Berat Badan, Begini Cara Melakukannya
- istockphoto.com
Jakarta, VIVA – Prinsip dasar menurunkan berat badan adalah Anda harus membakar kalori lebih banyak daripada kalori yang masuk ke tubuh atau dikenal dengan istilah defisit kalori. Jalan nordik dinilai mampu membakar kalori lebih banyak ketimbang jenis jalan kaki lainnya.
Jalan nordik adalah jalan kaki menggunakan dua tongkat. Aktivitas fisik ini pertama kali dikenalkan di wilayah Skandinavia tahun 1901 kemudian menyebar ke negara Inggris.Â
Jalan nordik semakin populer karena banyak diminati oleh kalangan komunitas kebugaran (health enthusiasts). Teknik jalan kaki yang berasal dari Finlandia tersohor karena efektivitasnya dalam mempercepat penurunan berat badan, pembentukan otot, serta meningkatkan kebugaran tubuh secara keseluruhan.Â
Dikutip dari Surrey Live, Universitas Verona melakukan penelitian terhadap 38 partisipan yang melakukan jalan nordik selama enam bulan secara teratur. Hasilnya terjadi pengurangan lemak perut sebesar 6 persen dan lingkar pinggang mengecil hingga 8 persen.Â
Ilustrasi Jalan Nordik
- AOL
British Nordic Walking mengklaim metode ini dapat membakar lemak 20 sampai 40 persen lebih banyak dibandingkan dengan berjalan tanpa tongkat. Tak heran, jalan nordik menjadi pilihan tepat untuk Anda yang sedang program penurunan berat badan.
Selain terbukti memangkas kalori lebih banyak, jalan nordik dapat memperbaiki postur tubuh dan memperkuat otot punggung. Jalan menggunakan tongkat juga bisa meredakan ketegangan di bagian leher dan bahu.
Jalan nordik melibatkan 90 persen otot utama dengan postur tubuh tegak. Tongkat harus dapat membantu mendorong pejalan kaki bergerak lebih cepat.Â
Michael Stone, seorang instruktur di Warner's Littlecote House Hotel, menjelaskan cara yang tepat untuk melakukan jalan nordik sebagai berikut.Â
Cara Melakukan Jalan Nordik dengan Tepat
- Pilih tingkat yang memiliki ukuran sesuai dengan tinggi badan Anda. Jangan terlalu tinggi atau pun terlalu rendah.Â
- Saat memegang tongkat, lengan dan siku harus membentuk sudut 90 derajat.
- Mulai setiap langkah dengan menyentuh tanah menggunakan tumit Anda, lalu bergulinglah ke arah bola kaki Anda guna mengurangi tekanan pada sendi.
- Dorong perlahan jari-jari kaki Anda pada setiap langkah.
- Berjalan secara alami dengan langkah-langkah panjang yang terasa nyaman bagi tubuh Anda.
- Condongkan tubuh sedikit ke depan dari pergelangan kaki Anda saat berjalan.
- Tancapkan tongkat ke tanah di antara kaki depan dan belakang setiap kali Anda melangkah.
- Pertahankan posisi bahu tetap turun dan rileks untuk mencegah ketegangan.
- Untuk meningkatkan pembakaran kalori, perkuat dorongan dari jari-jari kaki dan percepat ayunan lengan untuk menambah tenaga.
