9 Tips Menjaga Kesehatan Mental Agar Tidak Stres dan Pola Hidup Lebih Terarah
- pixabay
VIVA Lifestyle – 10 Oktober merupakan peringatan hari mental health atau kesehatan mental sedunia. Kesehatan mental mengacu pada kesejahteraan psikologis kamu secara keseluruhan. Ini mencakup cara kamu merasa tentang diri sendiri, kualitas hubungan, dan kemampuan kamu untuk mengelola perasaan dan menghadapi kesulitan.
Siapa pun dapat mengalami masalah kesehatan mental atau emosional dan sepanjang hidup, banyak dari kita akan mengalaminya. Dikutip dari lama BC Mental Health & substance use services, berikut beberapa tips menjaga Kesehatan mental agar tidak stres.
1. Jadikan hubungan sosial sebagai prioritas
Panggilan telepon dan jejaring sosial memiliki tempatnya masing-masing, tetapi hanya sedikit hal yang dapat mengalahkan kekuatan penghilang stres dan mood-boosting dari waktu tatap muka yang berkualitas dengan orang lain, terutama mereka yang kamu cintai dan orang-orang yang memberi kamu energi.
Oleh sebab itu, menjalin hubungan sosial sangat penting untuk menjaga kesehatan mental. Namun, kamu juga perlu mengetahui seberapa nyaman kamu berkomunikasi dengan orang. Berkomunikasilah dengan orang yang tepat, bergaulah dengan orang-orang yang memiliki positif vibes dan tinggalkan orang-orang yang membuatmu merasa terpuruk.
2. Tetap aktif
Tetap aktif sama baiknya untuk otak seperti halnya untuk tubuh. Olahraga atau aktivitas teratur dapat berdampak besar pada kesehatan mental dan emosional, menghilangkan stres, meningkatkan daya ingat, dan membantu kamu tidur lebih nyenyak.
3. Bicaralah dengan seseorang
Ilustrasi curhat.
- U-Report
Tips menjaga kesehatan mental lainnya kamu juga bisa berbicara dengan seseorang. Jika kamu memiliki kekhawatiran, stres, berbagi dengan seseorang yang peduli adalah salah satu cara paling efektif untuk menenangkan sistem saraf kamu dan menghilangkan stres. Cari seseorang atau teman yang tepat dan mau menjadi pendengar yang baik untuk kamu.
4. Menarik indra
Apakah mendengarkan lagu yang membangkitkan semangat membuat kamu merasa tenang? Apakah meremas bola stres membantu kamu merasa terpusat? Bagaimana dengan berjalan-jalan di alam dan menikmati pemandangan dan suara pepohonan? Setiap orang merespons masukan sensorik sedikit berbeda, jadi bereksperimenlah untuk menemukan yang paling cocok untuk kamu.
5. Lakukan latihan relaksasi
Orang Meditasi
- U-Report
Yoga, perhatian, meditasi, dan pernapasan dalam dapat membantu mengurangi tingkat stres secara keseluruhan.
6. Jadikan waktu luang dan kontemplasi sebagai prioritas
Kita semua bisa bersalah karena "terlalu sibuk" untuk meluangkan waktu, tetapi waktu luang adalah kebutuhan untuk kesehatan emosional dan mental. Luangkan waktu untuk bersantai, merenungkan, dan memperhatikan hal-hal positif saat menjalani hari kamu, bahkan hal-hal kecil.
7. Jaga pola makan
Makanan yang dapat mendukung suasana hati kamu termasuk ikan berlemak yang kaya omega-3, kacang-kacangan (kenari, almond, kacang mete dan kacang tanah), alpukat, kacang-kacangan, sayuran hijau (bayam, kangkung dan kubis Brussel), dan buah segar seperti blueberry.
8. Jaga pola tidur
Ilustrasi wanita sedang tidur.
- U-Report
Itu lebih penting dari yang kamu pikirkan. Tidur adalah cara terbaik tubuh dan pikiran kita untuk mengisi ulang dan meremajakan. Salah satu cara untuk mendapatkan tidur yang lebih baik adalah dengan beristirahat dari stimulasi layar TV, ponsel, tablet, atau komputer beberapa jam sebelum waktu tidur. Pertimbangkan untuk membaca atau mendengarkan musik santai sebagai gantinya.
9. Temukan tujuan dan maknanya
Ini berbeda untuk setiap orang tetapi menemukan tujuan dalam hari kamu adalah faktor besar untuk kesehatan mental yang baik. Kamu dapat mencoba salah satu dari berikut ini:
- Terlibat dalam pekerjaan yang membuat kamu merasa berguna.
- Investasikan dalam hubungan dan habiskan waktu berkualitas dengan orang-orang yang berarti.
- Relawan, yang dapat membantu memperkaya hidup dan membuat kamu lebih bahagia.
- Peduli terhadap orang lain, yang dapat bermanfaat dan bermakna sekaligus menantang.
- Pikirkan satu perbuatan baik atau sikap yang harus dilakukan setiap hari.
dr. Tirta Bagikan Tips Menyeimbangkan Denyut Jantung dan Kecepatan Lari, Hindari Kolaps saat Maraton
Dokter Tirta bagikan tips yang dapat para pelari lakukan menjelang race day untuk memaksimalkan performa sekaligus menghindari kelelahan, risiko cedera hingga kolaps.
