Jalan Kaki 5.000 Langkah, Bisakah Jadi Olahraga Harian untuk Menurunkan Berat Badan?
- ANTARA FOTO/Galih Pradipta
VIVA Lifestyle – Jalan kaki menjadi salah satu olahraga harian yang dipilih banyak orang untuk membakar kalori. Tidak perlu sampai 10.000 langkah, jalan kaki 5.000 langkah pun juga memberikan manfaat bagi kesehatan.
Melansir dari Women's Health, berjalan kaki secara teratur menjadi salah satu latihan kardio yang bagus untuk kebugaran. Lantas, apakah bisa membantu menurunkan berat badan? Yuk scroll untuk info lebih lanjut!
Personal Trainer Scott Laidler mengatakan, berjalan kaki 5.000 langkah secara rutin dapat membantu menurunkan berat badan. "Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, saya sarankan untuk melakukan 5.000-7.000 langkah dengan kecepatan tinggi atau cepat," kata Laidler seperti dikutip dari Women's Health, Kamis (20/6/2024).
Mempercepat jalan kaki dan berjalan menanjak, kata dia, akan meningkatkan detak jantung, dan saat itulah jalan kaki dapat mulai membakar kalori. "Ketika detak jantung mencapai 100-120 bpm, tergantung usia, Anda memasuki apa yang dikenal sebagai zona pembakaran lemak, di mana lemak digunakan sebagai sumber energi utama," jelas dia.
Alasan Jalan Kaki 5.000 Langkah Bisa Menurunkan Berat BadanÂ
Ilustrasi timbangan berat badan
Jalan kaki 5.000 langkah sehari dapat membantu dalam proses penurunan berat badan, terutama jika aktivitas ini dilakukan secara konsisten dan diiringi dengan pola makan seimbang.
1. Membakar Lebih Banyak Kalori
Jalan kaki merupakan aktivitas fisik ringan yang dapat membakar kalori. Jika kamu melakukan 5.000 langkah, jumlah kalori yang terbakar akan bervariasi tergantung pada berat badan dan kecepatan jalan. Namun secara umum, ini akan memberikan kontribusi positif terhadap defisit kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan.
2. Meningkatkan MetabolismeÂ
Aktivitas fisik seperti jalan kaki dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Ini artinya, tubuh akan membakar lebih banyak kalori bahkan setelah kamu selesai berjalan.
3. Peningkatan Kebugaran dan Kesehatan
Jalan kaki secara teratur tidak hanya membantu dalam menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kondisi fisik dan kesehatan secara keseluruhan. Ini termasuk meningkatkan stamina, kekuatan otot, serta mengurangi risiko penyakit seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Namun, penting untuk diingat bahwa penurunan berat badan yang efektif juga memerlukan perhatian terhadap pola makan dan asupan kalori secara keseluruhan.Â
Berjalan kaki 5.000 langkah sehari tanpa perhatian terhadap pola makan mungkin tidak cukup untuk mencapai tujuan penurunan berat badan yang signifikan. Idealnya, kombinasikan aktivitas fisik dengan pola makan seimbang dan terjaga untuk hasil yang optimal.
