5 Cara Kembalikan Stamina Kerja Usai Libur Panjang
- Pixabay
VIVA – Setelah liburan panjang usai, kini kita harus menghadapi kenyataan untuk kembali menjalani kesibukan sehari-hari yang padat. Karena itu, kita butuh mempersiapkan energi dan performa yang prima.
Selain itu, kita juga harus mengubah kebiasaan sepanjang liburan ke rutinitas sehari-hari seperti sedia kala. Konsultan kesehatan dari Amlife, Edward Yong, memberikan beberapa tips yang dapat membantu memulihkan tubuh dari kelelahan setelah libur panjang dan siap memulai hari-hari produktif lagi.
1. Siapkan 24 jam
"Penting sekali bagi kita mengembalikan kebugaran tubuh sebelum memulai bekerja dan beraktivitas kembali. Optimalnya, sediakan setidaknya 24 jam sebelum memulai hari pertama bekerja,” ujar Edward dalam keterangan tertulisnya kepada VIVA, Senin 2 Juli 2018.
2. Atur ulang pikiran
Kenyataannya, setelah libur panjang kita sering merasa lelah dan enggan untuk beraktivitas, sekalipun aktivitas kecil yang belum memadat pada minggu pertama bekerja. Hal ini lumrah dikenal sebagai "Jet Lag Sosial", karena selama liburan pola dan gaya hidup kita berubah.
Tidur larut malam, mematikan alarm di pagi hari sehingga bangun lebih siang, sering mengkonsumsi junk food atau camilan, ditambah jarang berolahraga menjadi gaya hidup baru kita selama liburan. Kondisi ini membuat tubuh kita melawan ritme sirkadian dan membutuhkan waktu beberapa hari untuk beradaptasi dan kembali normal.
Edward menyarankan, hal pertama yang harus kita lakukan adalah mengatur ulang pikiran kita dengan mengatakan bahwa liburan hampir usai. Anda bisa melakukan meditasi atau mengikuti kelas yoga sebagai cara alami untuk menenangkan tubuh dan perlahan mengembalikan mood untuk kembali bekerja.
Menenangkan pikiran melalui yoga dan meditasi juga membantu untuk memacu tingkat produksi hormon serotonin (hormon kebahagiaan) di dalam tubuh kita. Kalau Anda bukan tipe orang yang biasa melakukan yoga, cobalah cara lain untuk berolahraga, seperti berjalan kaki jarak jauh atau mengikuti kelas dance sebagai alternatif. Dengan berolahraga, otak akan melepaskan hormon endorfin serta dapat membantu membuat otot menjadi rileks dan menurunkan tekanan pada tubuh.
3. Tidur berkualitas
Setelah kembali dari perjalanan panjang liburan atau mudik dari kampung halaman atau mengalami kepadatan musim liburan, sangatlah penting untuk kita mengembalikan kebugaran dan menghadiahi tubuh kita dengan tidur yang berkualitas.
Edward menyebutkan, ada tiga elemen dalam tidur yang berkualitas, yaitu durasi, kontinuitas dan tingkat kenyenyakan. Untuk mengoptimalkan ketiga elemen tersebut, kita harus mempertimbangkan kenyamanan, yang sangat berkaitan dengan kualitas tempat tidur atau matras tidur. Edward menyarankan untuk menggunakan peralatan tidur yang kondusif dan mulai menggunakan matras yang baik dengan sifat peremajaan.
4. Asupan nutrisi cukup
Selain berolahraga dan meningkatkan kualitas tidur, Edward juga mengingatkan pentingnya asupan nutrisi yang cukup. Sebagai seorang konsultan kesehatan alami yang profesional, Edward selalu menekankan pentingnya diet alami untuk memenuhi kebutuhan tubuh dan menangkal gejala depresi.
“Beberapa pasien saya mengalami kecemasan sebelum liburan berakhir dan hal itu merupakan akar dari insomnia yang pastinya mempengaruhi mood di hari pertama kembali bekerja,” katanya.
Kacang-kacangan, buncis dan biji-bijian yang kaya akan vitamin B sangat baik dikonsumsi karena mempunyai dampak menenangkan tubuh, meningkatkan mood dan membantu mengurangi kecemasan.
5. Baca buku
Sebagai tambahan untuk meningkatkan mood setelah libur panjang, Edward juga menyarankan untuk membaca buku atau melihat kembali daftar tujuan yang sudah ditulis di awal tahun. Membaca buku motivasi atau buku yang berkaitan dengan strategi baru yang akan diimplementasikan di tempat kerja dapat menjadi awal yang baik untuk mengingatkan otak agar dapat move on dari liburan.
Selain itu, periode tengah tahun seperti ini juga merupakan waktu yang tepat untuk mengevaluasi kembali daftar pencapaian untuk bersiap meningkatkan performa kerja di semester berikutnya. Selamat kembali bekerja!
