6 Gerakan Olahraga Sederhana di Rumah Hanya Bermodal Kursi, Dijamin Mudah Dilakukan
- Pexels
Jakarta, VIVA – Saat ini olahraga di dalam rumah bisa menjadi pilihan untuk membakar kalori di saat Anda malas pergi ke luar atau tempat pusat kebugaran. Banyak dari mereka yang ingin olahraga namun dengan cara sederhana.
Bagi Anda yang ingin tetap bugar tanpa perlu keluar rumah atau menggunakan alat olahraga mahal, kursi bisa menjadi solusi praktis. Dirangkum VIVA, Jum'at 3 Januari 2025, berikut ada enam gerakan olahraga sederhana yang bisa dilakukan hanya dengan bermodal kursi.
Ilustrasi kursi di sudut ruang
- Pixabay/StockSnap
1. Chair Squat
Gerakan pertama adalah chair squat, berdiri di depan kursi dengan posisi punggung lurus. Lakukan gerakan ini hingga hampir menyentuh kursi, lalu kembali berdiri. Ulangi 10-15 kali untuk melatih otot paha dan bokong Anda.
2. Tricep Dip
Gerakan ini Anda hanya duduk tepi kursi, letakkan kedua tangan di samping pinggul, dan dorong tubuh ke depan hingga bokong menggantung di udara. Tekuk siku untuk menurunkan tubuh, lalu dorong kembali ke posisi semula. Gerakan ini efektif untuk menguatkan otot lengan belakang.
3. Step-Up
Gerakan ini harus menggunakan kursi yang kokoh sebagai pijakan. Menaikkan satu kaki ke kursi, diikuti kaki lainnya, lalu turun kembali. Lakukan secara bergantian untuk melatih otot kaki dan meningkatkan keseimbangan.
4. Seated Leg Raise
Ilustrasi olahraga di kursi
- Pexels
Gerakan ini hanya duduk di kursi dengan posisi punggung tegak. Angkat satu kaki lurus ke depan, tahan beberapa detik, lalu turunkan perlahan. Ulangi pada kaki lainnya untuk melatih otot paha dan inti.
5. Incline Push-Up
Letakkan kedua tangan Anda di tepi kursi dan posisikan tubuh miring seperti push-up biasa. Turunkan dada ke arah kursi, lalu dorong kembali ke posisi semula. Gerakan ini lebih ringan dibandingkan push-up di lantai namun tetap efektif.
6. Chair Twist
Gerakan terakhir yakni chair twist, di mana Anda duduk di kursi dengan punggung lurus, kedua tangan memegang sisi kursi. Putar tubuh ke kanan sejauh mungkin, lalu kembali ke posisi semula. Ulangi ke arah kiri untuk melatih fleksibilitas dan otot inti.
Semua gerakan ini bisa dilakukan dalam waktu singkat, bahkan di sela-sela aktivitas sehari-hari. Pastikan kursi yang digunakan stabil dan tidak licin untuk menghindari cedera.Â
