Tak Perlu Perawatan Mahal, Ini 5 Cara Sederhana agar Pria Tetap Terlihat Awet Muda di Usia Tua
- Pixabay/ Sammy-Sander
Jakarta, VIVA – Setiap pria pasti ingin tetap terlihat muda dan bugar seiring bertambahnya usia. Penampilan yang segar dan penuh energi tidak hanya meningkatkan rasa percaya diri, tetapi juga mencerminkan kesehatan yang baik.
Namun, banyak orang berpikir bahwa awet muda hanya bisa dicapai dengan perawatan mahal atau faktor genetik semata. Padahal, gaya hidup dan kebiasaan sehari-hari memiliki peran yang sangat besar dalam menjaga tubuh tetap prima dan tampak lebih muda dari usia sebenarnya.
Ada beberapa cara sederhana namun efektif yang bisa diterapkan dalam kehidupan sehari-hari untuk memperlambat proses penuaan dan menjaga kesehatan tubuh serta kulit. Berikut adalah lima kebiasaan utama yang bisa membantu pria tetap awet muda dan bugar meskipun usia terus bertambah.
Ilustrasi pria.
- Freepik/halayalex
1. Menjaga Pola Makan Sehat
Apa yang kita makan sangat mempengaruhi kondisi tubuh dan kulit. Makanan yang kaya antioksidan, seperti buah-buahan dan sayuran, membantu melawan radikal bebas yang dapat mempercepat proses penuaan. Konsumsi makanan dengan kandungan vitamin C, E, dan beta-karoten, seperti jeruk, wortel, dan kacang-kacangan, bisa membantu menjaga elastisitas kulit.
Selain itu, penting untuk menghindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh, karena bisa menyebabkan penuaan dini dan berbagai masalah kesehatan seperti diabetes dan obesitas. Mengonsumsi protein berkualitas seperti ikan, ayam tanpa kulit, dan kacang-kacangan juga bisa membantu membangun otot dan menjaga metabolisme tetap sehat.
Jangan lupa untuk minum cukup air setiap hari. Dehidrasi bisa membuat kulit kering dan kusam sehingga minum setidaknya delapan gelas air per hari sangat disarankan. Jika ingin variasi, bisa mencoba teh hijau yang kaya akan antioksidan dan baik untuk kesehatan kulit.
2. Rutin Berolahraga
Olahraga bukan hanya penting untuk kesehatan tubuh, tetapi juga untuk menjaga tampilan tetap segar dan bugar. Aktivitas fisik membantu meningkatkan sirkulasi darah yang berarti lebih banyak oksigen dan nutrisi sampai ke kulit membuatnya tampak lebih bercahaya.
Kombinasi antara latihan kardio seperti berlari atau bersepeda dan latihan kekuatan seperti angkat beban bisa membantu menjaga otot tetap kuat dan menghindari penurunan massa otot yang terjadi seiring bertambahnya usia. Bahkan olahraga ringan seperti jalan kaki 30 menit sehari bisa memberikan manfaat besar.
Selain itu, olahraga juga merangsang produksi kolagen, protein yang berperan penting dalam menjaga kekencangan kulit. Dengan rutin berolahraga, pria tidak hanya bisa menjaga tubuh tetap sehat, tetapi juga mengurangi risiko penyakit kronis seperti jantung dan tekanan darah tinggi.
3. Merawat Kulit dengan Baik
Banyak pria mengabaikan perawatan kulit, padahal ini adalah langkah penting agar tetap terlihat muda. Kulit yang sehat dan terawat akan tampak lebih segar dan bercahaya.
Hal pertama yang perlu dilakukan adalah membersihkan wajah setiap hari, terutama setelah beraktivitas di luar rumah. Gunakan pembersih wajah yang sesuai dengan jenis kulit agar kotoran dan minyak berlebih bisa terangkat dengan baik.
Menggunakan pelembab juga sangat disarankan, terutama jika sering beraktivitas di ruangan ber-AC atau memiliki kulit kering. pelembab membantu menjaga elastisitas kulit dan mencegah munculnya garis halus.
Satu langkah yang sering dilewatkan oleh pria adalah menggunakan tabir surya. Sinar matahari mengandung UV yang dapat merusak kulit dan mempercepat munculnya tanda-tanda penuaan seperti kerutan dan bintik hitam. Oleh karena itu, gunakan sunscreen dengan SPF minimal 30 setiap kali keluar rumah, bahkan saat cuaca mendung sekalipun.
4. Kelola Stres dengan Baik
Stres yang tidak terkontrol bisa mempercepat proses penuaan. Hormon stres seperti kortisol dapat mempengaruhi kesehatan kulit dan menyebabkan penuaan dini. Oleh karena itu, penting untuk menemukan cara efektif dalam mengelola stres.
Salah satu cara terbaik adalah dengan cukup tidur. Kurang tidur bisa menyebabkan lingkaran hitam di bawah mata, kulit kusam, dan mempercepat munculnya kerutan. Idealnya, pria dewasa membutuhkan sekitar 7-9 jam tidur setiap malam.
Selain tidur yang cukup, melakukan aktivitas yang menyenangkan seperti mendengarkan musik, membaca, atau bermain olahraga bisa membantu mengurangi stres. Meditasi dan latihan pernapasan juga bisa menjadi solusi efektif untuk menjaga keseimbangan emosi dan mental.
Jangan ragu untuk berbagi cerita dengan teman atau keluarga jika sedang menghadapi tekanan. Berbagi perasaan dengan orang lain bisa membantu mengurangi beban pikiran dan mencegah stres yang berlebihan.
5. Menghindari Kebiasaan Buruk
Beberapa kebiasaan buruk bisa mempercepat proses penuaan dan berdampak negatif pada kesehatan tubuh secara keseluruhan. Salah satu kebiasaan yang paling merusak adalah merokok. Zat kimia dalam rokok bisa mengurangi produksi kolagen membuat kulit lebih cepat keriput dan kehilangan elastisitasnya.
Selain itu, konsumsi alkohol berlebihan juga bisa merusak kulit dan organ tubuh lainnya. Alkohol menyebabkan dehidrasi yang membuat kulit terlihat kering dan kusam. Jika ingin mengonsumsi alkohol, sebaiknya dalam jumlah yang wajar dan diimbangi dengan banyak minum air putih.
Begadang juga merupakan kebiasaan yang bisa merusak kesehatan tubuh dan mempercepat penuaan. Kurang tidur tidak hanya membuat tubuh terasa lelah, tetapi juga meningkatkan risiko berbagai penyakit, termasuk obesitas dan diabetes.
Menghindari stres berlebihan dan tidak mudah terpancing emosi juga penting untuk menjaga kesehatan mental. Pria yang lebih tenang dan bisa mengontrol emosi cenderung memiliki wajah yang lebih rileks dan tidak cepat menua.
