Apa Itu Metode Jalan Kaki 6-6-6, Bisa Lebih Cepat Bakar Kalori dan Turunkan Berat Badan?
- freepik.com/rawpixel.com
Jakarta, VIVA – Berolahraga untuk menurunkan berat badan tidak selalu harus dilakukan di gym. Anda bisa melakukan salah satu aktivitas sederhana yang kini kembali nge-tren, yakni jalan kaki.Â
Terbaru, ada yang namanya metode jalan kaki 6-6-6. Apa itu? Scroll untuk info lebih lanjut, yuk!
Metode jalan kaki ini diklaim efektif membantu membakar kalori lebih cepat dan mendukung program penurunan berat badan. Jika Anda mencari rutinitas yang mudah diterapkan, metode ini patut dicoba.
Apa Itu Metode Jalan Kaki 6-6-6?
Ilustrasi jalan kaki.
- Freepik
Melansir dari Times of India, metode jalan kaki 6-6-6 adalah rutinitas sederhana yang dirancang untuk meningkatkan manfaat dari aktivitas berjalan. Metode ini memiliki tiga komponen utama, yaitu jalan kaki selama 60 menit, dilakukan pukul 6 pagi atau 6 sore, dan ada 6 menit pemanasan.
1. Jalan kaki selama 60 menit
Anda dianjurkan berjalan kaki selama satu jam setiap hari, yang bisa dilakukan dalam satu sesi penuh atau dibagi menjadi dua sesi, masing-masing 30 menit.
2. Dilakukan pukul 6 pagi atau 6 sore
Waktu ini dianggap ideal karena udara segar dan suasana tenang di pagi atau sore hari, sehingga dapat meningkatkan fokus dan kenyamanan Anda saat berjalan.
3. 6 menit pemanasan dan pendinginan
Sebelum dan setelah berjalan, lakukan peregangan ringan atau pemanasan selama 6 menit untuk meminimalkan risiko cedera dan membantu otot lebih siap.
Manfaat Metode Jalan Kaki 6-6-6
Ilustrasi perut rata dari proses menurunkan berat badan.
- Freepik: drobotdean
Metode ini menawarkan berbagai manfaat kesehatan, di antaranya:
1. Membakar kalori
Jalan kaki dengan intensitas sedang hingga tinggi dalam durasi 60 menit dapat membantu membakar lemak tubuh secara efisien.
2. Mengurangi stres
Waktu berjalan yang teratur, terutama di luar ruangan, dapat meningkatkan suasana hati dan menurunkan kadar stres.
3. Meningkatkan kualitas tidur
Berjalan di pagi atau sore hari membantu mengatur pola tidur, yang sangat penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Tips agar Metode 6-6-6 Efektif
Jika Anda ingin mencoba metode 6-6-6, sebaiknya gunakan alas kaki yang nyaman untuk menghindari cedera. Kemudian, pilih jalur yang aman dan bebas polusi udara. Selain itu, kombinasikan juga dengan pola makan sehat untuk hasil yang optimal.
Jika dilakukan secara konsisten, metode jalan kaki 6-6-6 tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesehatan tubuh dan mental secara menyeluruh. Jadi, apakah Anda tertarik mencobanya?
5 Olahraga Ringan Ini Ampuh Menghempaskan Lemak yang Membandel
Memiliki tubuh ideal dengan komposisi lemak yang sehat adalah impian banyak orang. Namun, untuk mencapainya, tak selalu diperlukan olahraga yang berat dan intens.
