6 Kebiasaan Ini Ampuh untuk Turunkan Berat Badan dengan Cepat
- istockphoto.com
Jakarta, VIVA – Menurunkan berat badan tidak hanya soal diet sementara atau latihan intens, tetapi juga tentang mengubah kebiasaan sehari-hari.
Melansir dari Hindunstan Times, berikut adalah enam kebiasaan yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif:
1. Makan Porsi Kecil dan Sering
Makan dalam porsi kecil namun lebih sering dapat membantu menjaga metabolisme tubuh tetap aktif. Sebaliknya, makan dalam porsi besar cenderung membuat tubuh merasa lebih cepat lapar lagi. Dengan membagi asupan makanan menjadi 4-5Â kali makan kecil dalam sehari, tubuh akan terus mendapatkan pasokan energi tanpa menumpuk lemak. Pastikan setiap porsi makanan mengandung sumber protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat.
Cara Sehat Menurunkan Berat Badan
- istockphoto.com
2. Pilih Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah
Makanan dengan indeks glikemik rendah, seperti biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan tertentu, membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Ini sangat penting untuk mencegah lonjakan insulin yang dapat menyebabkan penimbunan lemak. Mengganti makanan olahan dengan makanan alami dan rendah glikemik juga akan membantu tubuh membakar kalori lebih efisien.
3. Perbanyak Konsumsi Air Putih
Ilustrasi air putih.
- Pixabay
Minum air putih cukup sepanjang hari dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Air membantu proses pembakaran kalori dan juga mencegah rasa lapar yang sering disalahartikan sebagai dehidrasi. Cobalah untuk minum setidaknya 8 gelas air per hari, terutama sebelum makan, untuk membantu mengontrol nafsu makan dan meningkatkan pembakaran kalori.
4. Aktif Bergerak Sepanjang Hari
ilustrasi naik turun tangga
- freepik.com/freepik
Selain berolahraga secara teratur, menjaga tubuh tetap aktif sepanjang hari juga sangat penting. Cobalah untuk lebih banyak bergerak dengan berjalan kaki, naik tangga, atau melakukan gerakan ringan saat bekerja. Aktivitas ini, meskipun terlihat sederhana, dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori secara signifikan.
5. Tidur yang Cukup
Kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan hormon yang mengatur nafsu makan. Hormon ghrelin, yang meningkatkan rasa lapar, dapat meningkat saat tubuh kurang tidur, sementara hormon leptin yang memberi rasa kenyang dapat menurun. Dengan tidur yang cukup, tubuh Anda akan lebih mudah mengatur metabolisme dan mengontrol keinginan untuk makan berlebihan.
6. Latihan Kekuatan dan Kardio
Ilustrasi bersepeda
- Pixabay/ Skeeze
Untuk hasil yang cepat, kombinasikan latihan kekuatan dengan latihan kardio. Latihan kekuatan (seperti angkat beban) dapat membangun otot yang membakar kalori lebih banyak meskipun tubuh sedang beristirahat. Sementara itu, latihan kardio (seperti lari atau bersepeda) membantu membakar kalori secara langsung. Kombinasi keduanya akan mempercepat proses pembakaran lemak dan meningkatkan metabolisme tubuh.
