Mau Ikut Lari Marathon? Ini Persiapan yang Harus Dilakukan
- Freepik/master1305
VIVA Lifestyle – Maybank Marathon 2023 akan kembali digelar pada 27 Agustus 2023 mendatang. Ajang atletik internasional yang selalu dinantikan kehadirannya ini akan kembali diselenggarakan di Bali Safari & Marine Park, Gianyar, Bali.
Sebagai yang pertama dan satu-satunya penyandang ‘Elite Label’ dari World Athletics di Indonesia, Maybank Marathon kini telah dikenal luas dan sukses menarik perhatian para peserta dari berbagai negara di belahan dunia. Yuk, scroll untuk info selengkapnya.
Namun, mengingat tingkat kesulitan dan jarak tempuhnya yang terbilang tak main-main, peserta harus menyiapkan diri semaksimal mungkin. Terutama bagi mereka yang masih pemula, pastikan untuk melakukan latihan secara matang demi mempersiapkan fisik dan stamina terbaik. Nah, jika kamu berminat mengikuti ajang lari marathon ini, simak beberapa hal penting yang perlu dilakukan.
Mengenal dan memulai persiapan
Hal pertama yang perlu dilakukan adalah mengetahui lebih jauh segala informasi tentang olahraga lari yang satu ini. Di antaranya, kunci kesuksesan lari marathon yang terletak pada latihan yang konsisten dan bertahap untuk membentuk stamina dan menjaga kebugaran tubuh.
Siapkan waktu yang cukup selama beberapa bulan untuk berlatih agar tubuh dapat beradaptasi dengan baik terhadap lari jarak jauh dan dalam jangka waktu yang panjang.
Menyusun jadwal latihan
Seperti tahun-tahun sebelumnya, Maybank Marathon terdiri dari beberapa kategori, yaitu marathon, half-marathon, 10K, dan children sprint. Pilih jarak yang ingin diikuti dengan memerhatikan batas kemampuan diri.
Bagi pemula, kamu bisa memulai dengan jarak yang tidak terlalu jauh agar dapat menghindari risiko cedera yang lebih tinggi. Setelahnya, tentukan jarak tempuh dasar sesuai kebugaran tubuh dan latihlah secara konsisten.
Yang tak kalah penting, jangan lupa melakukan lari jarak jauh demi membiasakan tubuh dan berlatih interval untuk meningkatkan kecepatan. Terakhir, pastikan tetap memiliki waktu istirahat yang cukup, guna mencegah kelelahan tubuh dan mental selama menjalani persiapan.
Jaga pola makan dan cukup minum air
Berlari dalam jarak tempuh yang jauh dan jangka waktu yang panjang tentu membuat tubuh mengeluarkan banyak keringat. Pastikan selalu mengonsumsi air sesuai dengan kebutuhan untuk mengganti cairan tubuh yang telah hilang.
Selain itu, atur pola makan secara ideal sehingga makanan yang dikonsumsi sebelum berlari dapat memberikan nutrisi dan energi yang cukup bagi tubuh.
Agung Mulyawan, Pelatih Lari Gantarvelocity, menjelaskan, para peserta harus menyadari pentingnya persiapan yang tepat sebelum mengikuti lari marathon.
"Bagi Anda yang ingin mencapai waktu pribadi terbaik, lakukan latihan yang panjang secara konsisten, sekitar empat hingga lima bulan sebelumnya. Lengkapi juga persiapan dengan latihan lain, seperti interval untuk melatih kecepatan atau strength training untuk membangun kekuatan tubuh," kata Agung dalam keterangannya, dikutip Senin 15 Mei 2023.
"Jangan lupa istirahat cukup dan pastikan asupan makanan bernutrisi. Jika dilakukan dengan seimbang, semua ini akan menjadi satu kesatuan yang mendukung kondisi tubuh untuk dapat mengikuti lari marathon secara maksimal," tambahnya.
Maybank Marathon menghadirkan rute lari yang menantang dengan sentuhan budaya Bali berupa keindahan alam dan keramahan masyarakat sekitar. Pendaftaran Maybank Marathon telah resmi dibuka pada 4 April 2023 lalu.
"Kami berharap rangkaian kegiatan Road to Maybank Marathon dapat memberi bekal dan insights bagi pelari dalam mempersiapkan diri agar dapat menyelesaikan lomba lari dengan tetap dalam kondisi sehat, serta dapat meraih personal best masing-masing peserta Maybank Marathon 2023 di Bali," ujar Widya Permana, Project Director Maybank Marathon.
"Bagi para peserta yang telah mendaftar, kami sangat menantikan kehadirannya dan sampai berjumpa di Bali untuk Maybank Marathon 2023 pada tanggal 27 Agustus mendatang!" tutup Widya Permana.
