Jarang Diketahui, 5 Makanan Sahur yang Bisa Membuat Puasa Tahan Lama
- pixabay
Jakarta – Sahur adalah waktu yang penting selama bulan Ramadan. Ini adalah saat kita mempersiapkan tubuh untuk menahan lapar dan haus sepanjang hari. Makanan sahur yang tepat dapat memberi energi yang cukup untuk menjalankan aktivitas sehari-hari selama puasa. Berikut adalah lima makanan sahur yang bisa membuat puasa menjadi lebih tahan lama:
1. Oatmeal
Ilustrasi bubur gandum/oatmeal/sarapan.
- Freepik/Racool_studio
Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang baik dan kaya serat. Serat dalam oatmeal membantu menjaga perasaan kenyang lebih lama sehingga Anda tidak cepat lapar. Anda dapat menambahkan buah-buahan segar atau kering serta sedikit madu untuk memberikan rasa manis alami dan tambahan nutrisi.
2. Telur
Ilustrasi telur dadar
- Pixabay/ Nomoel Nemo
Telur adalah sumber protein yang kaya dan nutrisi penting lainnya seperti vitamin B12 dan D. Protein membantu memperpanjang rasa kenyang sehingga Anda merasa lebih kenyang lebih lama. Telur juga mudah dicerna dan dapat memberikan energi yang tahan lama.
3. Sayuran Hijau
Sayuran berdaun hijau
- Times of India
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, atau brokoli mengandung serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk kesehatan tubuh. Makan sayuran hijau sebagai bagian dari sahur dapat memberikan energi yang stabil selama puasa. Anda dapat memasaknya menjadi sup, tumis, atau salad untuk variasi rasa.
4. Buah-buahan
Buah Segar
- Pixabay/ Silviarita
Buah-buahan adalah sumber energi yang baik karena mengandung gula alami dan serat. Buah-buahan seperti pisang, apel, atau kurma cocok untuk sahur karena memberikan energi yang bertahan lama. Kurma juga memiliki indeks glikemik rendah sehingga dapat mencegah lonjakan gula darah yang cepat turun.
5. Susu atau Yogurt
Yoghurt dan buah beri
- Unsplash
Susu atau yogurt merupakan sumber protein tinggi yang dapat membantu mempertahankan massa otot selama puasa. Pilihlah produk susu rendah lemak atau yogurt Greek yang kaya akan protein. Anda juga dapat menambahkan buah-buahan atau biji-bijian ke dalam yogurt untuk nutrisi tambahan.
