10 Buah Ini Membantu Menurunkan Berat Badan, Cocok Jadi Camilan Rendah Lemak saat Diet
- istockphoto.com
Jakarta, VIVA – Menurunkan berat badan menjadi ideal tidak hanya soal diet ketat, tetapi juga bagaimana memilih makanan yang tepat. Salah satu pilihan terbaik adalah buah-buahan, yang bisa dijadikan camilan sehat, pengganti dessert manis dan berlemak.
Selain kaya akan vitamin dan mineral, buah-buahan tertentu juga membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori. Scroll untuk info lebih lanjut, yuk!
Melansir dari Healthline, ada beberapa buah-buahan yang memiliki kandungan serat tinggi, indeks glikemik rendah, atau kalori yang sangat rendah, sehingga ideal untuk membantu menurunkan berat badan. Apa saja sih? Yuk simak daftarnya!
10 Buah untuk Menurunkan Berat Badan
ilustrasi makan buah dan sayur
- freepik.com/pvproductions
1. Grapefruit
Di urutan pertama, ada grapefruit. Buah ini dikenal mampu meningkatkan rasa kenyang karena kandungan seratnya yang tinggi. Buah yang mirip dengan jeruk Bali ini juga memiliki indeks glikemik rendah, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis.
2. Apel
Apel adalah pilihan sempurna untuk camilan sehat. Tingginya kandungan serat dan rendahnya kalori membantu mengontrol nafsu makan sekaligus menjaga berat badan tetap stabil.
3. Berry
Strawberry, blueberry, dan raspberry adalah contoh berry yang rendah kalori tetapi tinggi antioksidan. Kandungan seratnya juga membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang.
4. Semangka
Kemudian ada semangka yang mengandung lebih dari 90% air. Tak heran jika buah satu ini menjadi pilihan buah rendah kalori yang dapat membantu menghidrasi tubuh dan mengurangi rasa lapar.
5. Alpukat
Meski tinggi kalori, alpukat kaya akan lemak sehat yang membuat Anda kenyang lebih lama. Konsumsilah dengan bijak untuk mendapatkan manfaat alpukat dalam program diet Anda.
6. Pir
Buah pir mengandung serat tinggi dan rendah indeks glikemik. Konsumsi pir juga dapat membantu mengatur kadar gula darah dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
7. Jeruk
Jeruk mengandung rendah kalori dan kaya serat. Tak hanya menyegarkan, tetapi jeruk juga membantu menekan nafsu makan. Kandungan vitamin C-nya pun mendukung metabolisme tubuh.
8. Kiwi
Buah kiwi dikenal dengan kandungan serat larut dan tak larut yang membantu melancarkan pencernaan. Kandungan vitamin C pada kiwi juga baik untuk meningkatkan metabolisme.
9. Melon
Melon seperti blewah dan honeydew, mengandung banyak air dan rendah kalori. Rasanya yang manis dan segar juga cocok untuk camilan sehat di siang hari.
10. Lemon
Terakhir ada buah lemon. Selain menambah rasa pada makanan atau minuman, lemon juga membantu mengurangi kalori ekstra dan mendukung detoksifikasi tubuh secara alami.
