Ini 5 Camilan Sehat dan Rendah Purin yang Baik bagi Penderita Asam Urat
- Pexels/EVG photos
Jakarta, VIVA - Penderita asam urat sering kali merasa kesulitan dalam memilih camilan yang aman dikonsumsi. Sebagian besar camilan yang tersedia di pasaran cenderung tinggi purin, yang dapat meningkatkan kadar asam urat dalam darah. Oleh karena itu, penting bagi penderita asam urat untuk mengetahui jenis camilan rendah purin yang tetap enak dan aman dikonsumsi.
Menurut Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Tikep dengan situs pafitikep.org, mengontrol asupan purin dari makanan sehari-hari sangat penting untuk menjaga kesehatan penderita asam urat. Berikut adalah beberapa pilihan camilan sehat rendah purin yang bisa dinikmati tanpa rasa khawatir.
1. Buah-buahan Segar
Buah-buahan segar adalah pilihan camilan rendah purin yang sangat baik. Beberapa jenis buah yang aman dikonsumsi oleh penderita asam urat adalah apel, pisang, dan ceri. Buah ceri bahkan dikenal memiliki kandungan antioksidan yang membantu mengurangi kadar asam urat dalam tubuh. Mengonsumsi buah-buahan segar sebagai camilan juga akan memberikan tambahan serat dan vitamin yang baik bagi kesehatan.
ilustrasi Buah Manis
- freepik.com/stockking
2. Kacang Almond
Kacang almond bisa menjadi pilihan camilan yang rendah purin namun kaya akan protein dan lemak sehat. Selain itu, kacang almond juga mengandung magnesium dan serat yang baik untuk kesehatan. Namun, penting untuk mengonsumsinya dalam jumlah terbatas agar tidak menambah kalori berlebihan. Pilih almond yang tidak diberi tambahan garam atau gula untuk menjaga manfaat sehatnya.
3. Sayuran Kukus
Sayuran seperti wortel, timun, atau brokoli yang dikukus bisa menjadi camilan sehat bagi penderita asam urat. Sayuran-sayuran ini rendah purin dan kaya akan serat, vitamin, serta mineral. Selain itu, mereka juga membantu menghidrasi tubuh dan menjaga kadar asam urat tetap stabil. Dengan menambahkan sedikit perasan jeruk lemon atau sedikit garam rendah natrium, sayuran kukus ini bisa menjadi camilan yang segar dan lezat.
4. Yogurt Rendah Lemak
Yogurt rendah lemak bisa menjadi pilihan camilan yang sehat dan lezat. Yogurt mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan dan juga rendah purin. Penderita asam urat dapat menambahkan potongan buah segar ke dalam yogurt rendah lemak untuk menambah rasa. Selain itu, yogurt juga mengandung kalsium yang baik untuk tulang dan dapat membantu mengurangi peradangan pada penderita asam urat.
5. Ubi Rebus
Ubi rebus adalah camilan rendah purin yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Kandungan serat dalam ubi membantu mengurangi kadar asam urat dengan meningkatkan pembuangan purin melalui urine. Selain itu, ubi rebus juga mengandung antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, yang sangat bermanfaat bagi penderita asam urat.
Ilustrasi Ubi Rebus
- VIVA.co.id/Lutfi Dwi Pujiastuti
Kesimpulan
Memilih camilan sehat rendah purin dapat membantu penderita asam urat mengontrol kadar asam urat dalam tubuh, sehingga meminimalkan risiko serangan. Cobalah untuk tetap memilih camilan yang alami dan rendah purin seperti buah-buahan segar, kacang almond, sayuran kukus, yogurt rendah lemak, dan ubi rebus. Perubahan kecil dalam pilihan camilan dapat memberikan dampak besar dalam menjaga kesehatan dan kualitas hidup penderita asam urat.
