Zaidul Akbar Ungkap 6 Langkah Turunkan BB dengan Mudah: Gak Usah Setop Makanan Gak Sehat
- Youtube dr. Zaidul Akbar Official.
Jakarta, VIVA – Memasuki akhir tahun, setiap orang memiliki resolusi untuk dicapai ketika tahun baru, termasuk mendapatkan tubuh yang ideal. Untuk mendapatkan berat badan yang ideal, tentu perlu melakukan usaha.
Selain berolahraga, mengatur asupan makan juga dinilai penting demi mencapai berat badan yang diinginkan. Jangan sampai kalori yang masuk dari makanan jauh lebih besar daripada aktivitas fisik yang dijalani. Bagaimana caranya? Scroll untuk tahu lebih lanjut, yuk!
Dokter sekaligus pendakwah, dr. Zaidul Akbar membagikan enam langkah untuk bisa hidup sehat sekaligus menurunkan berat badan.
Dilansir dari akun Instagram milik dr. Zaidul Akbar, langkah pertama yang bisa dilakukan adalah lebih banyak konsumsi makanan real food dam makanan yang berserat serta bergizi tinggi. Real food sendiri mengacu pada jenis makanan yang mengalami sedikit atau tidak ada proses pengolahan dan tidak mengandung bahan tambahan atau bahan kimia.
“Satu enggak usah nyetop makanan ga sehat, tapi batasi aja, pake rules 90:10. 90 persen yang dimakan makanan sehat yang berserat, gizi tinggi, dan real food,” tulis beliau, dikutip Selasa 3 Desember 2024.
sayur dan buah
- istockphoto.com
Kedua, kata dr. Zaidul Akbar adalah dengan membatasi asupan karbohidrat olahan, dan gula pasir. Karbohidrat olahan sendiri mengacu pada makanan yang diproses dan menghilangkan sebagian nutrisi, serta ditambahkan bahan lain secara sintetis.
Beberapa jenis karbohidrat olahan tersebut antara lain, bagel, roti tawar, sereal, dan berbagai kudapan untuk sarapan adalah jenis karbohidrat olahan yang telah dihilangkan nutrisinya.
Langkah ketiga adalah dengan berjalan kaki selama 30 hingga 60 menit sehari atau sekitar 7 ribu langkah sehari. Langkah keempat adalah utamakan konsumsi protein seperti telur (diutamakan telur ayam kampung), daging ayam, daging sapi, ikan, tahu, tempe, yogurt tawar, hingga keju buatan rumah.
Langkah kelima adalah upayakan untuk tidur dengan durasi 7 hingga 8 jam sehari.
“Tidur kalau tidak cukup, nafsu makan bisa naik, insulin bisa berantakan, lemah energi, otot tidak terbentuk,” tulisnya.
Terakhir adalah perbanyak angkat beban dengan durasi 3 hingga 5 kali dalam sepekan. Menurut Zaidul, angkat beban dapat meningkatkan metabolisme.
“Angkat beban 3-5x/pekan, yang berefek meningkatkan metabolisme, feeling lebih asyik, ga perlu diet, bangun otot utk bakar lemak. Mudah kan?” pungkas dr. Zaidul Akbar.
