Tiga Makanan yang Diperlukan Tubuh setelah Olahraga, Apa Saja?
- Pixabay/ FotoshopTofs
Jakarta, VIVA – Berolahraga, menjadi salah satu cara penting yang harus dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Ada berbagai jenis olahraga yang bisa dilakukan.
Ada beberapa hal yang harus diperhatikan ketika berolahraga, salah satunya adalah asupan makanan atau minuman ketika selesai berolahraga.
dr. Andhika Raspati, SpKO selaku Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga menjelaskan bahwa ada tiga zat yang diperlukan tubuh setelah olahraga. Yuk lanjut scroll artikel selengkapnya berikut ini.
Pertama adalah cairan, kedua adalah karbohidrat, dan yang ketiga adalah protein. Maka dari itu, makanan-makanan yang mengandung ketiga unsur tersebut, baik untuk dikonsumsi setelah berolahraga.
Ilustrasi makanan sehat.
- Pixabay/Unsplash
"Kalau kita bicara tiga zat yang kita butuhkan right after exercise itu satu adalah cairan beserta elektrolitnya, apalagi kalau kita banyak keringetan apa segala macem gitu kan,” ungkap dr. Andhika Raspati dalam acara yang digelar oleh L-Men di kawasan Senayan, baru-baru ini.
“Yang kedua kita butuh penambahan dari karbohidrat which is setelah akhirnya kita butuh gula juga, dan yang ketiga kita butuh protein. Nah tiga ini tuh harus masuk soon after training," lanjutnya.
"Kalau saya sih biasanya begitu selesai, make sure yang tiga tadi dulu nih diprioritas, misalnya itu kita makan buah dulu lah atau mungkin ada minuman juga yang mengandung elektrolit, karbohidrat, sama proteinnya udah ada dalam satu kandungan, kayak asupan suplemen juga kan udah ada tuh yang ada karbohidrat sama protein dengan rasio yang sudah dibuat ada yang 1:2 ada yang 1:3 dan sebagainya," tambahnya.
Apabila selama berolahraga tubuh mengeluarkan banyak keringat, maka pilihlah makanan seperti buah yang mengandung air dan elektrolit, seperti semangka dan jambu.
Makanan sehat
- Times of India
"Misalnya dia banyak kehilangan cairan keringat contoh yaudah kita bisa pilih buah yang memang banyak mengandung air dan elektrolit. Apa contohnya? semangka, jambu, itu kan buah-buahan yang memang dia mengandung banyak elektrolik juga sekaligus," kata dr. Andhika.
Apabila dirasa tidak terlalu mengeluarkan banyak keringat ditambah sudah minum sports drink, maka bisa makan roti putih ataupun pisang.
"Tapi kalau misalnya emang 'oh gue gak terlalu banyak keringetan' atau 'gue udah minum sports drink' which is udah banyak elektrolitnya gitu kan isotonic drink lah segala macem udah banyak, kan kita mau fokus lebih ke arah gulanya let's say ya sudah mau pakai roti putih silahkan, mau pakai pisang silahkan," kata dr. Andhika.
"Nah untuk proteinnya protein itu memang kan ada yang suplementasi, tapi mau makan telur boleh gak? ya boleh, mau makan langsung daging atau ikan boleh gak? ya boleh, tapi kadang daging banyak lemaknya, makanya sekarang kalau di atlet yang which is emang kita bener-bener fokus mesti masuk pure protein deh ya artinya lemaknya minimal masuk ya kita pakai yang suplementasi," tambahnya.
