Ritual Pagi yang Menyehatkan: Manfaat Kesehatan Minum Air Putih Saat Perut Kosong

VIVA – Kesibukan atau aktivitas sehari-hari  sering kali membuat kita mengabaikan kebutuhan dasar tubuh, yaitu hidrasi. Banyak orang di Indonesia yang bangun tidur, langsung menyeruput kopi atau teh tanpa memberi kesempatan bagi tubuh untuk mendapatkan asupan air yang cukup. Hal ini menjadi masalah, karena dehidrasi bisa berdampak negatif pada kesehatan. Dampak ini termasuk kelelahan, gangguan pencernaan, dan bahkan sakit kepala.

Jika Anda pernah merasa lelah dan tidak memiliki energi di pagi hari, bisa jadi itu adalah sinyal tubuh Anda meminta hidrasi. Masalah ini semakin memburuk oleh pola makan yang tidak sehat dan kurangnya kesadaran tentang pentingnya memulai hari dengan air putih. Solusinya? Minum air putih saat perut kosong. Kebiasaan sederhana ini dapat membawa manfaat kesehatan yang luar biasa dan membantu Anda memulai hari dengan lebih baik.

Manfaat Kesehatan Utama Minum Air Putih Saat Perut Kosong

Mengutip dari situs mountainfalls.co.za, berikut manfaat minum air putih saat perut kosong yang harus Anda ketahui, simak yuk!

1. Membersihkan Usus dan Mengeluarkan Racun
   Minum air putih saat perut kosong membantu membersihkan usus dan mengeluarkan racun dari tubuh. Para ahli medis menegaskan bahwa kebiasaan ini mendorong pergerakan usus, yang memfasilitasi proses buang air besar yang lebih teratur dan lancar. Selain itu, dokter dari Pinnacle Care Internal Medicine mengungkapkan bahwa minum air segera setelah bangun tidur dapat membersihkan usus besar. Proses pembersihan ini memungkinkan usus besar untuk menyerap nutrisi dengan lebih baik, meningkatkan asupan nutrisi secara keseluruhan, dan berkontribusi pada sistem pencernaan yang lebih sehat.

2. Mencegah Sakit Kepala dan Meningkatkan Energi
   Menjaga kecukupan hidrasi dengan minum air, terutama saat perut kosong, dapat  mencegah sakit kepala dan meningkatkan energi. Dehidrasi adalah pemicu umum sakit kepala, karena dapat memengaruhi kadar serotonin dalam tubuh, yang berpotensi menyebabkan migrain atau sakit kepala tegang. Selain itu, energi dan fungsi kognitif Anda juga meningkat secara signifikan saat terhidrasi dengan baik. Memulai hari dengan minum air saat perut kosong memastikan Anda mengatasi dehidrasi sejak awal, sehingga dapat meningkatkan kewaspadaan serta produktivitas.

3. Mendorong Penurunan Berat Badan dan Mempercepat Metabolisme
   Menambahkan kebiasaan minum air ke dalam rutinitas pagi saat perut kosong, dapat membantu penurunan berat badan dan mempercepat metabolisme. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi air dapat meningkatkan metabolisme hingga 30% dalam waktu 10 menit setelah minum, dengan puncaknya sekitar 30-40 menit setelah konsumsi. Peningkatan laju metabolisme ini dapat membantu dalam pengelolaan berat badan yang lebih efektif jika diimbangi dengan diet sehat dan olahraga teratur. Selain itu, minum air sebelum makan membantu menciptakan rasa kenyang, yang dapat mengurangi asupan kalori secara keseluruhan dengan mencegah makan berlebihan.

4. Meningkatkan Kesehatan Kulit dan Rambut
   Hidrasi memiliki peranan penting dalam menjaga kesehatan kulit dan rambut. Minum air saat perut kosong dapat membantu menghidrasi kulit dari dalam, yang dapat mengurangi tampilan kerutan dan memberikan kilau yang lebih cerah pada kulit.  Sedangkan untuk kesehatan rambut, asupan air yang cukup mendukung nutrisi folikel rambut sehingga membuat rambut lebih sehat dan berkilau. Sebaliknya, dehidrasi dapat menyebabkan rambut kering dan rapuh serta membuat masalah kulit lebih terlihat.

5. Memperkuat Sistem Imun dan Mencegah Batu Ginjal
   Terakhir, minum air saat perut kosong membantu memperkuat sistem imun dan mencegah pembentukan batu ginjal. Air berperan dalam mengencerkan zat-zat dalam darah yang dapat menyebabkan pembentukan batu ginjal, sehingga mengurangi risiko terjadinya batu ginjal. Selain itu, hidrasi yang tepat mendukung sistem imun dengan membantu produksi limfa, yang mengedarkan sel darah putih dan nutrisi ke jaringan tubuh. Sistem imun yang kuat adalah pertahanan utama terhadap infeksi, menjadikan hidrasi sebagai komponen penting dalam menjaga kesehatan.

Cara Mengoptimalkan Manfaat Minum Air Saat Perut Kosong

Memenuhi kebutuhan hidrasi di pagi hari punya banyak manfaat kesehatan, seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya. Mulai dari membantu mengeluarkan racun hingga meningkatkan metabolisme, kebiasaan memulai hari dengan minum air saat perut kosong bisa menjadi langkah awal yang positif dalam rutinitas kesehatan harian. Agar manfaat ini bisa dirasakan dengan maksimal, penting untuk memahami cara optimal dalam melakukan hidrasi pagi, masih mengutip dari situs  mountainfalls.co.za.

Secara umum, jumlah air yang harus diminum di pagi hari bisa bervariasi tergantung pada faktor seperti berat badan, iklim, dan tingkat aktivitas seseorang. Namun, aturan sederhana yang bisa diikuti adalah memulai hari dengan sekitar 500 ml air, atau setara dengan dua gelas. Ini penting untuk menggantikan cairan yang hilang selama tidur dan memulai hidrasi tubuh sejak awal. Meski begitu, jumlah ini hanyalah patokan awal dan bisa disesuaikan dengan kebutuhan serta kondisi tubuh masing-masing.

Waktu terbaik untuk minum air di pagi hari adalah sesegera mungkin setelah bangun tidur, bahkan sebelum menyikat gigi. Pada saat itu, tubuh dalam kondisi siap untuk membersihkan racun secara efektif dan mempersiapkan sistem pencernaan untuk hari yang akan dijalani. Minum air sebelum mengonsumsi sarapan atau kopi juga memastikan tubuh bisa menyerap air dengan lebih baik, sehingga menciptakan dasar hidrasi yang optimal untuk sepanjang hari.

Mengenai suhu air, meski ada banyak pendapat, umumnya meminum air dengan suhu ruangan sangat dianjurkan untuk hidrasi pagi. Air yang terlalu dingin bisa mengejutkan sistem pencernaan dan memperlambat prosesnya, sementara air hangat cenderung lebih menenangkan dan bisa membantu meningkatkan metabolisme. Namun, pada akhirnya, suhu air bisa disesuaikan dengan preferensi masing-masing individu, karena yang terpenting adalah tubuh tetap hidrasi.

Bagi yang tidak terlalu suka minum air biasa, ada beberapa alternatif sehat yang tetap memberikan manfaat hidrasi. Teh herbal, seperti teh hijau, jahe, atau peppermint, bisa menjadi pilihan. 

Selain hidrasi, teh herbal juga memberikan tambahan antioksidan, membantu proses pencernaan, serta memberikan sedikit dorongan energi tanpa risiko dehidrasi seperti pada kopi atau teh biasa. Air lemon juga bisa menjadi pilihan, karena mengandung vitamin C yang baik untuk kesehatan kulit.

Kenapa Timun Wajib Dikonsumsi Setiap Hari? Ini 12 Manfaat Kesehatannya!

Kenali 12 manfaat timun untuk kesehatan, dari menurunkan berat badan hingga merawat kulit. Yuk, tambah timun ke menu harian Anda dan rasakan khasiatnya!

VIVA.co.id

13 Desember 2024