7 Makanan Kaya Nutrisi yang Ampuh Mencegah Rambut Rontok Berlebih
- istockphoto.com
Jakarta, VIVA – Rambut rontok bisa menjadi masalah serius jika dibiarkan tanpa penanganan yang tepat. Salah satu cara alami untuk mengatasi rambut rontok adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi.
Nutrisi seperti protein, zat besi, omega-3, dan vitamin sangat berperan dalam menjaga kesehatan rambut dari akar hingga ujung.
Selain menjaga pola makan yang sehat, penting juga untuk memahami bagaimana setiap nutrisi berkontribusi terhadap kekuatan dan pertumbuhan rambut.
1. Telur
Telur rebus
- Freepik.com//Freepik
Telur mengandung protein dan biotin yang penting untuk pertumbuhan rambut. Protein membantu memperkuat akar rambut, sementara biotin meningkatkan produksi keratin, yang membuat rambut lebih kuat dan tidak mudah rapuh.
Konsumsi telur secara rutin dapat membantu mengurangi kerontokan dan membuat rambut lebih bervolume. Selain itu, telur juga mengandung lemak sehat yang dapat memberikan kelembapan alami pada kulit kepala.
2. Bayam
sayur bayam
- istockphoto.com
Bayam kaya akan zat besi, vitamin A, dan vitamin C yang membantu memperkuat folikel rambut. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan rambut mudah rontok, sehingga konsumsi bayam secara rutin sangat dianjurkan.
Zat besi membantu meningkatkan produksi sel darah merah, yang bertugas mengantarkan oksigen ke folikel rambut. Vitamin A dalam bayam juga berperan dalam produksi sebum, yang menjaga kelembapan rambut secara alami dan mencegahnya dari kekeringan serta kerusakan.
3. Ikan Berlemak
Salmon, sarden, dan makarel adalah sumber omega-3 yang dapat menjaga kelembapan kulit kepala dan mengurangi kerontokan rambut. Asam lemak ini juga membantu meningkatkan pertumbuhan rambut agar lebih tebal dan sehat.
Omega-3 memiliki sifat antiinflamasi yang dapat mengurangi ketombe dan iritasi pada kulit kepala. Selain itu, kandungan protein tinggi dalam ikan berlemak juga sangat penting untuk regenerasi sel rambut yang rusak akibat paparan panas atau bahan kimia.
4. Kacang-Kacangan
ilustrasi kacang-kacangan
- freepik.com/maramorosz
Kacang almond, kenari, dan kacang tanah kaya akan vitamin E, yang melindungi rambut dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, kandungan zinc dalam kacang-kacangan membantu memperbaiki jaringan rambut yang rusak.
Kekurangan zinc dapat menyebabkan rambut menjadi lebih rapuh dan mudah rontok. Oleh karena itu, mengonsumsi segenggam kacang setiap hari dapat memberikan nutrisi penting yang diperlukan rambut agar tetap kuat dan sehat.
5. Ubi Jalar
Ilustrasi ubi jalar
- freepik.com/wadeeda
Ubi jalar mengandung beta-karoten yang diubah tubuh menjadi vitamin A, berperan penting dalam produksi sebum yang melembapkan kulit kepala. Sebum yang cukup dapat mencegah rambut menjadi kering dan mudah patah.
Selain itu, vitamin A juga mendukung pertumbuhan sel-sel baru di kulit kepala, membantu mempercepat regenerasi rambut yang rusak. Konsumsi ubi jalar secara rutin dapat membantu meningkatkan kilau alami rambut dan mengurangi risiko rambut bercabang.
6. Greek Yogurt
Greek yogurt merupakan sumber protein dan vitamin B5 yang membantu meningkatkan sirkulasi darah ke kulit kepala. Dengan sirkulasi darah yang baik, folikel rambut lebih sehat dan pertumbuhan rambut lebih optimal.
Vitamin B5 juga berperan dalam memperkuat batang rambut dan mencegah kerusakan akibat styling atau penggunaan alat panas seperti catokan dan hair dryer. Mengonsumsi greek yogurt secara rutin dapat membantu mempercepat pertumbuhan rambut yang lebih sehat dan lebih kuat.
7. Biji Chia
Ilustrasi biji chia
- Pixabay/MIH83
Biji chia mengandung protein, omega-3, dan antioksidan yang mendukung kesehatan rambut secara menyeluruh. Konsumsi biji chia secara teratur dapat membuat rambut lebih kuat dan berkilau. Omega-3 dalam biji chia membantu meningkatkan elastisitas rambut, sehingga mengurangi risiko patah atau bercabang.
Selain itu, kandungan serat dalam biji chia juga membantu meningkatkan penyerapan nutrisi lain yang diperlukan rambut, seperti zat besi dan zinc.
Menjaga pola makan dengan mengonsumsi makanan bergizi sangat penting untuk mengatasi rambut rontok. Selain itu, pastikan untuk menjaga gaya hidup sehat, seperti mengurangi stres dan menghindari penggunaan produk rambut berbahan kimia berlebihan.
Menghindari kebiasaan buruk seperti sering mengikat rambut terlalu kencang atau menggunakan alat styling dengan suhu tinggi juga dapat membantu mencegah kerontokan. Dengan perawatan yang tepat dari dalam dan luar, rambut yang sehat dan kuat bukan lagi sekadar impian.
