10 Minuman dan Makanan Penghambat Penurunan Berat Badan yang Harus Dihindari
- Freepik: wayhomestudio
VIVA Lifestyle – Menurunkan berat badan dan menjaganya agar tetap ideal memang tidak mudah. Diperlukan komitmen dan usaha yang konsisten, termasuk dalam mengatur pola makan.
Selain memperbanyak konsumsi makanan sehat, ada baiknya Anda juga membatasi atau bahkan menghindari beberapa makanan dan minuman yang dapat menghambat proses penurunan berat badan.Â
Berikut adalah 10 makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari atau diminimalisir konsumsinya saat sedang diet:
1. Minuman Bersoda dan Manis
Ilustrasi minuman ringan atau minuman bersoda.
- Pixabay/ PDPics
Minuman bersoda dan minuman manis lainnya, seperti sirup, es teh manis, dan kopi susu kekinian, mengandung kalori dan gula yang sangat tinggi. Konsumsi berlebihan dapat menyebabkan lonjakan gula darah, meningkatkan nafsu makan, dan berujung pada penumpukan lemak.
2. Makanan Cepat Saji dan Olahan Beku
Ilustrasi fast food/makanan cepat saji.
- Pixabay/Fotorech
Makanan cepat saji dan olahan beku umumnya tinggi kalori, lemak jenuh, lemak trans, dan sodium. Selain itu, makanan ini seringkali minim serat dan nutrisi penting lainnya. Sebaiknya ganti dengan makanan yang dimasak sendiri di rumah dengan bahan-bahan segar dan bergizi.
3. Jus Buah
Ilustrasi smoothie/jus buah.
- Pixabay
Meskipun jus buah kaya akan vitamin dan mineral, jus buah kemasan maupun segar yang dibuat sendiri umumnya mengandung gula tambahan yang tinggi. Kandungan gula ini dapat meningkatkan kadar insulin dan menyebabkan penyimpanan lemak dalam tubuh. Minumlah air putih, teh tanpa gula, atau infused water sebagai alternatif yang lebih menyehatkan atau pun jus buah alami tanpa tambahan gula.
4. Roti Putih dan Pasta
Pasta/spaghetti.
- Pixabay/Ben_Kerckx
Roti putih dan pasta terbuat dari tepung terigu olahan yang rendah serat dan mudah dicerna. Hal ini dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan rasa lapar yang cepat kembali. Pilihlah alternatif roti gandum utuh atau pasta gandum yang lebih kaya serat dan membuat Anda kenyang lebih lama.
5. Gorengan
Aneka snack camilan gorengan
- VIVA / Renne
Gorengan memang lezat, namun sayangnya makanan ini tinggi kalori, lemak jenuh, dan kolesterol. Menggoreng juga dapat menghasilkan senyawa karsinogenik yang berbahaya bagi kesehatan. Sebaiknya hindari gorengan dan pilihlah metode memasak yang lebih sehat seperti merebus, mengukus, atau membakar.
6. Daging Olahan
Ilustrasi sosis atau produk daging olahan
- Ist/izoom
Daging olahan seperti sosis, kornet, dan bacon umumnya mengandung lemak jenuh, sodium, dan nitrat yang tinggi. Konsumsi berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan kanker. Pilihlah protein nabati seperti tempe, tahu, atau kacang-kacangan sebagai alternatif yang lebih sehat
7. Makanan Manis dan Bergula
Ilustrasi konsumsi permen dan makanan manis berlebih
- Freepik: wayhomestudio
Kue, cake, cookies, dan dessert lainnya memang menggoda, namun makanan manis dan bergula tinggi ini dapat menghambat penurunan berat badan. Konsumsi gula berlebihan dapat menyebabkan lonjakan gula darah, meningkatkan nafsu makan, dan disimpan sebagai lemak dalam tubuh.
8. Es Krim
Donut ice cream cone
- instagram.com/sarsparilly
Es krim memang menyegarkan, namun dessert ini tinggi kalori, lemak, dan gula. Konsumsi berlebihan dapat menggagalkan program diet Anda. Pilihlah alternatif yang lebih sehat seperti buah beku, yogurt rendah lemak, atau smoothies dengan bahan-bahan alami.
9. Minuman Beralkohol
Ilustrasi minuman beralkohol.
- Pixabay/Pexels
Minuman beralkohol tinggi kalori dan gula, dan dapat mengganggu metabolisme tubuh. Konsumsi alkohol juga dapat menyebabkan dehidrasi dan membuat Anda merasa lebih lapar. Hindari atau batasi konsumsi alkohol saat sedang diet.
10. Saus dan Bumbu
Bumbu dan saus
- Times of India
Saus dan bumbu seperti saus tomat, saus sambal, dan mayones umumnya tinggi gula, lemak, dan sodium. Konsumsi berlebihan dapat menambah kalori dan menghambat penurunan berat badan. Gunakan bumbu alami seperti rempah-rempah dan perasan jeruk nipis untuk menambah rasa pada makanan Anda.
Perlu diingat bahwa kunci utama untuk menurunkan berat badan adalah dengan menjaga pola makan yang sehat dan seimbang, serta berolahraga secara teratur. Hindari makanan dan minuman di atas, dan pilihlah alternatif yang lebih bergizi untuk mencapai tujuan diet Anda.
