5 Latihan Fisik yang Bikin Rafting Makin Seru dan Aman, Jangan Skip ya!
- Freepik
Jakarta, VIVA – Rafting atau arung jeram adalah salah satu olahraga air yang memacu adrenalin sekaligus menguji kekuatan fisik. Sebelum melakukan aktivitas fisik ini, Anda disarankan untuk memperkuat fisik dengan latihan berikut ini.
Mungkin Anda bertanya-tanya, mengapa sebelum arum jeram perlu melatih fisik. Kondisi tubuh yang fit akan membantu Anda dalam menjaga keselamatan diri selama berada di sungai.
Alhasil, Anda akan lebih bisa menikmati setiap momen di atas perahu bersama teman-teman. Fisik yang prima juga secara tidak langsung memberikan rasa percaya diri percaya diri menghadapi arus sungai dengan segala tantangannya.
Sementara, kondisi fisik yang kurang optimal dapat meningkatkan risiko cedera dan mengurangi performa saat berada di atas perahu. Oleh karena itu, sangat penting untuk melatih tubuh Anda beberapa minggu sebelum melakukan kegiatan ini.
Ilustrasi Rafting (Arum Jeram)
- Freepik
Rafting tak hanya sekadar kegiatan main air biasa. Aktivitas ini membutuhkan kerja sama tim yang baik serta koordinasi tubuh yang optimal untuk mengarahkan perahu melalui arus sungai yang deras.
Berikut ini beberapa tips penting untuk melatih fisik sebelum rafting. Yuk, simak artikel ini dengan saksama!
1. Meningkatkan Kekuatan Otot Tubuh Bagian Atas
Otot tubuh bagian atas seperti lengan, bahu, dan punggung memegang peranan penting saat rafting. Latihan kekuatan sangat diperlukan untuk mempersiapkan bagian tubuh ini. Beberapa latihan yang direkomendasikan meliputi:
- Push-Up: Melatih kekuatan otot dada dan bahu.
- Pull-Up: Membantu memperkuat punggung dan otot bisep.
- Resistance Band Training: Latihan ini efektif untuk melatih otot-otot yang akan sering digunakan saat mendayung.
Berenang secara rutin dapat membantu mengasah kekuatan otot bagian atas Anda. Aktivitas ini tidak hanya melibatkan gerakan otot tetapi juga meningkatkan kemampuan Anda beradaptasi dengan air.
2. Melatih Ketahanan Kardio
Ilustrasi lari
- Nike Indonesia
Ketahanan kardiovaskular sangat diperlukan karena rafting membutuhkan stamina tinggi untuk mendayung dan menjaga keseimbangan tubuh. Latihan kardio yang teratur akan membantu meningkatkan daya tahan tubuh Anda. Berikut adalah beberapa latihan kardio yang dapat Anda coba:
- Jogging: Berlari santai selama 20-30 menit setiap hari.
- Bersepeda: Selain menyenangkan, bersepeda melatih kekuatan kaki dan daya tahan kardiovaskular.
- Berenang: Membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan stamina secara keseluruhan.
Dengan memiliki ketahanan yang baik, Anda akan lebih siap menghadapi arus sungai yang deras dan tidak mudah kelelahan. Ketahanan yang baik juga memungkinkan Anda untuk tetap fokus selama aktivitas berlangsung.
3. Menjaga Fleksibilitas Tubuh
Fleksibilitas tubuh adalah aspek penting lainnya yang perlu diperhatikan sebelum melakukan rafting. Aktivitas ini membutuhkan gerakan tubuh yang lincah untuk menyesuaikan posisi saat menghadapi arus yang tidak terduga. Untuk meningkatkan fleksibilitas, Anda dapat melakukan latihan berikut:
- Yoga: Melatih kelenturan tubuh sekaligus meningkatkan konsentrasi.
- Peregangan Dinamis: Gerakan peregangan seperti lunges atau arm circles membantu mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik.
Dengan tubuh yang lebih fleksibel, Anda dapat mengurangi risiko cedera selama berada di atas perahu. Fleksibilitas juga membantu Anda lebih mudah beradaptasi dengan gerakan mendadak yang diperlukan selama rafting.
4. Berlatih Keseimbangan dan Koordinasi
ilustrasi Plank
- freepik.com/shurkin_son
Rafting menuntut kemampuan menjaga keseimbangan tubuh di atas perahu yang terus bergerak. Oleh karena itu, melatih keseimbangan dan koordinasi tubuh menjadi bagian penting dari persiapan fisik. Beberapa latihan yang dapat membantu meliputi:
- Plank: Melatih inti tubuh dan keseimbangan.
- Balance Board: Alat ini membantu meningkatkan keseimbangan dengan simulasi gerakan di atas perahu.
- Berdiri dengan Satu Kaki: Latihan sederhana ini membantu melatih stabilitas tubuh.
Selain itu, permainan yang melibatkan koordinasi seperti melempar dan menangkap bola juga efektif untuk meningkatkan refleks Anda. Dengan keseimbangan dan koordinasi yang baik, Anda akan lebih siap menghadapi arus yang menantang.
5. Mengatur Pola Hidup Sehat
Selain latihan fisik, pola hidup sehat juga harus menjadi prioritas. Pola hidup yang sehat akan membantu tubuh Anda lebih siap untuk menghadapi aktivitas fisik yang intens. Berikut adalah beberapa hal yang perlu diperhatikan:
- Konsumsi Makanan Bergizi: Pilih makanan yang kaya akan protein, vitamin, dan mineral untuk mendukung pemulihan otot.
- Tidur yang Cukup: Tidur minimal 7-8 jam setiap malam untuk memastikan tubuh memiliki energi yang optimal.
- Hidrasi Tubuh: Minum air yang cukup setiap hari, terutama saat melakukan latihan intens.
Mengatur pola hidup sehat secara keseluruhan akan memberikan dampak positif pada performa tubuh Anda. Tubuh yang terhidrasi dengan baik dan nutrisi yang mencukupi akan membantu Anda merasa lebih bugar dan siap menghadapi tantangan
Demikian sejumah tips latihan fisik yang bisa Anda lakukan sebelum melakukan kegiatan arum jeram. Untuk informasi lebih lanjut mengenai persiapan fisik dan tips lainnya terkait rafting, kunjungi pumpupboats.com yang menyediakan berbagai panduan untuk pemula maupun yang sudah berpengalaman. Persiapan matang membuat Anda akan menikmati pengalaman rafting lebih menyenangkan sekaligus aman di berbagai medan sungai.
