5 Latihan Ini Ampuh Bakar Lemak Perut dalam Seminggu
- Pixabay/ Pexels
Jakarta, VIVA – Lemak perut sering menjadi keluhan utama banyak orang karena sulit dihilangkan, bahkan dengan diet ketat sekalipun. Tak hanya memengaruhi penampilan, lemak perut terutama lemak visceral juga meningkatkan risiko berbagai penyakit serius, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Untuk mengatasi lemak perut, tidak perlu menggunakan alat-alat mahal. Dengan komitmen dan konsistensi, kamu bisa mulai membakar lemak perut dengan melakukan latihan-latihan sederhana di rumah. Berikut 5 latihan ampuh yang bisa membantu mengurangi lemak perut dalam seminggu, dilansir Times of India. Yuk, scroll!
1. Gerakan Crunch dengan Lutut Ditekuk
Salah satu latihan klasik untuk mengurangi lemak perut adalah crunch dengan lutut ditekuk. Latihan ini menargetkan otot perut bagian depan (rektus abdominis) dan sangat efektif untuk membentuk perut yang lebih rata.
Cara melakukannya:
1. Berbaringlah di lantai dengan kedua tangan di belakang kepala.
2. Angkat lutut ke arah dada, lalu tekuk tubuh bagian atas menjauh dari lantai dengan otot perut.
3. Tahan selama dua hitungan, lalu kembali ke posisi awal dengan perlahan.
Lakukan gerakan ini 3 set masing-masing 15 repetisi. Latihan ini membantu Anda mengurangi lemak perut dan meningkatkan kekuatan otot perut secara efektif.
2. Latihan Burpee
Burpee adalah latihan kardio yang bisa membantu membakar kalori dan lemak perut lebih cepat. Penelitian menunjukkan, 10 repetisi burpee dengan tempo cepat bisa memberikan hasil yang setara dengan berlari selama 30 detik. Latihan ini juga mengaktifkan banyak kelompok otot sekaligus, dari lengan, kaki, hingga inti tubuh.
Cara melakukannya:
1. Berdiri dengan kaki selebar bahu.
2. Turunkan tubuh Anda hingga telapak tangan menyentuh lantai.
3. Lakukan lompatan setelah menendang kaki ke belakang, hingga tubuh berada dalam posisi push-up.
4. Kembali ke posisi berdiri dan lompat ke atas.
Lakukan 3 set burpee dengan 10 repetisi per set untuk meningkatkan metabolisme dan membakar lemak perut.
3. Manuver Sepeda
Latihan manuver sepeda tidak hanya baik untuk perut, tetapi juga untuk memperbaiki sistem pencernaan. Ini adalah salah satu latihan perut yang sangat efektif untuk membakar lemak.
Cara melakukannya:
1. Berbaring telentang dan letakkan tangan di belakang kepala.
2. Angkat kaki dan tekuk lutut ke arah dada.
3. Gerakkan kaki seperti mengayuh sepeda, bergantian antara kaki kanan dan kiri. Lakukan selama 30 detik, lalu istirahat selama 30 detik. Ulangi 3 kali untuk hasil yang maksimal.
4. Pose Perahu (Boat Pose)
Latihan yoga ini membantu memperkuat otot inti dan membentuk tubuh bagian atas dan perut. Pose perahu melibatkan keseimbangan dan kekuatan, yang dapat mempercepat pengurangan lemak perut.
Cara melakukannya:
1. Mulailah dengan posisi plank rendah, dengan pergelangan tangan di bawah bahu.
2. Angkat kaki ke posisi huruf "V" terbalik sambil menekan tubuh ke atas.
3. Pastikan inti tubuh tetap kuat dan bahu tetap jauh dari telinga.
Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit. Lakukan 3 set untuk memperkuat otot perut dan memperbaiki postur tubuh.
5. Pendaki Gunung (Mountain Climbers)
Latihan pendaki gunung adalah latihan kardio yang juga mengaktifkan otot inti, lengan, dan kaki. Gerakan ini sangat efektif untuk membakar lemak perut sekaligus meningkatkan kesehatan jantung.
Cara melakukannya:
1. Mulailah dengan posisi plank.
2. Tekuk lutut kiri dan dekatkan ke dada, kemudian lakukan gerakan yang sama dengan lutut kanan.
3. Gerakan ini menyerupai gerakan mendaki gunung.
Lakukan selama 30 detik dengan intensitas tinggi, istirahat 30 detik, dan ulangi 3 set. Latihan ini memperkuat otot inti dan meningkatkan pembakaran kalori secara keseluruhan.
