Tiga Nutrisi Wajib Pelancar Puasa

Ilustrasi telur
Sumber :
  • iStock

VIVAlife - Meski berpuasa, tubuh bugar tetap harus dijaga agar aktivitas lancar. Itu tidak bisa dilakukan dengan hanya beristirahat. Mengonsumsi makanan bergizi saat sahur dan buka, jauh lebih penting.

Lobster Ternyata Sangat Disarankan Buat Ibu Hamil untuk Cegah Anemia dan Stunting, Tapi...

Berikut nutrisi yang harus ada dalam makanan agar tubuh tetap bugar selama berpuasa.

Protein

Belalang Goreng Indonesia Tinggi Protein, Mirisnya yang Viral dari Thailand dan China

Protein bukan sekadar bahan struktural. Ia juga kelompok makro molekul organik kompleks yang mengandung hidrogen, okisgen, nitrogen, karbon, fosfor, dan sulfur serta beberapa asam.

Dalam tubuh, protein dicerna dan diserap secara perlahan serta konstan, sehingga bisa menyuplai tubuh secara berkala. Protein juga membantu menjaga kesehatan otot, kulit, rambut, dan membantu membangun jaringan tulang rawan.

Bukan Cuma Lezat, Kandungan Gizi Makanan Khas Banyuwangi Ternyata Mampu Atasi Stunting

Vitamin

Pada saat berpuasa, kebutuhan vitamin meningkat. Tubuh butuh vitamin C, E, dan D. Fungsinya, membantu menjaga daya tahan tubuh. Vitamin C berfungsi sebagai antioksidan, menangkal radikal bebas, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Vitamin E bekerjamencegah kulit kering selamaberpuasa. Sedangkan vitamin D berperan meningkatkan penyerapan kalsium dan mineral yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh saat berpuasa. Vitamin D juga berperan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Mineral

Selain protein dan vitamin, mineral juga nutrisi yang penting diperhatikan saat puasa. Salah satunya adalah kalsium. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan lesu dan menurunya daya tahan tubuh.

Kebutuhan kalsium orang usia 19-50 tahun adalah 1000 miligram per hari. Namun kenyataannya, asupan kalsium orang Indonesia hanya sekitar 260-300 miligram per hari. (ms)

Sumber: Jomblo.com

Nasi Padang.

Siapa Bilang Penderita Diabetes Tak Boleh Makan Nasi Padang? Begini Triknya Menurut Ahli Gizi

Nasi Padang sering kali dihindari oleh penderita diabetes dan kolesterol tinggi. Padahal, nasi Padang bisa jadi menyehatkan selama bisa memilih lauk pauk sesuai kebutuhan

img_title
VIVA.co.id
15 November 2024