Viral Diet 30-30-30 di TikTok Disebut-sebut Ampuh , Efektifkah Turunkan Berat Badan?
- istockphoto.com
Jakarta, VIVA – Diet 30-30-30 saat ini sedang menjadi tren di media sosial, khususnya TikTok. Metode diet ini cukup sederhana dan mudah diikuti, sehingga banyak yang penasaran, apakah metode ini benar-benar efektif untuk menurunkan berat badan?
Pada intinya, diet ini bertujuan untuk mengatur asupan protein di pagi hari dan aktivitas fisik yang dilakukan secara konsisten. Scroll untuk info lebih lanjut, yuk!
Apa Itu Diet 30-30-30?
Berat badan
- Eat This
Melansir dari Today, diet 30-30-30 ini terdiri dari tiga komponen utama yang dilakukan setiap pagi. Pertama, konsumsi 30 gram protein dalam 30 menit setelah bangun tidur. Lalu, lakukan olahraga intensitas rendah selama 30 menit. Selain itu, setelahnya, tetap konsumsi makanan yang seimbang sepanjang hari.
Kombinasi tersebut membuat tubuh bisa membakar kalori lebih optimal dan menjaga rasa kenyang lebih lama. Lalu, bagaimana cara melakukan diet ini?
Cara Diet 30-30-30
1. Konsumsi 30 Gram Protein dalam 30 Menit Setelah Bangun Tidur
Protein adalah nutrisi penting untuk menjaga rasa kenyang lebih lama dan membantu pembakaran kalori lebih efektif. Mengonsumsi protein di pagi hari, dapat memicu metabolisme dan membantu mengontrol nafsu makan seharian. Beberapa contoh makanan tinggi protein yang bisa dikonsumsi yakni telur (omelet, rebus, atau orak-arik), greek yogurt dengan topping buah atau kacang, atau smoothie dengan protein powder, susu, dan buah.
2. Olahraga Intensitas Rendah Selama 30 Menit
Setelah sarapan, lakukan aktivitas fisik ringan seperti jalan santai, bersepeda, atau yoga selama 30 menit. Latihan ini bukan hanya membantu membakar kalori, tetapi juga meningkatkan suasana hati dan energi di pagi hari. Olahraga intensitas rendah ini mudah dilakukan sehingga lebih mungkin dipertahankan dalam jangka panjang.
3. Tetap Konsumsi Makanan Seimbang
Meskipun fokus diet ini ada di pagi hari, penting juga untuk menjaga pola makan seimbang sepanjang hari. Cobalah untuk mengonsumsi makanan bergizi, seperti protein, lemak sehat, serat, dan karbohidrat kompleks. Hal ini membantu menjaga kadar gula darah stabil dan mendukung metabolisme yang sehat.
Manfaat Diet 30-30-30
Diet 30-30-30 ini dipercaya dapat membantu menurunkan berat badan dengan mengatur rasa kenyang, mengurangi ngemil, dan menjaga energi tetap stabil. Namun, seperti diet lainnya, efektivitasnya bergantung pada konsistensi dan gaya hidup setiap individu. Bagaimana, Anda tertarik mencobanya?
