10 Gerakan Yoga Ampuh Kempeskan Buncit, Lemak Perut Dijamin Hilang!

Jakarta, VIVA - Perut buncit seringkali menjadi masalah yang mengganggu penampilan dan kesehatan. Faktanya untuk menghempaskan lemak di perut bukanlah perkara mudah. Tenang, beberapa gerakan Yoga ini bisa Anda coba untuk mewujudkan tubuh langsing.

Penumpukkan lemak perut juga meningkatkan risiko berbagai penyakit. Yoga menjadi cara alami untuk mengatasinya sekaligus membantu mencapai tujuan  memiliki perut rata dan tubuh yang lebih ideal.

Gerakan yoga yang tepat dapat membantu mengencangkan otot perut, membakar lemak, dan meningkatkan metabolisme tubuh. Tak hanya itu, kombinasi gerakan fisik, pernapasan, dan meditasi dipercaya mampu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan mental. 

Dikutip dari Times of India, berikut sepuluh gerakan yoga yang dinilai ampuh membakar kalori untuk menghilangkan lemak perut membandel. Gerakan ini bisa Anda masukan ke dalam rutinitas workout di rumah karena sangat mudah untuk ditirukan semua kalangan. 

1. Boat Pose (Navasana)

Gerakan ini sangat efektif untuk menguatkan otot perut bagian bawah. Caranya, duduk dengan lutut ditekuk dan kaki diangkat, lalu angkat tubuh bagian atas hingga membentuk huruf V. Tahan posisi ini selama 15-20 detik dan tingkatkan durasi secara bertahap seiring menguatnya inti tubuh Anda.

2. Cobra Pose (Bhujangasana)

Cobra Pose membantu menguatkan otot perut sekaligus membakar lemak. Berbaring telungkup dengan tangan di bawah bahu.

Angkat bagian atas tubuh dengan bertumpu pada tangan kedua tangan. Arahkan pandangan ke atas dan tahan posisi tersebut selama 15-20 detik. Kembali ke posisi semula dan lakukan 3-4 kali repetisi.

3. Plank Pose



ilustrasi Plank

Photo :

• freepik.com/shurkin_son

Plank adalah gerakan yang sangat baik untuk menguatkan seluruh tubuh termasuk otot perut. Mulai dengan posisi push-up dengan bertumpu pada ujung kaki dan tangan.

Pastikan tubuh lurus seperti papan dengan menjaga bahu dan otot inti (core) tetap kencang. Tahan posisi selama mungkin dan usahanan untuk menambah durasi jika sudah terbiasa.

4. Bow Pose (Dhanurasana)

Gerakan ini membantu meregangkan otot perut dan dada. Berbaring telungkup, tekuk lutut dan raih pergelangan kaki, angkat tubuh bagian atas dan bawah secara bersamaan. Tahan posisi selama 20-30 detik sembari bernapas secara teratur. 

5. Warrior Pose II (Virabhadrasana II)

Warrior Pose II membantu menguatkan otot kaki, pinggul, dan perut. Langkahkan kaki ke depan, tekuk lutut depan, dan buka lengan ke samping. Tahan selama 30 detik di setiap sisi tubuh.

6. Camel Pose (Ustrasana)

Camel Pose membantu meregangkan otot perut dan dada. Berlutut, condongkan tubuh ke belakang dan genggam tumit. Pertahankan posisi selama 20 detik. Setelah itu, kembali ke posisi semula secara perlahan.

7. Seated Forward Bend (Paschimottanasana)

Gerakan ini membantu meregangkan otot punggung bawah dan perut. Duduk dengan kaki lurus ke depan, raih ujung kaki atau pergelangan kaki. Pertahankan posisi tersebut selama 20-30 detik sambil terus bernafas secara teratur.

8. Wind-relieving Pose (Pawanmuktasana)

Wind-relieving Pose membantu meredakan perut kembung dan meningkatkan pencernaan. Berbaring terlentang, tarik lutut ke dada dan peluk erat. Tahan selama 15 detik lalu lepaskan. Lakukan pengulangan sebanyak empat sampai lima kali. 

9. Bridge Pose (Setu Bandhasana)



Ilustrasi Gerakan Bridge

Photo :

• freepik.com/diana.grytsku

Bridge Pose membantu menguatkan otot punggung bawah, bokong, dan perut. Berbaring terlentang, angkat pinggul dan bokong sehingga tubuh membentuk jembatan. Tahan posisi tersebut selama 15-20 detik lalu turunkan perlahan dan atur napas.

10. Cat-Cow Pose (Marjaryasana-Bitilasana)

Gerakan ini membantu meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan memijat organ dalam, termasuk perut. Berlutut, bulatkan punggung seperti kucing, lalu lengkungkan punggung ke atas seperti sapi. Lakukan selama 1-2 menit.

Lakukan latihan yoga ini secara teratur minimal 3-4 kali seminggu. Pastikan gerakan yang Anda lakukan benar dan perlahan agar tidak menyebabkan cedera.

Perhatikan juga pernapasan saat melakukan yoga dengan tarik napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program yoga.

Dengan konsisten melakukan gerakan yoga ini, Anda akan merasakan perubahan positif termasuk perut yang lebih ramping dan tubuh yang lebih sehat. Jangan lupakan untuk menjaga asupan makanan sehat dan gaya hidup aktif untuk hasil yang lebih maksimal.

Halaman Selanjutnya

Gerakan ini sangat efektif untuk menguatkan otot perut bagian bawah. Caranya, duduk dengan lutut ditekuk dan kaki diangkat, lalu angkat tubuh bagian atas hingga membentuk huruf V. Tahan posisi ini selama 15-20 detik dan tingkatkan durasi secara bertahap seiring menguatnya inti tubuh Anda.