Wajib Tahu! 5 Cara Diet Ini Aman Untuk Penderita Maag, Dijamin Ampuh Turunkan Berat Badan
- istockphoto.com
Jakarta, VIVA – Menurunkan berat badan bagi orang yang mempunyai maag atau gastritis, bisa menjadi tantangan tersendiri. Sebagainana diketahui, maag merupakan peradangan pada lapisan lambung yang dapat diperburuk oleh makanan pedas, asam, atau berlemak.Â
Sebab itu, penting untuk mengikuti diet yang tidak hanya mendukung penurunan berat badan, tetapi juga ramah bagi lambung yang sensitif. Bagaimana caranya? Scroll untuk info lebih lanjut, yuk!
Untuk memulai diet menurunkan berat badan bagi penderita maag, Anda perlu memahami makanan yang harus dipilih dan dihindari. Berikut adalah beberapa pedoman diet yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan, seperti dirangkum dari Very Well Health, Senin, 6 Januari 2025.
Pedoman Diet Menurunkan Berat Badan untuk Penderita Maag
Berat badan
- Eat This
1. Pilih Makanan Rendah Asam dan Nyaman di Lambung
Pertama, pilihlah makanan rendah asam dan mudah dicerna oleh lambung. Pilih buah-buahan rendah asam seperti pisang, melon, dan apel. Lalu, sayuran seperti wortel, bayam, dan ubi jalar yang juga sangat baik untuk dikonsumsi karena tidak menyebabkan iritasi pada lambung.
Selain itu, sertakan biji-bijian utuh yang kaya serat seperti oatmeal, nasi merah, dan roti gandum dalam menu harian Anda untuk mendukung pencernaan dan memberikan energi yang tahan lama.
2. Fokus pada Protein
Fokuslah pada protein. Pilih daging tanpa lemak seperti ayam, kalkun, dan ikan. Jika Anda lebih memilih protein nabati, Anda bisa mencoba tofu, lentil, dan kacang-kacangan sebagai pilihan yang baik dan aman di lambung.
3. Konsumsi Produk Susu Rendah Lemak
Pilih produk susu rendah lemak atau tanpa lemak, seperti yogurt dan susu. Yogurt dengan probiotik sangat bermanfaat untuk kesehatan pencernaan dan membantu mengurangi peradangan pada lambung.
4. Sertakan Lemak Sehat dalam Jumlah Moderat
Masukkan sumber lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun dalam jumlah kecil ke dalam diet Anda. Lemak sehat ini mendukung kesehatan secara keseluruhan tanpa mengiritasi lambung.
5. Catat Makanan yang Harus Dihindari
Hindari makanan yang pedas, digoreng, atau mengandung lemak jenuh yang dapat memperburuk gejala maag dengan mengiritasi lapisan lambung. Batasi atau hindari juga minuman berkafein dan berkarbonasi, seperti kopi, soda, dan minuman energi, karena dapat meningkatkan produksi asam lambung. Tak hanya itu, makanan olahan dan camilan manis yang dapat memperburuk gejala maag dan mengganggu pencernaan, juga wajib dihindari.
Tips Tambahan
1. Makan dalam Porsi Kecil dan Sering
Makan dalam porsi kecil namun sering dapat membantu mengelola gejala maag dan mencegah makan berlebihan.
2. Hidrasi yang Cukup
Pastikan untuk minum cukup air sepanjang hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mendukung pencernaan.
3. Aktivitas Fisik
Jangan lupa untuk melakukan aktivitas fisik secara moderat, seperti berjalan kaki, yoga, atau berenang, untuk membantu pencernaan dan mendukung penurunan berat badan.
Itulah pedoman diet yang dapat menurunkan berat badan dengan aman dan efektif tanpa memperburuk kondisi maag. Jika Anda memiliki kebutuhan diet khusus atau kekhawatiran lainnya, konsultasikan dengan profesional kesehatan atau ahli gizi untuk memastikan diet Anda sesuai dengan kondisi kesehatan Anda. Selamat mencoba!
