11 Tips Jitu Atasi Kantuk di Kantor, Jangan Sampai Kehilangan Produktivitas!

VIVA – Bekerja dengan kondisi tubuh yang mengantuk tidak hanya menurunkan produktivitas, tapi juga dapat meningkatkan risiko terjadinya kesalahan. 

Mengatasi rasa kantuk saat bekerja tentu menjadi hal yang penting untuk kualitas pekerjaan serta kesejahteraan karyawan. Dirangkum dari berbagai sumber, berikut beberapa langkah yang dapat kamu coba untuk mengusir rasa mengantuk saat bekerja.

Meski hanya 5-10 menit, berdiri dan berjalan-jalan sebentar di sekitar ruangan atau kantor dapat membantu meningkatkan aliran darah dan mengurangi rasa kantuk.

Gerakkan dan regangkan tubuh, seperti lengan, kaki, dan leher. Peregangan dapat meningkatkan sirkulasi darah dan membuat otot lebih rileks.

Duduk dengan postur yang baik dapat meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen ke otak. Pastikan punggung kamu tegak dan kaki rata di lantai.

Pastikan area kerja memiliki pencahayaan yang cukup. Pencahayaan yang redup dapat membuat mata lebih cepat lelah dan meningkatkan rasa kantuk.

Dehidrasi bisa menjadi penyebab dari rasa kantuk. Minumlah air putih secara rutin untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Konsumsi makanan ringan seperti kacang-kacangan atau buah-buahan. Hindari makanan yang tinggi gula karena dapat menyebabkan lonjakan energi yang cepat diikuti oleh penurunan energi yang drastis.

Meskipun kafein dapat memberikan dorongan energi jangka pendek, konsumsi berlebihan bisa menyebabkan gangguan tidur di malam hari.

Musik dengan tempo cepat atau genre yang kamu sukai bisa memberikan semangat dan mengurangi rasa kantuk.

Jika memungkinkan, tidur siang selama 10-20 menit dapat membantu mereset tubuh dan mengurangi rasa kantuk.

Pastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas setiap malamnya. Hindari penggunaan gawai sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur.

11. Konsultasi Medis

Jika kamu merasa selalu mengantuk meskipun sudah mencoba berbagai cara, sebaiknya konsultasikan kondisi kamu ke dokter. Kamu mungkin memiliki kondisi medis tertentu seperti apnea tidur.

Mengantuk saat bekerja bukanlah hal yang sepele dan memerlukan tindakan segera untuk mengatasinya. Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, kamu dapat meningkatkan fokus, produktivitas, dan kualitas pekerjaan. Jika mengantuk terus menerus, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan solusi yang tepat.

Ini Tips dan Trik Membuat Kue yang Menarik dan Lezat

Selain sesi demonstrasi baking, acara ini juga menjadi ajang bagi para pelaku UMKM untuk berbagi pengalaman, memperluas jaringan bisnis.

VIVA.co.id

16 Februari 2025