Mau Perut Rata Tanpa Usaha? Coba 7 Kebiasaan Ini Sebelum Tidur!
- Istock/Tatiana
VIVA – Siapa yang nggak pengin punya perut rata tanpa ribet dan olahraga berat? Banyak dari kita yang berharap bisa bakar lemak saat tidur tanpa perlu repot-repot, tapi apa itu mungkin?
Jawabannya: bisa banget! Dengan kebiasaan kecil yang simpel sebelum tidur, kamu bisa bantu tubuh mengoptimalkan pembakaran lemak secara natural, terutama di area perut. Mau tahu apa saja kebiasaannya? Yuk, simak 7 tips berikut!
1. Minum Teh Hijau Sebelum Tidur
Teh hijau dikenal karena kemampuannya meningkatkan metabolisme tubuh. Minuman ini mengandung antioksidan yang membantu membakar lemak dan mendukung sistem pencernaan. Pastikan kamu memilih teh hijau bebas kafein agar nggak mengganggu kualitas tidurmu.
Dengan secangkir teh hijau sebelum tidur, tubuhmu bisa terus bekerja dalam membakar kalori meski kamu lagi terlelap. Pilihlah teh hijau yang tidak mengandung gula atau pemanis tambahan untuk menjaga manfaatnya secara optimal.
Minumlah sekitar satu jam sebelum tidur agar tubuh punya waktu menyerap manfaatnya tanpa membuatmu terjaga di malam hari.
2. Konsumsi Makanan Tinggi Protein Sebelum Tidur
Makanan tinggi protein seperti yogurt rendah lemak, telur rebus, atau segenggam kacang almond bisa membantu tubuh membakar lebih banyak kalori saat tidur. Protein membutuhkan lebih banyak energi untuk dicerna, sehingga tubuh bekerja lebih keras dalam proses metabolisme.
Dengan kata lain, protein membantu membakar lebih banyak kalori meski kamu sedang tidur. Pilihlah camilan tinggi protein yang rendah kalori, dan jangan terlalu berlebihan agar tidak mengganggu proses tidurmu. Sebaiknya hindari makanan berat atau berlemak tinggi yang bisa memperlambat pencernaan.
3. Rutin Minum Air Putih yang Cukup
Air putih punya banyak manfaat, salah satunya membantu mengurangi retensi air dalam tubuh yang sering membuat perut terlihat buncit. Dengan minum cukup air sepanjang hari, terutama sebelum tidur, tubuhmu bisa memaksimalkan proses detoksifikasi dan menjaga keseimbangan cairan.
Meski begitu, jangan terlalu banyak minum menjelang tidur agar kamu tidak bolak-balik ke kamar mandi di malam hari. Cukup satu gelas air putih sekitar 30 menit sebelum tidur untuk hasil terbaik.
4. Hindari Makan Terlalu Dekat dengan Waktu Tidur
Makan terlalu dekat dengan waktu tidur bisa menyebabkan pencernaan menjadi lambat, membuat tubuh sulit memproses makanan saat tidur, dan meningkatkan penumpukan lemak. Usahakan untuk memberi jeda waktu setidaknya 2-3 jam antara makan malam dan waktu tidurmu, agar tubuh punya waktu mencerna makanan sepenuhnya dan mengoptimalkan proses metabolisme.
Kalau lapar, pilih camilan sehat yang rendah kalori dan mudah dicerna. Untuk makan malam, pilihlah menu dengan serat dan protein yang bisa membuat kenyang lebih lama tanpa merasa terlalu penuh.
5. Lakukan Peregangan Ringan Sebelum Tidur
Meskipun nggak perlu olahraga berat, peregangan ringan sebelum tidur bisa membantu tubuh melepaskan ketegangan otot, meningkatkan sirkulasi darah, dan membuatmu lebih rileks. Ketika tubuh rileks, proses pembakaran kalori pun jadi lebih optimal.
Lakukan peregangan sederhana selama 5-10 menit dengan pose yang ringan atau peregangan punggung untuk mengurangi stres dan membuat otot lebih tenang. Namun, hindari gerakan yang terlalu intens agar kamu tidak malah jadi susah tidur.
6. Tidur dengan Suhu Ruangan yang Lebih Dingin
Percaya atau nggak, tidur dalam suhu ruangan yang lebih dingin bisa membantu tubuh membakar lebih banyak kalori. Ketika tubuh mencoba mempertahankan suhu tetap di ruangan yang lebih dingin, kalori akan terbakar untuk menjaga tubuh tetap hangat.
Sebuah studi bahkan menunjukkan bahwa orang yang tidur di suhu ruangan lebih rendah cenderung memiliki peningkatan metabolisme dan kemampuan tubuh untuk membakar lemak. Cobalah untuk menyetel suhu antara 18-20°C, dan gunakan selimut yang nyaman agar kamu tetap hangat namun tidak kepanasan.
7. Coba Teknik Meditasi Sebelum Tidur
Stres bisa memicu hormon kortisol yang dikenal memperlambat metabolisme dan menyebabkan penumpukan lemak di area perut. Dengan melakukan meditasi atau teknik relaksasi sebelum tidur, tubuhmu bisa menurunkan level stres, menjaga keseimbangan hormon, dan meningkatkan kualitas tidur.
Ketika tidur lebih nyenyak, tubuh bisa membakar lebih banyak kalori dan bekerja secara maksimal. Luangkan waktu 5-10 menit untuk meditasi sederhana atau latihan pernapasan yang fokus pada pernapasan dalam dan visualisasi yang menenangkan untuk mengurangi stres.
Kenapa 7 Kebiasaan Ini Efektif?
Rutinitas sederhana ini berfokus pada cara tubuh bekerja saat kamu tidur. Semakin optimal metabolisme tubuh saat beristirahat, semakin besar pula peluangmu untuk membakar lemak.
Dengan mengombinasikan kebiasaan minum teh hijau, konsumsi protein, menjaga hidrasi, dan tidur di suhu ruangan yang tepat, tubuhmu siap bekerja bahkan ketika kamu sedang bermimpi. Ditambah lagi, menjaga pikiran tetap tenang dan bebas stres bisa mencegah penumpukan lemak perut yang sering terjadi karena hormon stres.
Mendapatkan perut rata tanpa usaha berat memang terdengar menarik, tapi tentunya harus didukung dengan kebiasaan sehat. Dengan rutin menerapkan 7 kebiasaan di atas sebelum tidur, kamu bisa memberi tubuh kesempatan untuk membakar kalori lebih banyak dan mendapatkan perut rata secara alami.Â
Mulailah dengan satu atau dua kebiasaan, lalu tambahkan kebiasaan lain seiring waktu. Jadi, tunggu apa lagi? Coba sekarang biar perut kamu rata di pagi hari!
Daftar Makanan yang Aman dan Berbahaya bagi Penderita Asam Urat
Penderita asam urat sering merasakan nyeri di persendian akibat penumpukan kristal asam urat. Hal ini disebabkan oleh kadar asam urat yang tinggi dalam darah
