Kenali Penyebab Anxiety: 3 Faktor Pemicu Kecemasan yang Harus Anda Pahami!

Selasa, 15 Oktober 2024 - 15:27 WIB

Oleh :

Syaharani Panca Ambarwati,

Ilustrasi Penyebab Anxiety

Sumber :

istockphoto.com

VIVA – Kecemasan (anxiety) kini bukanlah istilah asing, terutama bagi generasi sekarang ini. Di tengah tekanan hidup yang semakin meningkat, banyak dari kita merasa terjebak dalam siklus khawatir dan stres yang tampaknya tak berujung.

Selain itu, tingkat kecemasan di kalangan remaja dan dewasa muda melonjak, mengakibatkan gangguan aktivitas sehari-hari dan menurunkan kualitas hidup. Namun, banyak yang masih bingung tentang apa sebenarnya yang menyebabkan perasaan cemas ini.

Apakah itu hanya bagian dari kehidupan sehari-hari, atau ada faktor-faktor yang lebih dalam yang harus kita pahami? Merasa cemas dan gelisah adalah hal yang wajar, tetapi ketika perasaan tersebut mengganggu rutinitas kita, saatnya untuk lebih memahami penyebabnya.

Baca Juga :

Di artikel ini, kita akan mengupas tuntas tujuh faktor pemicu kecemasan yang perlu Anda ketahui agar bisa mengambil langkah pencegahan yang tepat. Yuk, simak!

Apa Itu Kecemasan?

Ilustrasi Karyawan yang Sulit Tidur Karena Cemas

Photo :

Pexels.com

Kecemasan adalah reaksi normal tubuh terhadap stres. Namun, ketika perasaan cemas itu menjadi berlebihan, kita perlu waspada. Kecemasan bisa bervariasi dari perasaan gelisah yang ringan hingga gangguan kecemasan yang mengganggu kehidupan sehari-hari.

Ini bukan sekadar perasaan, tetapi bisa menjadi gangguan mental yang membutuhkan perhatian khusus. Mengetahui apa yang menyebabkan kecemasan sangat penting untuk memahami cara mengatasinya.

3 Faktor Pemicu Kecemasan

Ilustrasi stres.

Photo :

Pixabay

Ada 3 faktor yang dapat memicu terjadinya anxiety (kecemasan) dalam diri seseorang:

1. Faktor Psikologis

A. Kepribadian

Ternyata, kepribadian kita berperan besar dalam menentukan seberapa rentan kita terhadap kecemasan. Misalnya, orang yang perfeksionis sering kali merasa tidak pernah cukup baik, dan hal ini bisa memicu kecemasan yang berlebihan. Demikian juga, mereka yang memiliki sifat sensitif atau mudah cemas akan lebih mudah terjebak dalam pikiran negatif yang berulang.

B. Riwayat Trauma

Pengalaman traumatis, seperti kekerasan atau kehilangan orang tercinta, dapat meninggalkan bekas yang mendalam. Riwayat trauma ini bisa membuat seseorang merasa cemas dalam situasi yang mungkin tidak berbahaya, karena otak mereka selalu siap untuk menghindari kemungkinan bahaya.

C. Masalah Psikologis

Gangguan mental lain, seperti depresi dan PTSD, sering kali bersamaan dengan kecemasan. Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal memiliki riwayat gangguan mental, penting untuk menyadari bahwa kecemasan mungkin merupakan bagian dari gambaran yang lebih besar.

2. Faktor Fisiologis

A. Genetika

Ternyata, risiko mengalami kecemasan juga dapat diturunkan dari keluarga. Jika ada anggota keluarga yang mengalami gangguan kecemasan, kemungkinan besar Anda juga berisiko.

B. Kondisi Medis

Beberapa penyakit, seperti gangguan tiroid dan masalah jantung, dapat memicu perasaan cemas. Jadi, jika Anda merasa lebih cemas dari biasanya, mungkin ada baiknya untuk memeriksakan kesehatan fisik Anda.

C. Pengaruh Obat-obatan

Tahukah Anda bahwa beberapa obat, termasuk kafein, dapat meningkatkan kecemasan? Penting untuk menyadari dampak dari obat-obatan yang kita konsumsi terhadap kesehatan mental kita.

3. Faktor Lingkungan

A. Stres

Tekanan dari pekerjaan, masalah keuangan, dan hubungan yang rumit dapat menjadi pemicu utama kecemasan. Dalam dunia yang serba cepat dan penuh tekanan ini, penting untuk mengenali sumber stres dalam hidup Anda.

B. Lingkungan Sosial

Lingkungan yang tidak mendukung, baik di rumah maupun di tempat kerja, dapat memperburuk keadaan. Jika Anda merasa terisolasi atau tidak memiliki dukungan dari orang-orang terdekat, perasaan cemas dapat meningkat.

C. Faktor Kebudayaan

Di beberapa budaya, ada tekanan yang besar untuk sukses dan tampil sempurna. Normativa sosial seperti ini dapat memicu kecemasan, terutama di kalangan anak muda yang merasa harus memenuhi ekspektasi yang tinggi.

Cara Mengatasi Kecemasan

Ilustrasi berolahraga/olahraga/berkeringat.

Photo :

Freepik/freepik

Setelah memahami penyebabnya, langkah selanjutnya adalah mencari cara untuk mengatasi kecemasan. Berikut beberapa strategi yang dapat Anda coba:

1. Teknik Relaksasi

Cobalah teknik pernapasan dalam, meditasi, atau yoga untuk menenangkan pikiran. Meluangkan waktu untuk diri sendiri sangat penting dalam mengelola kecemasan.

2. Terapi

Terapi perilaku kognitif (CBT) terbukti efektif dalam mengatasi kecemasan. Melalui terapi, Anda dapat belajar mengidentifikasi dan mengubah pola pikir negatif yang memicu kecemasan.

3. Olahraga

Aktivitas fisik secara teratur dapat membantu mengurangi hormon stres dan meningkatkan mood Anda. Jadi, jangan malas berolahraga!

4. Istirahat Cukup

Kualitas tidur yang baik sangat penting. Kurang tidur hanya akan memperburuk perasaan cemas. Usahakan untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap malam.

5. Dukungan Sosial

Jangan ragu untuk berbicara dengan teman, keluarga, atau profesional kesehatan mental. Berbagi perasaan bisa menjadi langkah awal yang baik untuk mengatasi kecemasan.

Mengenali penyebab kecemasan adalah langkah pertama untuk mengatasinya. Dengan memahami faktor-faktor yang mempengaruhi kesehatan mental kita, kita bisa lebih siap dalam menghadapi tantangan yang ada.

Ingat, jika kecemasan sudah mengganggu kehidupan sehari-hari, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. Kesehatan mental adalah prioritas, dan ada banyak cara untuk menjalani kehidupan yang lebih bahagia dan sehat.

Baca Juga :