Workout 15 Menit Bisa Bikin Lemak Perut Minggat, Cukup Lakukan 5 Gerakan Ini

Jakarta, VIVA – Siapa bilang ingin punya perut rata harus menghabiskan waktu berjam-jam di gym? Tahukah Anda hanya 15 menit saja sudah bisa membakar lemak perut secara maksimal hanya dengan lima gerakan sederhana yang mudah diikuti semua orang.

Kesibukan sehari-hari seringkali membuat malas atau masih kesulitan  meluangkan waktu untuk berolahraga. Padahal, kita tahu bersama bahwa aktivitas fisik mempunyai segudang manfaat bagi fisik maupun psikologis manusia.

Selain untuk menurunkan berat badan, para wanita berolahraga untuk mendapatkan memiliki tubuh ramping yang ideal. Namun, keterbatasan waktu hingga kelelahan jadi kendala yang membuat niat olahraga sering tertunda. 

Workout atau olahraga di rumah jadi solusinya dan sudah menjadi tren sejak era pandemi. Anda cukup menggelar matras olahraga lalu mengikuti gerakan yang ada di video yang telah Anda pilih dari YouTube.

Dikutip dari Times of India, Rabu 25 Desember 2024, Anda hanya memerlukan 15 menit untuk melakukan beberapa gerakan sederhana. Aktivitas tubuh tersebut dinilai mampu bakar lemak perut, melatih fleksibilitas, kekuatan hingga stabilitas. 

Mountain Climbers

Mountain climbers adalah gerakan seolah-olah sedang mendaki gunung. Gerakan dilakukan dengan posisi plank lalu menggerakkan kaki kiri dan kanan secara bergantian ke arah dada.

Lakukan gerakan ini selama tiga menit. Gerakan ini bertujuan untuk memperkuat inti tubuh (core) serta otot tubuh lainnya, terutama bagian perut. 

Squats



ilustrasi squat

Photo :

• freepik.com/Frolopiaton Palm

Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar pinggul. Tekuk kaki hingga menyerupai posisi berjongkok atau duduk di kursi lalu melompat.

Kencangkan otot bokong dan dorong tumit ke bawah saat bangkit dari jongkok ke berdiri tegak. Ulangi gerakan squats selama sepuluh kali atau tiga menit. Jangan lupa untuk mengatur napas selama melakukan gerakan ini.

Single Leg Lifts

Workout dilanjutkan dengan gerakan mengangkat satu kaki. Caranya, berbaring di atas lantai atau matras kemudian posisikan lengan di samping tubuh. 

Setelah itu, tekuk satu kaki hingga membentuk sudut 90 derajat dan angkat kaki satu lainnya secara bertahap hingga sekitar satu kaki dari lantai. Turunkan perlahan dan ulangi secara bergantian kaki kanan-kiri selama tiga menit.

Bridge 

Gerakan selanjutnya adalah bridge. Caranya berbaring telentang di atas matras dengan kedua lutut ditekuk dengan kedua tangan di samping tubuh. Kontraksikan otot perut lalu menaikkan bokong hingga membentuk garis lurus dari bahu ke lutut.

Tahan di posisi tersebut selama sepuluh detik dengan bernapas seperti biasa. Ulangi latihan tersebut selama tiga menit. Latihan ini Latihan membantu meningkatkan keseimbangan, stabilitas tubuh dan tentunya membakar otot perut.

Push Up



Ilustrasi Gerakan Scapular push-up

Photo :

• pexels.com/Yaroslav Shuraev

Gerakan dimulai dari posisi plank, lalu tekuk siku ke belakang hingga lengan bawah menempel rata di lantai. Pertahankan postur tubuh yang lurus dengan kepala, leher, punggung, dan kaki. Setelah itu, luruskan lengan hingga kembali ke posisi plank.

Lakukan gerakan selama tiga menit. Latihan ini membantu menurunkan berat badan, meningkatkan kekuatan otot dan kesehatan jantung, memperkuat tulang, hingga memperbaiki postur tubuh. 

Itulah gerakan workout yang bisa Anda coba hanya dengan durasi 15 menit bisa menghempaskan perut buncit. Tentunya konsistensi yang diimbangi konsumsi makanan sehat dan bergizi sangat menentukan hasil. Semangat dan selamat berproses! 

Halaman Selanjutnya

Mountain climbers adalah gerakan seolah-olah sedang mendaki gunung. Gerakan dilakukan dengan posisi plank lalu menggerakkan kaki kiri dan kanan secara bergantian ke arah dada.