6 Cara Mudah Menenangkan Pikiran, Bikin Tidur Jadi Lebih Nyaman dan Nyenyak
- Freepik
Jakarta, VIVA – Tidur yang nyenyak adalah kunci untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Kadang-kadang keinginan untuk beristirahat dengan tidur nyenyak setelah seharian beraktivitas terhalang oleh pikiran-pikiran yang muncul dan menimbulkan kegelisahan.
Lantas, bagaimana cara untuk menenangkan pikiran ketika ingin tidur? Dirangkum VIVA Senin, 23 Desember 2024, berikut ada enam cara mudah dapat membantu menenangkan pikiran agar tidur menjadi lebih nyaman dan nyenyak.
Ilustrasi orang tidur
- www.istockphoto.com
1. Atur Nafas dengan Baik
Cara pertama untuk menenangkan pikiran adalah dengan melakukan pernapasan yang dapat membantu menenangkan sistem saraf. Cobalah lakukan teknik 4-7-8: tarik napas selama 4 detik, tahan selama 7 detik, dan hembuskan selama 8 detik.
Teknik ini dapat membantu tubuh rileks dalam waktu singkat. Bahkan bisa menghilangkan stres setelah melakukan kegiatan aktivitas sehari-hari.
2. Ciptakan Rutinitas Malam Hari
Memiliki rutinitas yang konsisten sebelum tidur, seperti mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik relaksasi, dapat memberi sinyal kepada tubuh bahwa sudah waktunya untuk istirahat.
3. Hindari Penggunaan Ponsel
Cara selanjutnya untuk menenangkan pikiran ketika ingin tidur adalah hindari penggunaan ponsel. Sebab, paparan cahaya biru dari layar ponsel atau komputer dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu Anda tidur.
Usahakan untuk menjauhkan diri dari ponsel setidaknya satu jam sebelum tidur dan gantikan dengan membaca buku atau meditasi. Hal itu berguna agar tidur Anda lebih nyaman dan nyenyak.
4. Gunakan Aromaterapi
Saat ini aromaterapi sudah banyak di jual di beberapa toko, beberapa aroma, seperti lavender, chamomile, atau sandalwood, diketahui memiliki efek menenangkan. Gunakan diffuser atau semprotkan aromaterapi di kamar tidur untuk menciptakan suasana yang nyaman.
5. Catat Pikiran Anda di Buku Harian
Ilustrasi membaca buku
- freepik.com/lookstudio
Jika pikiran Anda penuh dengan kekhawatiran atau tugas yang harus dilakukan, cobalah menuliskannya di buku harian sebelum tidur. Dengan begitu, Anda dapat melepaskan beban pikiran dan merasa lebih rileks.
6. Lakukan Meditasi
Cara terakhir untuk menenangkan pikiran ketika ingin tidur adalah dengan melakukan meditasi. Lakukan ini sebelum tidur yang dapat membantu meredakan stres dan membuat tubuh serta pikiran lebih santai.
Usahakan meditasi cukup 10-15 menit untuk latihan ini setiap malam. Hal itu dilakukan agar Anda bisa pikiran lebih tenang dan segar ketika ingin tidur.
Dengan menerapkan cara-cara di atas, diharapkan Anda dapat menikmati tidur yang lebih berkualitas dan bangun dengan perasaan segar setiap pagi. Ingat, tidur yang cukup adalah investasi terbaik untuk kesehatan jangka panjang Anda.
