Apa Mungkin Menurunkan Berat Badan 10 Kg dalam Seminggu? Yuk Simak Tipsnya!
- Eat This
VIVA Lifestyle – Apakah bisa menurunkan berat badan hingga 10 kilogram hanya dalam waktu seminggu? Pertanyaan itu mungkin sempat terlintas di dalam benak, ketika kamu menginginkan diet yang hasilnya bisa tampak secara instan.
Melansir dari Right Bite, menurunkan berat badan terlalu cepat dapat berdampak buruk pada kesehatan. Scroll untuk baca info lebih lanjut, yuk!
"Penurunan berat badan yang terlalu cepat dapat menyebabkan hilangnya massa otot, kekurangan nutrisi, dan metabolisme yang melambat," demikian dikutip dari situs tersebut, Selasa, 9 Juli 2024.
Tingkat penurunan berat badan yang aman dan berkelanjutan umumnya 0,5 kg hingga 1 kg per minggu. Jika ingin menurunkan berat badan 10 kilogram hanya dalam satu minggu, artinya memerlukan defisit kalori sekitar 7.700 kalori per hari, yang sama sekali tidak sehat.
Tips Menurunkan Berat Badan 10 Kilogram
Makanan sehat
- Eat This
Ada beberapa cara yang lebih sehat untuk menurunkan berat badan 10 kilogram secara bertahap. Berikut langkah-langkah yang bisa kamu lakukan:
1. Atur Pola Makan yang Sehat
Cara yang pertama adalah mengatur pola makan yang sehat. Fokus pada makanan yang seimbang, termasuk sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak seperti daging tanpa lemak, ikan, dan kacang-kacangan, serta biji-bijian utuh seperti oatmeal, beras merah, dan quinoa.
Hindari makanan olahan, makanan cepat saji, makanan tinggi gula, dan lemak jenuh. Batasi juga konsumsi makanan tinggi kalori yang rendah nutrisi.
2. Kontrol Porsi Makan
Kemudian, mulai kontrol porsi makan. Ukur dan kendalikan porsi makanmu. Mengurangi ukuran porsi secara perlahan bisa membantu mengurangi asupan kalori harian.
3. Perencanaan Menu dan Pengaturan Kalori
Buat rencana makanan harian atau mingguan yang sehat dan sesuai dengan kebutuhan kalori. Hitung kebutuhan kalori harianmu berdasarkan usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, dan tujuan penurunan berat badan. Biasanya, mengurangi 500-1000 kalori dari kebutuhan harian dapat menyebabkan penurunan berat badan sekitar 0,5-1 kilogram per minggu.
4. Olahraga dan Aktivitas Fisik Teratur
Lakukan kombinasi latihan aerobik seperti berlari, bersepeda, atau berenang dan latihan kekuatan seperti angkat beban atau yoga secara teratur. Latihan aerobik membantu membakar kalori lebih banyak, sedangkan latihan kekuatan membantu membangun otot dan meningkatkan metabolisme basal.
5. Hidrasi yang Cukup
Jangan lupa juga hidrasi yang cukup. Minum air secukupnya dapat menjaga hidrasi tubuh dan menekan rasa lapar. Terkadang rasa haus bisa salah diartikan sebagai rasa lapar.
6. Tidur yang Cukup
Pastikan tidur yang cukup setiap malam (7-9 jam) karena tidur yang kurang dapat mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme tubuh.
7. Evaluasi dan Konsultasi dengan Ahli Gizi atau Dokter
Jika memungkinkan, konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk menetapkan rencana penurunan berat badan yang sesuai dengan kondisi kesehatan dan kebutuhan kamu. Ahli gizi atau dokter dapat membantu memantau kemajuan dietmu dan memberikan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan kamu.
Perubahan gaya hidup ini bertujuan untuk mencapai penurunan berat badan secara bertahap dan berkelanjutan, serta untuk mempertahankan kesehatan secara keseluruhan. Mengambil pendekatan yang sehat dan realistis akan membantu kamu mencapai tujuan berat badan ideal dengan aman dan efektif dalam jangka panjang.
